10 biohackova koji će vam pomoći da oslobodite svoj potencijal i promijenite svoj život na bolje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Navike koje će koristiti vašem tijelu i umu i pomoći vam da postanete sigurniji i sretniji.

Volimo tehnologiju, ali malo obraćamo pažnju na mogućnosti našeg tijela i uma. Možda se zato osjećamo nesrećno i pokušavamo zaboraviti na sebe, gledajući u ekran skupog pametnog telefona.

Ali već imamo sve u sebi da budemo srećni i zdravi, da uživamo u svakom danu i da se osećamo odlično. Godišnje konferencije o biohakingu u Pasadeni u Kaliforniji posvećene su oslobađanju ovog unutrašnjeg potencijala.

Šta je biohakovanje

Biohaking je sposobnost pumpanja tijela i uma za postizanje ciljeva, postizanje mira, sreće i zadovoljstva.

To se može postići na različite načine: uz pomoć tehnika disanja i meditacije, treninga i posebnih poza, smijeha i ispravnog stava. Stoga konferencija biohakera okuplja različite stručnjake: nutricioniste, kinezioterapeute i trenere, neuronaučnike, psihoterapeute, novinare, poduzetnike i poslovne trenere.

Glavni pravac koji svi biohakeri podržavaju i kojem teže je postizanje svijesti.

Ovo je stanje jasnoće, prisutnosti u trenutku, kreativnosti i sreće, u kojem čovjek može učiniti najbolje od onoga za što je sposoban.

Eckhart Tolle je pisac i duhovni govornik, autor knjige The Power of the Moment Now.

U vama, kao i u svakom ljudskom biću, postoji mera svesti dublje od misli. Ovo je suština onoga ko ste. To možemo nazvati prisustvom, pažnjom, bezuslovnom svjesnošću.

Sasvim je prirodno da vodimo računa o svojim potrebama i da se plašimo spoljnih pretnji, ali naša se svest na to navikava i stalno vidi pretnje, čak i ako realne opasnosti nema. Štaviše, sećanja na prošle neuspehe se takođe doživljavaju kao pretnje, a istovremeno doživljavamo pravi stres.

Biti uronjen u misli o prošlosti ili budućnosti nije najproduktivnije stanje, jer se ne možete stvarno fokusirati na ono što se sada dešava. Ali ovo možete promijeniti: rastjerajte maglu nepotrebnih misli i stalno budite u sadašnjem trenutku.

Do svijesti se može doći na različite načine, a biohakeri vam govore kako to učiniti. Evo nekoliko dobrih načina da povećate svoju svijest i podesite svoje tijelo i um na pravi način.

10 biohackova za svesnost, snagu i sreću

1. Respiratorna tehnika "ledenog čovjeka"

Specijalni gost konferencije, Wim Hof, jedinstvena je osoba koja dobro podnosi ekstremno niske temperature. Postavio je 21 rekord u Ginisovoj knjizi rekorda, proveo je skoro dva sata u ledenoj kupki, u nekim šorcovima popeo se na Mount Everest na visinu od 6,7 km i trčao maraton na temperaturi vazduha od -20°C. Uz pomoć meditacija, Hof je naučio da reguliše imunitet, svjesno povećava nivo kortizola i smanjuje koncentraciju citokina (markera upale) u krvi.

Vježbe disanja Wim Hofa vam omogućavaju:

• uticaj na dobrovoljnu aktivaciju simpatičkog nervnog sistema i slabljenje urođenih imunih odgovora kod ljudi na imuni sistem;
• poboljšati cirkulaciju krvi i povećati izdržljivost mišića, ubrzati njihov oporavak;
• povećati koncentraciju i svijest.

Zagrijavanje

Nekoliko puta duboko udahnite da započnete. Vazduh bi trebao ispuniti želudac, ostati tamo nekoliko trenutaka, a zatim potpuno izaći. Dok izdišete, izbacite vazduh iz pluća tako da tamo ništa ne ostane.

