Kako preuzeti kontrolu nad emocijama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Odlomak iz knjige Takashi Tsukiyame o tome zašto su nam potrebne neugodne stvari i kako nam rad sa uspomenama može pomoći da se osjećamo bolje.

1. „Kontrola rizika“nad emocijama, što mozgu daje stabilnost

Pokušajte smanjiti broj negativnih poticaja

Ne možemo dobrovoljno zaustaviti generiranje emocija u mozgu. Neprijatne stvari nam se čine neprijatnim, zamornim - zamornim. Efikasan način kontrole emocija je da pokušate da kontrolišete ne njih, već podražaje koji ih generišu. Ova tehnika se može podijeliti u dva pristupa:

• Kvantitativno kontrolirajte podražaje koji stvaraju emocije.
• Promijenite interpretaciju informacija "nabijenih" u mozak (sjećanja).

Razgovarajmo prvo o prvoj opciji.

Postoje dva aspekta problema kontrole nadražaja koji izazivaju naše emocije. Prvo, to je ravnoteža između ugodnih i neugodnih impulsa, a drugo, između slabih i jakih.

Kvantitativna kontrola poticaja uključuje dvije stvari. Prvi je postizanje ravnoteže između ugodnog i neugodnog, drugi je regulacija jačine udara.

Ako nešto vrlo neugodno ili dosadno traje predugo, potrebno je smanjiti količinu. Ali nemamo uvijek fizičku sposobnost za to: ponekad moramo obaviti neki važan, iako neugodan posao, ponekad - da komuniciramo s ljudima koji nam se nikako ne sviđaju.

U takvim slučajevima važno je „donekle“smanjiti broj destimulacija.

Kada imate puno stvari koje nerado radite i koje vam se ne sviđaju, morate u raspored uključiti nešto drugo u čemu uživate.

Kada naporno radite ili učite i kada vam je teško, isplanirajte nešto veoma ugodno na kraju dana.

Neinspirativni poticaji iz ovoga neće nestati, ali dugoročno će se uspostaviti ravnoteža između ugodnog i neugodnog, a mozak neće patiti od viška negativnih emocija. A to će dobro uticati na motivaciju i aktivnost.

"Vrlo neugodno" plus "veoma ugodno" nije jednako ravnoteži

Zapamtite da je balansiranje jakih i slabih podražaja veoma važno u kontroli emocija.

Sa matematičke tačke gledišta, ako nešto veoma prijatno prati nešto veoma prijatno, dobijate nulu, odnosno ravnotežu. Ali u slučaju mozga, ova logika ne funkcionira.

Ako se nešto posebno neugodno stalno miješa s nečim vrlo ugodnim (ili obrnuto), to može dovesti do opipljivog emocionalnog nagomilavanja i gubitka ravnoteže. Kao rezultat toga, biće vam teže hladnokrvno rasuđivati, bićete "odneseni" do krajnosti.

Da biste to izbjegli, nakon lekcije koja izaziva jake emocije, morate početi tiho raditi ili učiti, što gotovo ne utiče na osjećaje.

Ova emocionalna „kontrola rizika“korisna je vještina za moderne ljude koji žive u eri kada su emocionalni podražaji obilni. Možete se čak i trenirati da to radite cijelo vrijeme kako biste stabilizirali mozak.

Emocionalna kontrola kao uravnotežen omjer 6:3:1

Emocionalni podražaji se najbolje raspoređuju u omjeru 6 prema 3 prema 1.

Predlažem da izgradite svoje planove tako da 6 od njih budu „prijatni, poželjniji“(ovde uključite ono što ne želite da radite, ali korisno za svoju budućnost, i ono prema čemu ste neutralni), 3 – „malo neprijatno, malo problematično "i 1 -" nešto vrlo neugodno i vrlo problematično."

Možda mislite da je idealno za emocionalnu "kontrolu rizika" potrebno dodatno smanjiti količinu neugodnog, a ugodno približiti što je moguće bliže 10, ali sa stajališta mozga, ovo je loša ideja.

