5 načina da podignete svoje samopoštovanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Reći ćemo vam kako da povećate samopoštovanje kako biste postali samopouzdaniji, izdržali životne poteškoće i brže se oporavili od emocionalnih rana.

Dobro je imati visoko samopoštovanje, ali to nije lako postići. Dio problema je u tome što je ovaj indikator nestabilan: jednog dana može skočiti u nebo, a drugog - nema gdje niže. Situacija je još složenija kada se pokušamo ocjenjivati u određenim područjima života (porodica, sport, posao). Na primjer, ako večera nije dovoljno ukusna, kuhar će biti mnogo više uznemiren od osobe kojoj kuhanje nije važan aspekt identiteta.

Važno je znati kada prestati: precijenjeno samopoštovanje može učiniti osobu vrlo ranjivom. Većinu vremena će se osjećati odlično, ali svaka kritika će izazvati oštru reakciju. A to uvelike koči psihološki razvoj osobe.

Ako ste još jako daleko od ovakvih problema i želite povećati vlastito samopouzdanje, poslušajte naš savjet.

1. Pravilno koristite afirmacije

Afirmacije - formule samohipnoze - su vrlo popularne, ali imaju značajan nedostatak. Zbog njih se ljudi sa niskim samopoštovanjem često osjećaju još gore. Zašto? Kada je samopoštovanje potcijenjeno, izjave poput "Postići ću ogroman uspjeh!" snažno protivreče unutrašnjim ubeđenjima osobe.

Začudo, afirmacije najčešće rade za ljude koji već imaju sve u redu sa samopoštovanjem.

Ali kako ih natjerati da rade za vas ako je vaše samopoštovanje slabo? Govorite vjerodostojnije formule. Na primjer, umjesto "Ja ću postići veliki uspjeh!" recite sebi: "Daću sve od sebe dok ne dobijem ono što želim."

2. Definirajte svoje oblasti kompetencija i razvijte ih

Samopoštovanje se zasniva na stvarnim dostignućima u oblastima života koje su vam važne. Ako ste ponosni na sebe kada spremate ukusnu večeru, češće zovite goste i počastite ih nečim ukusnim. Ako ste dobar trkač, prijavite se za neki sportski događaj i pripremite se za njega. Odredite u kojim oblastima ste kompetentni i potražite mogućnosti da to istaknete.

3. Naučite da prihvatate komplimente

Ljudima s niskim samopoštovanjem prijeko su potrebni komplimenti, ali u isto vrijeme ne znaju kako na njih pravilno odgovoriti.

Prihvatite komplimente, čak i ako se zbog njih osjećate nelagodno.

Najbolji način da izbjegnete refleksivnu reakciju poricanja svih dobrih stvari koje govore o vama je da pripremite jednostavan skup odgovora i vježbate da ih izgovarate automatski svaki put kada dobijete kompliment. Na primjer, recite "Hvala!" ili "To je tako lijepo od tebe." S vremenom će želja za uskraćivanjem komplimenata izblijediti, a to je jasan pokazatelj da vaše samopoštovanje raste.

4. Prestanite da kritikujete sebe, budite nežni

Ako stalno kritikujete sebe, vaše samopoštovanje postaje još niže. Da biste povratili samopoštovanje, potrebno je zamijeniti kritiku samosaosjećanjem.

Kad god se osjećate nezadovoljni sobom, zapitajte se šta biste rekli svom najboljem prijatelju u ovoj situaciji. Po pravilu, osećamo više saosećanja prema prijateljima nego prema sebi. Ali ako možete naučiti da se oraspoložite u teškim okolnostima, možete izbjeći snižavanje samopoštovanja zbog kritičnosti.

5. Uvjerite se u svoju vrijednost

Sljedeća vježba će vam pomoći da povratite samopouzdanje nakon teškog udarca.

Navedite svoje kvalitete koji su važni u kontekstu situacije. Na primjer, ako vam je uskraćen sastanak, napravite listu kvaliteta koji će vam pomoći da izgradite dobar odnos na dugi rok (tolerancija, brižnost, emocionalnost). Ako niste bili u mogućnosti da dobijete unapređenje na poslu, navedite osobine koje vas čine vrijednim zaposlenikom (odgovornost, marljivost, kreativnost). Zatim odaberite jednu od stavki na listi i ukratko objasnite zašto ste ponosni na ovaj kvalitet i zašto će ga drugi cijeniti u budućnosti.

Isprobajte ovu vježbu jednom sedmično ili kada vam je potreban pritisak da podignete svoje samopoštovanje.