Zašto je čak i najlijenji trening bolji od nevježbanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Jedno od najčešćih pitanja koje diktira naša lijenost: treba li ići na trening kada navodno nema snage za potpuni trening ili preskočiti čas nakon što smo večer proveli na kauču? Zapravo, odgovor na ovo pitanje je uvijek isti.

Ako idete u teretanu zbog supruge (muža), roditelja, djece, rođaka ili pratilaca na Instagramu, radite šta god želite. Ako se krećete ka zacrtanom cilju i želite da ostanete iskreni prema sebi – učinite maksimalno što možete, sa onim što imate i gdje ste. Ovo zlatno pravilo discipline korisno je u svim područjima života.

U sportu, kao iu poslu, veoma je važno formirati prave navike, čija se snaga ne može precijeniti. Charles Duhigg je objavio knjigu. Uprkos činjenici da ju je napisao novinar specijalizovan za biznis, lajtmotiv publikacije je primjenjiv na sve sfere života, uključujući i sport.

Poenta je da stalno ostanete u određenom ritmu i da loše navike promenite za dobre. U ovom slučaju, dobra navika je sistematska posjeta teretani ili odjelu za trening, loša navika je preskakanje nastave.

Kada počnete da preskačete trening, dobru naviku zamenjujete lošom. Sa svakim novim prolazom, iznova i iznova preskakanje treninga postaje lakše, a samokontrola se smanjuje.

Pretpostavimo da danas nemate dovoljno energije za potpuni trening snage: loše ste jeli, bili ste umorni na poslu, stajali ste u saobraćajnoj gužvi cijeli dan ili niste stigli u teretanu iz nekog drugog razloga. Tada ima smisla provoditi trening kod kuće - opći, lagani, kružni - ili samo trčati.

Uzmite kettlebell, bučice ili, ako ne, limenku vode od pet litara. Pronađite prečku i šipke - ako u dvorištu nema igrališta, prošećite do najbližeg školskog stadiona. Uradite nekoliko trisetova najjednostavnijih vježbi:

• bacanje girja - 4 serije po 10 ponavljanja;
• zgibovi na šipki - 4 serije po 8 ponavljanja;
• sklekovi od šipke - 4 serije po 10 ponavljanja.

Odmarajte se minut i po nakon svakog triseta. Ne smatrajte ovaj ili sličan trening potpunom zamjenom za jednu od stranica vašeg plana vježbanja.

Napravite vlastiti "backup" program, kojem ćete pribjeći u rijetkim slučajevima kada propustite potpuni trening.

Dogovorite se da možete iz dobrih razloga preskočiti tri treninga mjesečno, pod uslovom da ih zamijenite alternativnim treningom. Kasnije smanjite broj izostanaka na dva, pa na jedan mjesečno.

Najteži dio u lijenjem treningu je započeti, dići se od tla. Čim se nađete na sportskom terenu, akcija će krenuti po inerciji. Isto je i sa punopravnim treningom u teretani: mnogi sportisti početnici su lijeni ne toliko da treniraju koliko da dođu u teretanu. Čim se nađete u njegovim zidovima, sama atmosfera "stolice za ljuljanje" neće vam dozvoliti da se opustite.

U sportu, kao iu svakom drugom poslu gdje su potrebni rezultati, važan je sistem. Bez toga, kretanje ka vašem cilju će se protezati na mnogo mjeseci, zbog nečinjenja tokom kojeg ćete se najvjerovatnije jako posramiti.