5 načina da trenutno preuzmete kontrolu nad svojim emocijama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Da biste se nosili s jakim emocijama, prevarite svoje tijelo.

1. Uronite glavu u hladnu vodu

Napunite sudoper, dodajte kockice leda, zadržite dah, uronite glavu u vodu i držite 30 sekundi. Ovo će vas trenutno smiriti i osloboditi nepotrebnih briga.

Zadržavanje daha i uranjanje lica u hladnu vodu aktivira refleks ronioca. Ovaj evolucijski mehanizam će vam spasiti život ako padnete kroz led ili padnete u vodu. U kritičnom trenutku krvni sudovi se stežu, puls se usporava, kiseonik se usmerava do najvažnijih organa: srca i mozga.

Kako bi sačuvalo energiju, tijelo isključuje sve nepotrebne funkcije i misli, uključujući negativne emocije.

Možete koristiti i gel za hlađenje. U pravo vrijeme izvadite ga iz zamrzivača, zadržite dah i nanesite na lice.

2. Ohladiti

Ako ne želite smočiti glavu, pronađite led i stisnite ga u ruci dok ne zaboli. Ovo neće aktivirati refleks ronioca, ali će omogućiti vašem tijelu da osjeti bol i oslobodi endorfine kao odgovor. Kada otpustite ruku, osjetit ćete olakšanje ili čak euforiju.

3. Dišite kao da pušete mehuriće od sapunice

Da biste se smirili, morate usporiti otkucaje srca. Uvek je u sinhronizaciji sa dahom. Kada udišete, vaše srce kuca brže, kada izdišete, kuca sporije. Čim vam emocije počnu izmicati kontroli, pokušajte da izdišete duže od udisaja. Ovaj trik se zove respiratorna sinusna aritmija.

Izdišite duže i sporije, kao da pušete mehuriće. Djeca znaju da što se mehurići sporije izduvaju iz tube, to će biti veći i ljepši. I ovdje je isto. Punite mehuriće. Tada ćete osjetiti da vam je otkucaj srca usporen i da ste se smirili.

4. Uradite suprotno

Ako želite da se izležavate u krevetu, ustanite i istuširajte se. Ako ste tužni, pustite pjesmu i zaplešite. Ako ste iznervirani, pridržite vrata osobi pozadi. Ne radite ono što vam nalažu emocije, već upravo suprotno. Ovo će funkcionirati jer su raspoloženje i ponašanje međusobno zavisni.

Promijenite strategiju ponašanja, tada će vam se promijeniti raspoloženje.

Suprotno je u redu ako su vaše emocije iracionalne. Na primjer, ako se osjećate nesigurno ili anksiozno. Pitajte da li se plašite da ćete biti odbijeni. Pokušajte ako ste sigurni da nećete uspjeti. Ako ste poniženi i vrijeđani na poslu, nemojte tolerirati. Ovo nije slučaj.

5. Meditirajte

Jake emocije su poput talasa: dolaze i odlaze, i odlaze. Obično se bojimo da će nas prekriti talasi ljutnje, bola ili tuge i pokušavamo da ih sprečimo pre nego što se pojave. Da bismo se oslobodili patnje, pijemo, prejedamo se i dajemo sve od sebe.

Emocije dolaze iz tijela: tuga je paradoksalna mješavina težine i praznine, ljutnja je napetost i vatra u grudima, stid je nepodnošljiva želja za skrivanjem. Koliko god bilo teško, naučite prepoznavati emocije na nivou tijela. To će vam omogućiti da izdržite čak i najteže oluje.

Ovu vještinu možete savladati kroz meditaciju ili svjesnost. Možete meditirati dok sedite, dok šetate ili čistite kuću, na poslu ili slušate muziku. Skenirajte svoje tijelo i vidite kako se osjećate u svakom njegovom dijelu. Vježbajte usmjeravanje pažnje bez osuđivanja. Na kraju ćete naučiti prepoznati i kontrolirati svoje emocije.