Šta je sirtfood dijeta i hoće li se zaista riješiti masti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Vrlo brzo ćete smršati. Ali nije sve tako jednostavno.

Šta je sirtfood dijeta

Sirtfood dijeta je dijeta zasnovana na hrani koja povećava nivo sirtuina.

Sirtuini su grupa od sedam proteina koji se nalaze u tijelu. Ove supstance imaju mnoga jedinstvena svojstva. Sirtuini Pregled sirtuinskog sistema, njegovih kliničkih implikacija i potencijalne uloge dijetetskih aktivatora poput resveratrola: prvi dio obnavlja oštećenje DNK, reguliše procese starenja, utiče na sposobnost tijela da izdrži stres i određene bolesti, uključujući rak, a također poboljšava metabolizam i pomažu da se riješite viška masnoće.

Postoje dokazi iz Pregleda sirtuinskog sistema, njegovih kliničkih implikacija i potencijalne uloge dijetetskih aktivatora poput resveratrola: prvi dio da određena hrana (nazvana sirtuini - slično super hrani) može uzrokovati da tijelo proizvodi više sirtuina.

2016. godine informacije o sirtuinima su popularizirala dva nutricionista iz Velike Britanije - Aidan Goggins i Glen Matten. Izdali su knjigu Sirtfood dijeta, u kojoj je detaljno opisano koje namirnice i promjene načina života mogu povećati nivo ovih proteina u tijelu.

Goggins i Matten tvrde da će pridržavanje sirtfood dijete dovesti do brzog gubitka težine, što će vam omogućiti da održite mišićnu masu, a ujedno će biti odlična prevencija raznih bolesti.

Knjiga je ubrzo postala bestseler. Poznate ličnosti su iskoristile njene recepte. Dakle, ovaj sistem napajanja je zaslužan za munjevitu vitkost pjevačice Adele. Takođe, princ Hari je sledio sirtfood dijetu pre venčanja.

Šta je sirtfood dijeta

Da bi se stimulisali metabolički i neuropsihijatrijski efekti ograničenja kalorija i sirtuina, tijelo treba da jede što je moguće više sirtuina Ishrana i zdravo starenje: ograničenje kalorija ili „mediterazijanska“dijeta bogata polifenolima? … Na primjer:

• kelj;
• rukola;
• maslinovo ulje;
• peršun;
• kapari;
• heljda;
• crna kafa;
• zeleni čaj;
• celer;
• Crveni luk;
• bijeli luk;
• jabuke;
• citrusi;
• Strawberry;
• datumi;
• soja;
• Crno vino;
• crna cokolada.

Ograničenje kalorija je jednako važno. I često najteže.

Na primjer, britanska novinarka Rachel Martin testirala je na sebi sirtfood dijetu 'Odrekla sam se društvenog života zbog 'Adele 'Sirtfood dijeta, i nije vrijedilo', sastavljena za pjevačicu Adele. Proces je trajao tri sedmice i bio je podijeljen u nekoliko faza:

• Prva 3 dana možete unositi samo 1.000 kcal dnevno, a dijeta treba da se sastoji od jednog punog obroka (na meniju su samo sirtfoods, osim čokolade i crnog vina) i koktela od zelenog povrća.
• U naredna 4 dana, unos kalorija se povećava na 1500. Dva puna obroka (opet sa naglaskom na sirt hranu) i dva obavezna šejka od povrća.
• Još 14 dana možete jesti tri puta dnevno. Dijeta se blago proširuje. Na primjer, Rachel je u to dodala ribu sa roštilja, tunjevinu u konzervi, gulaše i konačno se mogla prepustiti čokoladi i crnom vinu. U ovoj fazi ne postoji određeno ograničenje kalorija, ali naglasak na sirt hrani ostaje, tako da je ionako gotovo nemoguće jesti puno.

Rejčel je zaista smršala: u prvoj nedelji smršala je tri kilograma, a narednih dana ostalo je još nekoliko. Međutim, novinarka je priznala 'Odrekla sam se društvenog života zbog 'Adele' 'Sirtfood dijete, i nije vrijedilo'…

Ranije sam probao i druge dijete koje uključuju post, ali nijedna od njih nije uticala na moj svakodnevni i društveni život tako razorno kao ova.

Rejčel Martin novinarka

Ali možda su ovi napori i gubici vrijedni toga? Odgovor je opet dvosmislen.

Da li sirtfood dijeta zaista funkcioniše?

Takva stroga ograničenja kalorija ne mogu izostati po definiciji: ako ne unosite više od 1.000-1.500 kcal dnevno, vjerovatno ćete brzo smršaviti.

Jedini problem je sljedeći. Ne Sirtfood dijeta: Detaljni vodič za početnike ima uvjerljive dokaze da je sirtfood dijeta efikasnija ili korisnija od bilo koje druge niskokalorične dijete.

Njegov plus je naglasak na sirt hrani. Većina njih – od peršuna do zelenog čaja – zaista je blagotvorna za zdravlje. Ali nije pouzdano poznato da li povećavaju nivo sirtuinskih proteina u tijelu: velika većina postojećih studija danas je provedena na životinjama i nije se ticala ljudi.

Sirtfood dijeta ima mnogo više nedostataka:

• Premalo kalorija … Vrijedi smanjiti sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani samo nakon savjetovanja s terapeutom, nutricionistom ili liječnikom. Postoje ljudi za koje su takva ograničenja kategorički kontraindicirana Povremeno ograničenje energije kod dijabetesa tipa 2: Kratka rasprava o upravljanju lijekovima. Na primjer, oni koji pate od dijabetesa.
• Ograničen izbor proizvoda … Najvjerovatnije sirtfood dijeta neće moći obezbijediti tijelu dovoljnu količinu proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala, posebno u prvoj, najtežoj fazi.
• Osećaj gladi i umorapovezan sa ozbiljnim nedostatkom kalorija.

Općenito, ne treba očekivati čudo od sirtfood dijete. Pomoći će vam da se riješite nekoliko kilograma viška i malo je vjerovatno da će naštetiti odrasloj zdravoj osobi.

Ali čim se vratite na uobičajenu kaloričnu prehranu, izgubljena težina će se vratiti.

Što se tiče podmlađujućih i ljekovitih svojstava sirtuina, ni ovdje nije sve jasno. Malo je vjerovatno da će tri sedmice na sirtfood dijeti biti dovoljne da imaju dugoročni uticaj na zdravlje.