2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Dobro provedeno jutro ključ je uspješnog dana. Danas vam nudimo još jedan jutarnji ritual - mini vježbe, koje će vam dati energiju za cijeli dan!
Ova mala vježba istezanja sastoji se od samo pet vježbi i neće vam oduzeti više od 10 minuta. Glavna stvar je da ustanete iz kreveta!
Vježba 1
Ova vježba se zove "Pas koji pleše": iz poze "Pas prema dolje", morate glatko prijeći u pozu "Pas prema gore", a zatim nazad. Odlično dinamičko istezanje! Uradite 15-20 ponavljanja. Jedno ponavljanje sastoji se od gomile ove dvije poze.
Vježba 2
Druga vježba je otvorena šipka u iskoraku. Iskočite naprijed desnom nogom. Okrenite se prema ovoj nozi, oslonite lijevu ruku na pod, a desnom ispružite prema gore (ruke treba da budu u jednoj liniji), otvarajući grudi. Uradite 15-20 ponavljanja sa svake strane.
Vježba #3
Treća vježba je lagano dinamično istezanje u iskoracima. Pazite da je koleno savijeno pod uglom od 90 stepeni, da se karlica ne diže visoko kada opružate, a da drugo koleno dodiruje pod. Uradite 15-20 ponavljanja za svaku nogu.
Vježba 4
Četvrta vježba ima dvije opcije: jednostavnu i naprednu. U jednostavnoj verziji, ostavite stopala na podu, lagano se nagnete unazad i radite bočne okrete u stranu, dodirujući pod prstima. Odabirom napredne verzije, podižete ukrštene noge malo iznad poda i pokušavate ih zadržati u tom položaju. Obavezno pazite na leđa: treba ih ispraviti, kičmu treba istegnuti. Uradite 15-20 ponavljanja. Jedno ponavljanje - dva bočna trbušnjaka.
Vježba br. 5
I posljednja vježba je modifikacija prethodne. U pojednostavljenoj verziji, noge podižete jednu po jednu. U naprednoj verziji, ispravite obje noge istovremeno iz podignutog položaja i vratite ih nazad, pokušavajući ne dodirivati pod. Uradite 15-20 ponavljanja.
Preporučuje se:
Zagrijavanje prije treninga koje će razbuditi vaše mišiće
Zagrijavanje prije treninga traje samo 10-15 minuta, ali će dramatično poboljšati vaše performanse. Lifehacker nudi set od devet vježbi
3 jednostavna recepta za doručak koji će vam dati energiju
Danas na meniju imamo jaje sa paradajzom u avokadu, ovsene pahuljice (kao dodatak - sa bademovim mlekom i goji bobicama), kao i slatki i zdravi tost
23 jutarnje navike koje će vam dati energiju za dan
Ustanite rano, odredite prioritete dana i pobrinite se da odvojite vrijeme za svoju porodicu. Dobre navike koje čine jutro dobrim i daju ton za dan
15 jednostavnih, zdravih joga vježbi koje je lako ponoviti
Nježno istegnite mišiće, razvijte osjećaj ravnoteže i zabavite se. Čak će i apsolutni početnici savladati ove vježbe joge
5 jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da oslobodite napetost mišića na kraju dana
U ovom postu ćete pronaći vježbe koje će vam pomoći da ublažite napetost mišića nakon napornog dana na poslu