Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Zagrijte se dok perete zube ili pripremate doručak.
Istezanje u krevetu
Istezanje je odličan način da kombinujete posao sa užitkom, poput bavljenja jogom ili istezanja u krevetu. U ovom videu Tara Stiles prikazuje neke vrlo jednostavne i vrlo ugodne vježbe istezanja.
Nakon toga možete ustati, ispružiti ruke na dubok udah, a zatim se polako i nježno sagnuti dok izdišete, pokušavajući rukama doći do poda i staviti dlanove na njega. Dok udišete, isto tako lagano i polako se dižite sa zaobljenim leđima. Glava se posljednja diže.
Čučnjevi
Nakon što se dobro istegnete i ustanete iz kreveta, možete se brzo zagrijati tako što ćete napraviti nekoliko čučnjeva. Ostavite 30 sekundi za svaku vježbu: za to vrijeme pokušajte da uradite što više ponavljanja.
Sumo čučnjevi
Zamijenite iskorake (bez bučica)
Leđni čučnjevi
Standardni bočni čučnjevi
Pripremanje doručka i pranje zuba
Dok perete zube i pravite doručak, baš i ne čučnete, ali možete malo napumpati listove i unutrašnju stranu bedara uz pomoć običnih čarapa.
Standardno podizanje teladi (bez težine)
Iz ovog položaja možete i raširiti noge i stati na prste. Samo pazite da su čarape okrenute prema van za 45 stepeni.
Podignite se na nožni prst jedne noge
A tokom pripreme doručka možete napraviti i "vakum".
"Vakum" za štampu
Započnite dan sa ovim i uvjerite se da punjenje radi!
Preporučuje se:
Koje vježbe raditi između serija za poboljšanje tehnike
Ove vježbe za punjenje mogu se izvoditi između serija kako bi se povećala pokretljivost zglobova i poboljšala tehnika vježbanja
Vježbe koje treba raditi prije treninga snage
Radite ove aktivacijske vježbe prije treninga snage kako biste poboljšali svoju tehniku i snagu
Koje vježbe raditi da biste dobili savršene bokove?
Govorimo o treninzima koji će vaše noge i zadnjicu učiniti čvršćim i ljepšim. Ovo pitanje je postavio naš čitatelj. I vi postavite svoje pitanje Lifehackeru - ako je interesantno, mi ćemo svakako odgovoriti. Koje su dobre vježbe za kukove?
Istezanje u pokretu: najlakše i najbrže vježbe
Istezanje sredinom dana je odličan način da se oslobodite napetosti mišića i osjećate se osvježeno do večeri. Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći
Wakeout - budilica i jutarnje vježbe u krevetu
Ako su vam jutarnje vježbe teške, Wakeout će vam pomoći: uz njega možete raditi vježbe odmah nakon buđenja, praktično bez podizanja s jastuka