Mozak nastoji da minimizira troškove rada

Mislim da ste čuli za ovaj fenomen: među radnim mravima uvijek postoji neki dio koji ništa ne radi. Ako ih uklonite i ostavite samo one koji ne bježe, onda će nakon nekog vremena i neki od njih prestati raditi. Slično svojstvo ima i mozak. Uvijek nastoji smanjiti troškove energije.

Zamislite da radite posao koji vam je užasno težak. Sve ostalo izgleda “poželjno i poželjno” u poređenju, a vi mislite da bi sve bilo savršeno kada biste mogli biti plaćeni upravo time. Ali šta se dešava ako dobijete priliku da zaista radite samo ono što se činilo „poželjnim i poželjnim“? Sigurno će neki dio posla koji je nekada bio tako privlačan postati neprijatan i mučan. Kao rezultat toga, opet odlučite da ga se morate riješiti i tada će sve biti u redu.

Ista stvar se dešava u ophođenju sa ljudima. Obično svako ima osobu s kojom nije baš ugodno komunicirati. Čini nam se da su svi naši prijatelji, osim njega, dobro s nama. Želimo da prestanemo da komuniciramo s njim, ali šta se dešava kada se ta želja ispuni? Najvjerovatnije ćete vrlo kratko uživati u izuzetno ugodnom okruženju. Među ljudima koji vam se čini da vam se sviđaju pojavit će se nekoliko ljudi kojima ćete se početi manje sviđati. A među njima će vam, zauzvrat, neko odjednom postati izuzetno neprijatan.

Naše pozitivne ocjene uglavnom nisu apsolutne, već relativne. Stoga, kada nestane nešto "neugodno i nepoželjno", pojavljuje se novo "neugodno i nepoželjno".

Uvek će postojati nešto što nam se ne sviđa ili ne želimo da radimo

Često sam pominjao u svojim pismima da je mozak inherentno lijen i ima tendenciju da miruje. Ne samo da se rješava neuronskih mreža koje se dugo nisu koristile, već i nastoji smanjiti broj aktivnih, funkcionalnih mreža. Ovo se može nazvati uštedama rada.

Zbog ovog svojstva mozga, malo je vjerovatno da ćete se u potpunosti riješiti "neprijatnog i problematičnog", čak i ako pokušate ostaviti samo "prijatno i poželjno" u svom životu. Mozak će ipak pronaći nešto neprijatno.

Najvjerovatnije, ako se čovjek nađe u okruženju u kojem može apsolutno slobodno birati svoj posao i krug društvenog života, on će, slijedeći ovo svojstvo mozga, postepeno smanjivati broj svojih aktivnosti i na kraju doći do zaključka da je najprijatniji stvar je sjediti sam i ne raditi ništa.

Pokušajte da prihvatite ovu činjenicu: uvek ćete imati nešto malo neprijatno u životu što vam neće sasvim odgovarati. To je prirodno.

Ali ponekad je korisno učiniti vrlo neugodne stvari. Posjedovanje ovih zadataka pomaže nam da osjetimo koliko su druge stvari ugodne.

Prevladavanje neugodnih podražaja također je nesigurno za mozak. Stoga je važno pratiti odnos negativnih i pozitivnih, ravnotežu jakih i slabih emocija.

U idealnom slučaju, moći ćete da osmislite svoj dnevni raspored tako da "ugodne i željene" aktivnosti malo nadmašuju "malo neugodne" i "veoma neugodne" aktivnosti ukupno.

Ovdje vas molim da zapamtite sljedeće ideje:

• "Neugodno i uznemirujuće" neće potpuno nestati iz vašeg života.
• Kontrolišite svoje emocije u odnosu 6:3:1.

2. Kako ublažiti nelagodu promjenom interpretacije

Emocije su sadržane u interpretaciji događaja u našem sjećanju

Pogledajmo sada kako možete "promijeniti interpretaciju" informacija sadržanih u mozgu (to jest, pamćenje).