Korak 1: 30 udisaja snage

Snažno udahnite kroz usta da potpuno ispunite pluća i naduvate trbuh, a zatim snažno i kratko izdahnite kroz usta kao da naduvavate balon. Napravite 30 udisaja i udisaja.

Možda ćete osjetiti blagu vrtoglavicu ili trnce u tijelu dok to radite. Ako postoji bol ili mučnina, prekinite praksu.

Korak 2: izdahnite i zadržite

Nakon 30. izdaha zadržite dah što duže možete. Na konferenciji, Hof je zamolio publiku da zadrži dah na jedan minut. Gotovo svi su se nosili s ovim: nakon prethodne vježbe, zadržavanje izdaha (bez zraka u plućima) je lako.

Kada više ne možete zadržati dah, prijeđite na sljedeći korak.

Korak 3: duboko udahnite i zadržite

Samo udahnite što dublje možete i zadržite dah 15 sekundi.

Sva tri koraka su jedan krug. Svaki put obavite četiri kruga vježbe disanja.

Počinje da radi odmah i to možete lako provjeriti. Uradite što više sklekova prije početka, a zatim ponovite nakon četiri kruga vježbe - bit ćete ugodno iznenađeni.

Evo videa tehnike disanja Wim Hofa.

Probajte: senzacije su nevjerovatne!

2. Hladna terapija

Evo nekoliko primjera blagotvornog djelovanja niskih temperatura.

• Poboljšanje imuniteta. Ovo je svima poznato otvrdnjavanje tijela, čiju djelotvornost je nauka potvrdila nivoima mokraćne kiseline i glutationa tokom kratkotrajnog izlaganja cijelog tijela hladnoći.
• Oslobađanje adiponektina, hormona koji ubrzava razgradnju masti i oporavak mišića.
• Produžen život ćelija.

Postoji nekoliko načina da se postepeno navikavate na hladnoću. Ako imate problema sa srcem, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Metoda 1: hladan tuš

Plašićete se da idete pod hladnu vodu jer znate da će biti veoma hladno. U redu je, samo prebrodi strah. Vidite hladnoću kao svoju snagu.

Metoda 2: ledena kupka

Kupite dva paketića leda, sipajte u kadu i napunite hladnom vodom. Pričekajte nekoliko minuta, a zatim uronite u vodu. Ako ste uplašeni, pokušajte da uronite samo lice - psihološki je mnogo lakše, ali ništa manje efikasno.

Metoda 3: izađite na hladno

Lagano se obucite i izađite napolje na hladno. Samo nemojte počinjati s dugim boravkom na hladnoći, vježbajte tijelo postepeno.

3. Meditacija

Meditacija je možda glavni alat za sticanje svijesti i koncentracije u sadašnjem trenutku. Meditacija pomaže:

• ublažiti stres i anksioznost;
• poboljšati koncentraciju i pamćenje;
• pojačati pozitivne emocije;
• nositi se s depresijom i anksioznošću.

Isprobajte meditaciju koju je na Biohacker konferenciji dala Emily Fletcher, kreatorica ZivaMeditation.

Dio 1: disanje

Pronađite mirno mjesto na kojem vas niko neće ometati i sjedite u udobnom položaju (ne nužno na podu). Ako je vrijeme ograničeno, postavite tajmer na 5-7 minuta. Zatvorite oči i opustite se.

1. Zatvorite desnu nozdrvu palcem desne ruke.
2. Izdahnite kroz lijevu nozdrvu, a zatim udahnite kroz nju.
3. Uklonite prst iz desne nozdrve i zatvorite lijevu nozdrvu prstenjakom. Izdahnite kroz desnu nozdrvu, a zatim udahnite kroz nju.
4. Nastavite da udišete kroz jednu nozdrvu i izdišite kroz drugu.
5. Na vrhu svakog udisaja zadržite dah na trenutak prije izdaha. Uradite isto dok izdišete.
6. Dok udišete, zamislite kako energija teče kroz tijelo: uz kičmu, od osnove do glave. Dok izdišete, usmjerite ovu energiju u centar čela.
7. Nakon završetka, spustite ruke na koljena i pređite na drugi dio.

