7 vježbi koje će vam pomoći da podignete svoje samopouzdanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ljudima koji ne vole sebe teže je postići ciljeve i nositi se s izazovima. Jednostavne radnje pomoći će u ispravljanju situacije.

„Niko me nikada neće voleti“, „Preglup sam da razumem ovu temu“, „Nemam dovoljno snage da postignem ovaj cilj“. Ako povremeno izgovarate ove ili slične fraze sebi, onda najvjerovatnije imate nisko samopoštovanje. A to će vas sigurno spriječiti da postignete uspjeh i živite punim plućima.

Možete izgraditi samopouzdanje sa sedam lakih vježbi.

1. Izbjegavanje negativnog razmišljanja

Često vodimo negativan unutrašnji dijalog, a da to i sami ne primijetimo: „Neću uspjeti“, „Previše sam lijen da nešto postignem“, „Previše sam ružan da bih se nekome dopao“. Sve ove misli snažno utiču na naš odnos prema sebi.

Vježba je da zapišete sve negativne misli koje imate o sebi. Na kraju dana, ponovo ih pročitajte i svaku pretvorite u pozitivnu tezu.

Umjesto "Neću uspjeti" - "Mogu puno, mogu i ovo naučiti." Umjesto "previše sam lijen" - "Postigao sam ono što imam, a ovo je već mnogo." Umjesto "Ružan sam" - "Volim mnogo ljudi."

Ponavljajte ove fraze svaki dan tokom jedne sedmice. Uskoro će se same početi pojavljivati u vašoj glavi.

2. Negovanje dobrog stava prema sebi

Ponovo pročitajte negativne misli koje ste zabilježili tokom prethodne vježbe. Zamislite da sve ove stvari o sebi kaže voljena osoba – najbolji prijatelj ili član porodice.

Razmislite šta biste odgovorili i zapišite ove riječi. Reci mi šta vidiš dobro u ovoj osobi, koje kvalitete poštuješ. Reci da voliš ovu osobu.

Često je lakše pokazati ljubav prema drugima nego prema sebi. Kada svoje misli „prisvajate“voljenim osobama, postaje vam lakše da sagledate širu sliku i shvatite da je ružno, nepristojno i generalno pogrešno govoriti sebi takve stvari.

3. Osloboditi se krivice i straha

Nekoliko dana zapišite sve strahove i izvore krivice koji vas progone. Zatim istaknite one koji se najčešće ponavljaju. Možda se osjećate krivim što ste propustili teretanu ili zato što stalno zaboravljate nazvati svoju porodicu. Ili se bojite da nećete uspjeti postići neki cilj.

Odaberite jednu od odabranih stavki i napišite dozvolu za sebe. Na primjer: „Imam pravo da preskočim trening“, „Imam pravo da budem zaboravan“ili „Imam pravo na neuspjeh“.

Ovu rezoluciju postavite tamo gdje ćete je često vidjeti: na monitoru, frižideru ili pored kreveta. Sledeći put kada osetite strah ili krivicu, pogledajte belešku – biće vam bolje.

4. Prihvatanje sopstvenih karakteristika

Gotovo svaka osoba ima osobine koje im se ne sviđaju. Savršeno znate šta vam u sebi ne odgovara, bilo da je nizak rast, gojaznost ili ćelava glava.

Navedite ove kvalitete i napišite zahvalnicu svakom od njih. Na primjer, „Hvala mojoj ćelavoj glavi što mi je pomogla da potrošim manje šampona“, „Hvala mojoj visini što se mogu udobno smjestiti u bilo koji auto“ili „Hvala mom trbuhu što nosim bebu“.

Možda vam se ne sviđaju neke od vaših osobina, ali one vas čine onim što jeste. Odnos prema njima se može promijeniti. A voljeti sebe mnogo je korisnije i ugodnije nego uvijek biti nezadovoljan sobom.

5. Proučavanje vaše istorije

Usporediti se s drugima je u našoj prirodi. Društveni mediji su to olakšali: ljudi tamo objavljuju najbolje iz svog života i često se može činiti da je vaša stvarnost mnogo dosadnija.

Da biste se riješili ovog osjećaja, korisno je napisati svoju priču. To se može uraditi na papiru ili digitalno. Počevši od svog rođendana, zapamtite i zapišite važne trenutke u svom životu. One koje su vama lično drage, a ne one koje bi impresionirale druge ljude.

Možda je prvi spori ples postao pravi događaj za vas ili se sjećate upoznavanja s radom vašeg omiljenog pisca. Dodajte mu teške odluke - ovo su takođe važne prekretnice. Na primjer, napuštanje nevoljnog posla ili preseljenje.

Pozovite se na ovu hronologiju svaki put kada počnete da mislite da se ništa zanimljivo ne dešava u vašem životu. Vidjet ćete da ste prošli kroz mnogo toga i to će vam povećati samopoštovanje.

6. Istraživanje vaše kartice vještina

Ova vježba će vam pomoći da bolje upoznate sebe i shvatite koje prednosti već imate, a koje trebate razviti da biste postigli svoje ciljeve.

Navedite svoje temeljne stavove, uvjerenja i osobine. Zatim postoji lista vještina i snaga koje ste stekli tokom života. Navedite svoje ciljeve i snove odvojeno.

Zatim počnite formirati stablo od ovih tačaka. Možete ga jednostavno nacrtati na papiru, napraviti aplikaciju ili koristiti kompjuter. Stavke na prvoj listi (fundamentalna uvjerenja i stavovi) bit će korijeni i deblo. Drugi (kvalitete i vještine) - grane. A ciljevi i snovi su listovi.

7. Kreirajte namjeru za taj dan

Kada shvatite koje navike i stavove biste željeli steći ili promijeniti, korisno je kreirati namjere za taj dan. Da biste to učinili, dovoljno je ujutro odabrati težnju koja će vas približiti željenom rezultatu. Na primjer: “Voli sebe, čak i ako sam lijen”, “Budi strpljiviji prema sebi i drugima”, “Ne plaši se promjena” i tako dalje.

Kada ste odabrali namjeru, zapišite je negdje i čitajte je tokom dana. Vremenom ćete kod sebe razviti željene kvalitete.