Šta je limfna drenaža skače i hoće li pomoći kod edema i celulita

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Life haker razumije kako popularna tehnika funkcionira.

"Must have in the morning", "know-how da sačuvate mladost i lepotu" - tako se zovu skokovi limfne drenaže devojaka na Instagramu, koje dan počinju ovom praksom. Vježbanje je pozicionirano kao način da se rasprši limfa i time oslobodi natečenost, riješi celulita, ukloni dupla brada, održi mladost i zdravlje. Tehnika je atraktivna zbog svoje jednostavnosti i činjenice da je potrebno 2-3 minute da se završi. Ali da li jedna vježba zaista može pružiti tako impresivan rezultat?

Šta je skakanje limfne drenaže

Zagovornici prirodnih metoda pomlađivanja i liječenja limfnu drenažu nazivaju malim skokovima koji uzrokuju vibracije u tijelu. U medicini ne postoji takav koncept - za razliku od limfne drenažne masaže, koja se koristi, posebno, u liječenju edema.

Koje su tehnike skakanja limfne drenaže

Najčešća su dva. Jednu od njih popularizira Natalia Osminina, autorica metode podmlađivanja zasnovane na biomehanici tijela. Akademik Aleksandar Mikulin predložio je drugu 1977. Važno je napomenuti da niko od njih nema medicinsko obrazovanje.

Tehnika Natalije Osminine

Osminina preporučuje da radite svako jutro:

• 100 malih i brzih skokova na prste, praktično bez skidanja s poda, uz stezanje mišića zadnjice, nogu i trbušnjaka;
• 100 malih udaraca štiklama, laganim udarcem o prag, knjigu ili dasku visine oko 5 cm.

Ako se osjeti nelagoda, autor savjetuje da se zadrži na manjem broju ponavljanja. Tokom vežbe devojke treba da drže grudi rukama.

Ovako izgleda proces.

Ali prvi koji je govorio o prednostima ovakvih skokova bio je akademik Mikulin. Istina, nije ih nazvao limfna drenaža.

Vibraciona gimnastika Aleksandar Mikulin

Aleksandar Aleksandrovič Mikulin je inženjer konstruktor koji se specijalizovao za avionske motore. U svojoj knjizi "Aktivno starenje (moj sistem suočavanja sa starošću)", koja je objavljena 1977. godine, govori o vibro-gimnastici. Radi se ovako:

• Čvrsto stisnite vilicu.
• Podignite se na prste tako da vam pete budu oko centimetar od poda, a zatim se naglo spustite. Kvrga bi se trebala osjećati kao kada trčite ili hodate. Ali nemojte pretjerivati, drhtanje ne bi trebalo uzrokovati bol u glavi.
• Ponovite 30 ovih pokreta, čineći ih polako - ne više od jednom u sekundi.
• Opustite se 5-10 sekundi.
• Uradite još 30 pokreta.

Autor preporučuje vibro-gimnastiku u trajanju od jedne minute 3-5 puta dnevno.

Naši savremenici ponekad nazivaju tehniku Aleksandra Aleksandroviča "skokovi limfne drenaže po Mikulinu". Akademik nema nikakve veze s takvim imenom: koristio je riječ "vibro-gimnastika".

Koliko su efikasni skokovi limfne drenaže?

U knjigama Mikulina i Osminine nema ubedljivog opravdanja za efikasnost skokova. Fokusirajmo se na naučno dokazane činjenice i saznajmo koje rezultate možemo očekivati od vježbe.

Zagovornici metode smatraju da skakanje ima ljekovito djelovanje jer normalizira rad limfnog sistema. Obavlja vitalne funkcije u našem tijelu:

• obezbeđuje ravnotežu tečnosti;
• učestvuje u apsorpciji masti u crijevima;
• uklanja produkte raspadanja iz krvotoka;
• dio je imunog sistema.

Poremećaj protoka limfe može uzrokovati edeme, onkologiju, gojaznost, vaskularne i srčane bolesti, posebno hipertenziju i aterosklerozu.

Dakle, normalna cirkulacija limfe je neophodna za naše zdravlje. Ali možemo li skokovima utjecati na ovaj proces?

Srce je pumpa koja tjera krv da cirkulira. Ali u našem tijelu ne postoji organ koji bi stimulirao kretanje limfe. Njegov odliv nastaje pod uticajem nekoliko faktora:

• Kontrakcija glatkih mišićnih ćelija u zidovima limfnih sudova. Javlja se automatski kada se posuda napuni limfom.
• Kretanje zalistaka smještenih u limfnim žilama. Otvaraju se snagom limfnog toka.
• Međućelijski pritisak. Što je veći, to je odliv limfe intenzivniji.
• Kontrakcija skeletnih mišića i pulsiranje arterija uz limfne žile.
• Pokret dijafragme tokom disanja.
• Kompresija tjelesnih tkiva izvana, na primjer, tokom masaže ili kada koristite kompresijsko odijelo.

Kada smo u mirovanju, protok limfe je veoma slab. A tokom vježbanja se značajno povećava.

Uz skokove limfne drenaže, noge se intenzivno kreću. Uključeni su faktori koji aktiviraju protok limfe: skeletni mišići se kontrahuju, limfa pod utjecajem vibracije ulazi u krvne žile, što stimulira rad zalistaka i glatkih mišićnih stanica.

U teoriji, vježba može ukloniti natečenost nakon spavanja. Ali i drugi pokreti, poput hodanja ili vježbanja, također se mogu nositi s ovim zadatkom. Ne postoje naučni dokazi koji bi sugerisali da je skakanje pomoću vibracija efikasnije.

Stagnacija limfe u organizmu može biti uzrokovana ozbiljnim bolestima. U ovom slučaju, skokovi limfne drenaže neće biti učinkoviti, jer neće utjecati na prave uzroke edema.

Sama ova vježba neće se riješiti celulita. Da biste izgladili njegove manifestacije, potreban vam je sveobuhvatan pristup: uravnotežena prehrana, fizička aktivnost, njega kože, medicinski postupci.

I Osminina i Mikulin skakanje smatraju dijelom sveobuhvatnog sistema poboljšanja zdravlja. Dakle, ne biste trebali očekivati čudesan učinak samo od vježbanja.

Za koga skokovi limfne drenaže mogu biti opasni

Skokovi limfne drenaže neće štetiti zdravoj osobi, jer su vibracije tokom njihovog izvođenja otprilike iste snage kao pri hodanju ili trčanju. Ali prvo se obratite svom ljekaru ako imate:

• problemi sa zglobovima i kralježnicom;
• kršenje tonusa mišića dna zdjelice;
• bolesti kardiovaskularnog sistema (uključujući anginu pektoris, tromboflebitis, proširene vene);
• kamenje u bubrezima i žučnoj kesi.

Vježba se ne preporučuje ranije od 3-6 mjeseci nakon operacije, kao i tokom trudnoće, dojenja i petne trne.

Šta je suština

Skokovi limfne drenaže pomoći će da se limfa rasprši nakon spavanja. Kao i svaka druga fizička aktivnost. Ali nećete se moći riješiti celulita uz pomoć jedne vježbe, otkloniti natečenost uzrokovanu ozbiljnim bolestima i uvijek ostati mlad i zdrav. Ovdje je potreban sistematski pristup.

Ako redovno osjećate oticanje, posjetite ljekara. Doktor će utvrditi uzrok i propisati liječenje.