Dio 2: pet čula

1. Obratite pažnju na najuočljiviji zvuk u vašoj blizini: glasni komšijski TV, muzika sa ulice, buka klima uređaja. Koncentrirajte se na to nekoliko udisaja. Zatim obratite pažnju na najtiši zvuk, kao što je vaše disanje, i ponovo posmatrajte zvuk neko vreme.
2. Obratite pažnju na ono što vidite zatvorenih očiju. Možda mušice lete ispred njih, ili možete vidjeti svjetlost koja prolazi kroz vaše kapke.
3. Obratite pažnju na najuočljiviji taktilni osjećaj: bol, pritisak, škakljanje u grlu ili bilo šta drugo. Zatim zabilježite najslabiji taktilni osjećaj, kao što je prolaz zraka kroz nozdrve ili dlaka koja vam dodiruje vrat.
4. Osjetite okus čak i ako ste jeli jako dugo. Možda ćete osjetiti okus paste za zube ili kafe, suha usta. Zatim pokušajte pronaći slab okus. Ako ništa ne osećate, u redu je, samo gledajte.
5. Koncentrišite se na miris. Miris prvo najuočljiviji, a onda najmanje.
6. Pokušajte da osetite sve zajedno. Provedite neko vrijeme ovako.

Dio 3: "ohm"

Ponavljajte riječ "om" u svojoj glavi tri minute. Neka ti samo zvoni u glavi. Ne pokušavajte zaustaviti misli, samo ponovite riječ.

Polako izađite iz meditacije, provedite nekoliko sekundi budni, ali bez otvaranja očiju. Zatim duboko udahnite i polako otvorite oči.

4. Interni generator: tehnika od majstora produktivnosti

Trener Brendon Burchard vjeruje da su sve kvalitete koje su vam potrebne da biste bili produktivni već u vama i da ih možete iskusiti u bilo kojem trenutku. Zamislite samo da ste elektrana koja odiše energijom, koncentracijom, hrabrošću i jasnoćom.

Možete to provjeriti odmah. Napišite na komad papira dva reda brojeva od 1 do 10 i zaokružite one koji predstavljaju nivoe vaše energije i koncentracije.

Sada svjesno podignite nivo energije za tri boda. Ako ste se osjećali kao šestica, sada zaokružite devetku. Uradite isto sa skalom koncentracije. Nakon toga ćete se osjećati energičnije i budnije.

Svi amajlije i talismani rade po ovom principu. A činjenica da poznajete mehanizam njihovog djelovanja ni najmanje ne umanjuje učinak.

5. Poza snage

Naše dobro i emocionalno stanje direktno zavise od držanja. Govor tijela izražava emocije, ali ih može i izazvati. Zbog toga poze snage i samopouzdanja povećavaju moć poziranja: kratki neverbalni prikazi utiču na neuroendokrine nivoe i nivoe testosterona tolerancije rizika i niže nivoe hormona stresa kortizola. Kao rezultat toga, osjećate se sigurnije i manje zabrinuto.

Na konferenciji o biohakerima, Max Gotzler je pokazao video u kojem nivoi testosterona jednostavno prolaze kroz krov. Gledajte i ponavljajte igrače ragbija.

Ako ne želite da naučite ovaj neverovatni ritualni ples (ili nemate priliku da to uradite), isprobajte poze prikazane u gornjem redu slike.

Zadržite bilo koju poziciju u gornjem redu dvije minute i osjetit ćete porast samopouzdanja, raspoloženja i energije.

6. Smijeh

Smeh je divna sposobnost koja:

• smanjuje nivo hormona stresa;
• poboljšava imunitet;
• stvara osećaj sreće.

Razmislite o nečemu što vas plaši i uznemirava. Možda je ovo rok na poslu ili neki značajan događaj u budućnosti. Sada se pretvarajte da upirete prstom u situaciju ili osobu i počnite se smijati naglas.

Čak i ako smijeh nije stvaran, ipak djeluje. Vaše fizičko stanje će promijeniti vaše emocije.

