Kako živjeti sa svojim željama, osjećajima i emocijama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Budimo iskreni prema sebi: živimo u društvu koje se boji osjećaja i opire se emocijama. Od djetinjstva nas uče da se prebacujemo s negativnih osjećaja kao što su ljutnja, tuga ili bol. Ali, navikavajući se na potiskivanje ili kontrolu emocija, zaboravljamo na ozbiljne posljedice.

Ako pokušamo da potisnemo svoja osećanja, gubimo iz vida ko smo zaista. Ograničavamo svoju sposobnost samospoznaje i sužavamo polje iskustva. Metode koje koristimo da otklonimo bol i druge emocije čvrsto su ukorijenjene u nama do pete godine – taman kada počnemo shvaćati koncepte gubitka i smrti.

Ova metoda psihološke odbrane postoji kako bi se očuvala svijest u stresnim situacijama. Međutim, on nam može naštetiti u odrasloj dobi. Očigledno, pitanje je akutno: vrijedi li doživljavati emocije ili ih treba potisnuti?

Kada potisnemo emocije, generalno postajemo tvrđi, gubimo osjećaj punoće života, povezanosti sa željama. Često se okrećemo svojoj prošlosti, tražeći recepte za srećan život u sjećanjima iz djetinjstva.

Da bismo pronašli smisao u našim svakodnevnim akcijama, moramo dobro razumjeti i proučiti emocije. Mogu biti zdravi ili nezdravi, primarni ili sekundarni.

• Primarne emocije su zdrave emocije koje nam pomažu da funkcioniramo, preživimo i razvijamo se.
• Sekundarne emocije se smatraju nezdravim. Doživljavamo ih kao rezultat donošenja odluka, razvijanja uvjerenja, u procesu odrastanja. Ako pokušavamo potisnuti emocije umjesto da učimo od njih i radimo s njima, onda samo povećavamo njihov negativan utjecaj.

Iako nam neke emocije stoje na putu, možemo ih iskoristiti za samorazvoj. Mnogi ljudi se plaše sopstvenih osećanja, ali nisu toliko strašni kao što se čini. Možemo naučiti da im damo izlaz i učinimo to sigurno za sebe.

Emocija nije suprotnost racionalnosti. Oni dopunjuju hladan i proračunat um i pomažu u vođenju njegovog rada.

Dopuštajući sebi da doživimo osjećaje u potpunosti, počinjemo bolje razumijevati šta zaista želimo i o čemu razmišljamo, modelirajući ponašanje prema ovom novom znanju.

Osjećati emocije nije isto što i dopustiti im da kontrolišu naše ponašanje. Naučivši da iskusite čak i najnezdravije emocije na siguran i zdrav način, možete smanjiti njihove štetne efekte. Na primjer, naučit ćete osjećati bol bez da postanete žrtva ili da doživite ljutnju bez agresije.

Ovaj problem je posebno relevantan za muškarce, koji se od djetinjstva uče ne samo da potiskuju emocije, već i da odvajaju osjećaje "za djevojčice" od osjećaja "za dječake". Zbog toga muškarci često imaju iskrivljeno razumijevanje i percepciju emocija. Psiholozi imaju sljedeće karakteristike:

• Muškarci imaju tendenciju da "pretvore" jedan osjećaj u drugi. Oni transformišu stereotipna ženska osjećanja, poput tuge, u ljutnju ili ponos, jer vjeruju da će ih ispoljavanje takvih emocija učiniti dostojnim članovima društva.
• Muškarci pokazuju svoje emocije tamo gdje se to smatra prihvatljivim. Na primjer, mogu se zagrliti nakon što je postignut gol na fudbalskom terenu. Nažalost, u drugim situacijama, manje je vjerovatno da će muškarci pokazivati pozitivna osjećanja zbog straha da će ih društvo pogrešno shvatiti.
• Muškarci mogu fizički doživjeti osjećaje. Najčešće se to izražava u glavoboljama ili bolovima u leđima.
• Muškarci se dva puta ograničavaju u izražavanju emocija. Prvo, plaše se neodobravanja javnosti. Drugo, čak i kada je muškarac spreman da otvoreno doživi svoje emocije, na primjer, da se otvori partnerici, ne zna uvijek kako to učiniti ispravno. Kao rezultat toga, čak i voljena osoba može negativno percipirati manifestaciju osjećaja i bojati se oluje emocija. U takvoj situaciji postaje očigledna potreba za ispravnim izražavanjem, doživljavanjem, regulacijom i interpretacijom emocija.

Ali niko od nas nije rođen sa sposobnošću upravljanja emocijama. Ovo morate naučiti (po mogućnosti od malih nogu) i ne stati na tome.

Praksa emocionalne terapije može nam pomoći da razumijemo i prihvatimo emocije i transformišemo ih na pozitivan način. Njegovo značenje je stalno pamtiti osjećaje, ne pokušavajući ih potisnuti, povećati toleranciju na spontane emocije i živjeti u skladu s njima.

Kada vas preplave emocije, počnite da dišete duboko

Jedna od najčešćih praksi koje koriste osobe s kroničnom boli. Ne potiskujte svoje emocije, već se opustite i dozvolite sebi da osjetite i prihvatite sve u potpunosti. U redu je osjećati se ljuto, tužno, bolno ili željno. Samo trebate naučiti živjeti sa ovim osjećajima bez nelagode. A za to počnite doživljavati emocije.

Ne sudite o sopstvenim emocijama

Nema loših emocija. Ovo je specifična vrsta adaptacije koja pokazuje kako ste se nosili s teškim situacijama na početku svog života. Emocija nije racionalan odgovor na datu situaciju, ali pokazuje da ste svjesni takvih okolnosti i senzualna reakcija na njih. Sjećanja i reprodukcija emocija čine nas otvorenijima prema svijetu oko nas, jer sada znamo šta točno uzrokuje ovu ili onu reakciju u nama, a ne pokušavamo to procijeniti.

Pronađite način da smirite svoje emocije, a ne da ih hranite

Drugim riječima, morate pronaći način da doživite osjećaj, ali ga ne aktivirate ili njegujete. Ako ste u bolu ili ste ljuti, nemojte gubiti vrijeme mentalno simulirajući situaciju. Prođite kroz bol i samo pričekajte da se ovaj val osjećaja smiri, a zatim se opustite. Ne pokušavajte da se identifikujete sa ovom emocijom, nemojte se fokusirati na ovo stanje. Čak su i negativne emocije važne: one nas obrazuju u prirodnom odgovoru da se prilagodimo situaciji. To će dovesti do osjećaja samosaosjećanja. To znači da je došlo do značajnog pomaka u samosvijesti, što je, zapravo, prilično teško postići.

Zapamtite, možemo naučiti iskusiti sve emocije, a da pritom ostanemo dovoljno racionalni da analiziramo ili donosimo odluke. Da biste naučili da živite sa osećanjima, morate ih razumeti. Na taj način ćete steći sposobnost obrade i regulacije svojih emocija. Ovo je neophodno ako želite ikada izgraditi istinski zdrav odnos i poboljšati svoj život.