Emocije nisu direktno vezane za riječi koje čitamo ili čujemo, ili za ono što doživljavamo. Oni dolaze iz sjećanja na sve ovo i iz naših interpretacija sjećanja. Stoga je od istog događaja moguće napraviti i pozitivan i negativan stimulans, tumačeći ga na različite načine.

Na primjer, razmislite o tome kako vam je šef rekao. U početku ćete se osjećati nelagodno i možda iznervirano, ali ako se uvjerite da će vam primjedba koristiti, ovaj osjećaj će se smanjiti. Ako njegovu tvrdnju tumačite kao želju da vam pomogne, onda je vjerovatno da će se riječi koje su vas prve dotakle pretvoriti u pozitivna sjećanja.

Uvođenje ove logične promjene u tumačenju po potrebi je jedan važan način da kontrolirate svoje emocije.

Reći ću vam kojim jednostavnim metodama to možete postići.

Razmišljanje tuđom glavom

Jedan od najjednostavnijih načina da se informacije sadržane u mozgu protumače na nov način je "razmišljanje tuđom glavom". Pogledajmo primjer situacije u kojoj ste ozbiljno kritikovani.

Čovjek ima instinkt za samoodržanjem, pa kada nam kažu nešto loše ili učine nešto nepovoljno za nas, u početku osjećamo nelagodu.

Ako je u takvim trenucima čak i kognitivni sistem potpuno podešen na samoodbranu sa mišlju „Zašto da trpim ovo? Neću ti dozvoliti!”, Tada osjećaj nelagode raste i na kraju smo spremni da napadnemo počinitelja. Po tome se ne razlikujemo od životinja.

Čovjek je društveno biće. Društvo se sastoji od ljudi koji ne razmišljaju kao vi, imaju različite vrijednosti, želje i osjećaje. Razumijevanje i, donekle, prihvatanje ove činjenice važan je uslov da budete dio društva, a takođe je u osnovi sposobnosti upravljanja svojim emocijama.

To je razumljivo, ali razmislite: onaj ko vas je kritikovao, kao i vi, ima neke svoje aspiracije, ima i osobu koju želi da zaštiti, kao i instinkt za samoodržanjem, periodične promene raspoloženja, i tako dalje. Za početak, važno je pokušati ovo razumjeti.

Pokušajte zauzeti njegovo mjesto i zamislite koliko mu je teško, kako bi mogao biti nezadovoljan, kako mu izgledate u očima. Često takvo restrukturiranje pomaže da shvatite da vas, na primjer, osoba kritikuje jer podređeni na njega vrše pritisak. Ili mu se stalno oduzima porodično vrijeme, što veoma cijeni, pa se zbog toga ljuti na sve.

Ako neko vrijeme vježbate ovako "razmišljajući tuđom glavom", sigurno će vaše početno nezadovoljstvo postepeno nestati nakon što vam se nešto loše kaže ili učini.

A ako se i vi možete uključiti u pronalaženje obostrano korisnog rješenja za problem, razmislite šta možete učiniti za ovu osobu, tada ćete naučiti da budete još opušteniji u pogledu komentara.

Razmislite o emocionalnoj ravnoteži društva

Ponekad, čak i "razmišljajući tuđom glavom", osjećate da ste nepravedno tretirani. U takvim slučajevima, korisno je „razmišljati javnim mozgovima“.

Na primjer, mene kao menadžera ponekad kritikuju na sastancima fonda. A ponekad se primjedbe ne mogu nazvati poštenim. Onda razmišljam ovako: "Svalio je svoj bijes na mene, ali zbog toga, nadam se da su njegove emocije postale pozitivnije nego što su bile."

Na ovaj način pokušavam uravnotežiti emocionalnu ravnotežu cijele organizacije u cjelini.

Kao dio društva, osoba mora ne samo da prima beneficije, već i trpi gubitke. Ovo posljednje nas čini neugodnim, ali sposobnost "razmišljanja javnim mozgovima" pomoći će vam da kontrolišete svoje emocije.