Smijte se onome što vas plaši ili uznemirava i vidjet ćete kako stres nestaje.

7. Dnevni savjeti

Često želimo da postanemo ljubazniji, da jedemo bolje, da budemo svesniji, ali već sledećeg dana zaboravimo na to. Nekoliko govornika na konferenciji podijelilo je jednostavan i efikasan način da ne zaborave svoje težnje i obećanja – da svakodnevno stavljaju podsjetnike na telefon.

Evo tri dobre opcije.

1. Podsjetite tri riječi koje najbolje opisuju vaš idealan tip ličnosti. Na primjer, "smirenost, samopouzdanje, sreća" ili "snaga, mudrost, dobrota".
2. Koristite podsjetnike na telefonu da provedete više vremena u ovom trenutku. Ostavite sebi poruku: "Zatvorite oči, udahnite nekoliko puta duboko i zapamtite da budete u trenutku."
3. Postavite podsjetnik “Što sam novo naučio danas?”Pošto znate da će vam ovo pitanje biti postavljeno uveče, tokom dana će vaš mozak tražiti nove stvari da vam da na nešto da odgovorite.

8. Izbjegavanje alkohola

Svi znaju da je alkohol toksin, a toksini su loši za naše tijelo. U govoru na konferenciji, novinar James Swanwick govorio je o tome kako prestati piti na 30 dana.

1. Preispitajte svoje misli. Izbjegavanje alkohola nije žrtva, već dar vašem tijelu. Podsjećajte se često na ovo (postavite podsjetnik).
2. Recite sebi "Danas pijem samo vodu i sok", a ne "Danas ne pijem alkohol."
3. Obećajte sebi da ćete se najbolje zabaviti na bilo kojoj zabavi.
4. Naručite ledenu vodu i krišku limete.
5. Planirajte rano ujutro kako vam ne bi bilo do kasno na zabavi.
6. Iskoristite ovu priliku da se pobrinete za svoje prijatelje i naučite više o njima.
7. Nikad se ne izvinjavaj što ne piješ, ali ne osuđuj ni one koji piju.
8. Pronađite prijatelja koji će pristati da ne pije s vama.

9. Čitanje knjiga

Investitor i poslovni konsultant Tai Lopez vjeruje da je čitanje prava supermoć. Dok čitate, u svoj mozak učitavate znanje i misli najpametnijih i najuspješnijih ljudi u istoriji. Knjige su pune godina iskustva drugih ljudi spakovanih na stotine stranica. Dok čitate, ideje se ugrađuju u vašu sliku svijeta i dopunjuju je.

Sa svakom knjigom koju pročitate postajete mudriji.

Započnite vezu s novom knjigom već danas. Ako nemate vremena, uradite to 10 minuta prije spavanja.

10. Priznanja

Navika da budete zahvalni pomoći će vam:

• fokus na pozitivna iskustva;
• promijenite svoje mišljenje o svom životu općenito;
• održavajte topao odnos sa onima koji su vam zaista dragi;
• osjećati se zadovoljnije i sretnije.

Evo dvije jednostavne vježbe koje možete raditi svaki dan.

1. Zatvorite oči i razmislite na čemu ste zahvalni. Koncentrišite se na zahvalnost, dišite duboko i zadržite te misli. Osjetite kako vam zahvalnost preplavljuje.
2. Podijelite ovaj osjećaj sa drugima. Napišite ili nazovite osobu kojoj ste na nečemu zahvalni i recite joj o tome.

Dobrota koju puštate u svijet oko sebe sigurno će vam se vratiti.

Promjene za 21 dan

Odaberite jedan ili više biohakova:

• praksa disanja Wim Hofa;
• hladna terapija;
• meditacija;
• interni generator;
• poze snage;
• smeh;
• dnevni podsjetnici;
• odbijanje alkohola;
• čitanje knjiga;
• zahvalnost.

Počnite s jednim biohakom i radite to 21 dan, a onda, kada vam pređe u naviku, dodajte jedan ili više. Ako ne znate odakle da počnete, izaberite zahvalnost.