5 jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da oslobodite napetost mišića na kraju dana

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Siguran sam da znate da je sjedeći način života štetan za vaše zdravlje. Ali šta ako morate da provodite mnogo vremena na poslu u sedećem položaju, a nemate pristup teretani? Kako spriječiti neugodne posljedice takvog načina života? Za vas smo sastavili pet jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da se oslobodite napetosti mišića nakon napornog dana na poslu.

Svi znamo da sjedeći rad može biti loš za naše zdravlje. Ali nemamo svi vremena i prilike da redovno posećujemo teretanu.

Za ove osobe pripremili smo pet vježbi istezanja koje će pomoći u oslobađanju napetosti od mišića koji su se ukočili od dugog sjedenja. Ove vježbe ne zahtijevaju posebnu opremu i puno dodatnog vremena. Možete ih raditi nakon posla, ili možda tokom pauze za ručak.

Ako niste ozlijeđeni, onda su vježbe istezanja potpuno sigurne za vas.

Istezanje prsnih mišića

Ova vježba je vrlo korisna ako provodite dosta vremena pogrbljeni nad tastaturom, što može dovesti do kratkog daha. Pokušajte se pogrbiti i duboko udahnuti i shvatit ćete na šta mislim.

Savijte desnu ruku pod uglom od 90 stepeni i postavite podlakticu duž okvira vrata. Postavite desnu nogu naprijed. Rotirajte tijelo ulijevo dok ne osjetite ugodno istezanje u grudima i prednjim mišićima ramena. Zadržite ovu poziciju 30 sekundi. Promijenite ruke i noge i ponovite vježbu.

Istezanje butnih mišića

Nelagodnost u mišićima natkoljenice čest je problem za one koji dosta vremena provode sjedeći na stolici. Evo vježbe koja pomaže u oslobađanju napetosti u mišićima bedara.

Postavite lijevo koleno na pod, a desnu nogu 40-50 cm naprijed. Obe noge treba da budu savijene u kolenima pod uglom od 90 stepeni. Trup je u strogo uspravnom položaju. Povucite karlicu naprijed dok ne osjetite ugodnu napetost. Zadržite ovu poziciju 30 sekundi. Promijenite nogu i ponovite na drugoj strani tijela.

Za dodatno istezanje, možete podići ruke iznad glave i polako naginjati i uvijati torzo u različitim smjerovima.

Istezanje mišića lista

Kancelarijski radnici se često žale da im listovi oteknu od dugotrajnog sjedenja na stolici. Takvo oticanje je praćeno bolnim bolom, a ponekad i iznenadnim napadima. Za prevladavanje ove tegobe preporučujemo jednostavnu vježbu.

Stanite oko 50-60 cm od zida, stopala u širini ramena. Stavite ruke na zid. Napravite široki korak unazad lijevom nogom, a zatim prenesite težinu tijela na tu nogu. Zadržite ovu poziciju 30 sekundi, a zatim promijenite nogu.

Radite ovu vježbu do tri puta dnevno ako su vaša listova sklona oticanju.

Istezanje leđnih mišića

Ova vježba opušta mišiće na leđima, koji su često stegnuti nakon dužeg sjedenja na jednom mjestu.

Lezite na leđa, ispružite ruke duž trupa, okrenite dlanove prema gore. Noge su savijene u kolenima, a stopala na podu. Držite noge skupljene i spustite oba koljena ulijevo, a glavu okrenite u suprotnom smjeru. Zadržite ovu poziciju 30 sekundi. Ponovite za drugu stranu tijela.

Uganuće kičme

Sjedeći rad čini mišiće oko lumbalnog dijela kičme mlohavim i slabim. Evo jedne dobre vježbe za ublažavanje stresa u kičmi.

Lezite na stomak, stavite dlanove ispod ramena. Zatim ispravite ruke, nagnite glavu prema gore i savijte tijelo unazad dok ne osjetite lagano istezanje. Zadržite ovu poziciju 30 sekundi.

Radite li neke vježbe na radnom mjestu?