Proširite svoj vremenski okvir i obratite pažnju na ono što ste kupili tokom ovog perioda

Još jedan jednostavan način za promjenu interpretacije informacija u mozgu je proširenje vremenskog okvira.

Kao primjer, pokušajte se prisjetiti jednog od svojih najvećih neuspjeha. Memorija radi na sljedećem principu: što su informacije u njoj novije, lakše ih je zapamtiti. Shodno tome, emocije povezane s novim utiscima jače su od onih povezanih sa starim.

Stoga se iskustvo nedavnog gubitka osjeća snažnije nego emocija dugoročnog dobitka.

Da biste to prevazišli racionalnim razmišljanjem i izbjegli nepotrebnu negativnost, pokušajte se uvježbati da brojite dobitke i gubitke tokom dužeg vremenskog perioda.

Na primjer, pretpostavimo da ste napravili ozbiljnu grešku i izgubili posao. Sigurno je ovo sada veliki gubitak za vas. Ali pokušajte sagledati cijelu situaciju kroz duži vremenski okvir. Sigurno ste prije ovog nesretnog trenutka uspjeli steći mnogo: znanje stečeno na poslu, iskustvo, novac, lične veze. Na kraju krajeva, niste ga izgubili.

Šta će vam od stečenog ostati? Pokušajte postepeno zapamtiti sve više i više ovih stvari. Još bolje je ne razmišljati o tome u svojoj glavi, već zapisati na papir.

Najvredniji resursi u životu su znanje, iskustvo i lične veze, koje se obično ne izgube tako lako.

Iskoristite ono što vam je preostalo u svoju korist i pokušajte sagledati situaciju iz drugačije perspektive.

I ja sam u životu doživio nekoliko velikih neuspjeha, ali sam u takvim tužnim trenucima pokušavao da obratim pažnju na ono što sam stekao, šta mi je ostalo. Na kraju sam postepeno povratio pozitivan stav, s obrazloženjem da sam u glavni grad stigao praznih ruku iz sela u prefekturi Aichi, što znači da ću, ako se tamo vratim s barem jednom torbom, već biti u plusu.

Loše iskustvo samo po sebi će takođe završiti kao nagrađivana akvizicija za vas.

Loše je uvijek biti pobjednik

Društvo mi se čini kao jedna velika scena, gdje neki ljudi imaju glavne uloge, a drugi sporedne. Postoje uloge pobjednika, a postoje i uloge gubitnika. Ima onih kojima se glasno aplaudira, a ima i grdenih.

Društvo je skup različitih uloga i možda nije najbolja opcija da se stalno igra kao pobjednik, protagonista i onaj kome se aplaudira. Uostalom, time tjerate nekoga da se stalno nalazi u sporednoj ulozi, u liku gubitnika, onoga koji je osuđen.

Osim toga, ako ste stalno u plusu i skoro uvijek primate beneficije, onda, prvo, ne razumijete dobro da je sve relativno u društvu, a drugo, teško vam je zauzeti mjesto drugog. Možda će sve to na kraju dovesti do još većih problema.

Kada doživite veliki zastoj, smatrajte da je to vaša uloga u ovom trenutku.

Sada niste cijela ličnost u cjelini, a vaši uspjesi i neuspjesi su daleko od svega što imate.

Takashi Tsukiyama je japanski naučnik, neuronaučnik i specijalista za mozak. U svojim popularnim naučnim knjigama on dijeli tehnike koje mogu pomoći u poboljšanju pamćenja, efikasnosti i kreativnosti. Učeći o mogućnostima svog mozga, osoba može postići rezultate koji su se ranije činili nedostižnim.

U knjizi „To je samo neka vrsta stupora! Kako se riješiti magle u glavi, razbistriti misli i početi djelovati.” Tsukiyama objašnjava kako se nositi s negativnim emocijama koje ometaju posao, odakle dolaze sjajne ideje i kako ostati motiviran.