Leo Babauta: Najteži zadaci su najvažniji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Čuveni bloger, Leo Babauta, razmišlja o "metodi s šipkom" - kako odlučnost da obavljamo teške zadatke može promijeniti naše živote na bolje.

Isprobao sam mnoge vrste treninga, ali u smislu kombinacije rezultata dobijenih za utrošeno vrijeme nisam našao ništa bolje od vježbi sa šipkom.

10-15 minuta treninga sa utegom značajno poboljšava tjelesnu građu i zdravlje, povećava snagu i volumen mišića i sagorijeva masti.

Satima sam trčao, radio vežbe sa telesnom težinom, bavio se crossfitom i igrama, vozio bicikl i plivao – u suštini, radio sam sve što je bilo moguće. Sve ove aktivnosti su korisne, međutim, u poređenju sa utrošenim vremenom, više sam koristio od rada sa slobodnim tegovima.

Također sam otkrio da je „metoda s utegom“- rad s velikim utezima na kratko vrijeme, primjenjiva na mnoge druge stvari. Lična produktivnost, rad u odnosima, finansije, mršavljenje i poslovni razvoj – najteže daje najbolje rezultate.

Doći ću do produktivnosti/finansije/odnosa za trenutak, ali prvo o treningu sa šipkom. Radim vrlo jednostavna dizanja sa utegom, nekoliko ponavljanja, nekoliko serija (3 serije po 4-7 ponavljanja). Uvjerite se da ste u dobroj formi ili biste se mogli ozlijediti. Počnite s malim težinama, dođite u formu i povećavajte opterećenje svake sedmice. Glavne vježbe su mrtvo dizanje i čučnjevi sa utegom (ovo su najvažnije), potisak sa utegom stojeći i ležeći, mrtvo dizanje u nagibu. Dodajte nekoliko zgibova na kraju treninga. Dajte sebi par dana da se oporavite. I, da, i žene mogu trenirati sa utegom. I trkači takođe. I vegani mogu raditi velike težine.

Ljudi nalaze izgovore da ne rade teške utege jer je to teško. Ali daje najbolji rezultat u utrošenom vremenu.

Po mom iskustvu, mnogi ljudi u drugim oblastima pokušavaju izbjeći teške zadatke, a upravo ti teški zadaci daju najbolje rezultate i najbolju efikasnost.

Evo nekoliko primjera:

1. Produktivnost

Čak i ako imate dugačku listu obaveza za taj dan, možete pretraživati Internet, provjeriti svoju e-poštu, obavljati jednostavne zadatke, prisustvovati sastancima – mnogi to rade.

Istovremeno, na vašoj listi mogu biti tri zaista teška zadatka koje izbjegavate. I, najvjerovatnije, ovi zadaci su najvažniji na vašoj listi. A kada biste se okupili i sve ostalo stavili po strani, fokusirajući se na prvo, pa na sljedeće, i tako dalje, onda biste definitivno osjetili razliku. Precrtali ste manje stavki sa svoje liste, ali ste za red veličine efikasniji. Teški zadaci koje ne želite da radite su obično najvažniji.

2. Borba protiv viška kilograma

Ljudi rade mnogo gluposti da smršaju. Cijela gomila dijeta, čudnih vježbi, specijalnih dodataka i salata, eliptičkih trenažera, satova borbenog plesa i brojanja kalorija. Naravno, ako se možete držati jedne od ovih metoda, ona će najvjerovatnije uspjeti. Ali postoji samo nekoliko stvari koje su zaista važne, a glavna je niskokalorična hrana. A najlakši način za to je da se hranite što je moguće zdravije. Proteinska hrana sa niskim sadržajem masti (jedem tempeh, seitan, tofu), povrće bez skroba, mala količina integralnih žitarica.

Jedite tri obroka dnevno proteina i povrća, suzdržite se od grickalica i visokokaloričnih pića (lattes) - i, najvjerovatnije, počet ćete gubiti na težini. Uključite trening snage kako biste pomogli u održavanju mišićne mase. Vrlo je jednostavno, ali ljudi to ne rade jer je teško slijediti zdravu dijetu s deficitom kalorija. To znači suzdržavanje od grickalica, napada proždrljivosti, hrane na korporativnom događaju i drugih slatkih i prženih poslastica kojima je ugodno maziti se.

To znači da ćete morati pronaći druge načine da ugodite sebi, umjesto da upijate hranu i piće. Teško je, ali radi.

3. Odnosi

Odnosi nisu laka stvar, jer iako je vrlo ugodno komunicirati s ljudima kada sve ide dobro, sve se potpuno mijenja kada dođe do sukoba. Važno je provoditi vrijeme sa nekim, ali kada je u pitanju trajna veza, važno je ne izbjegavati teške razgovore. Teško je, pa ljudi ne vole teške razgovore i pokušavaju ih odgoditi. Što, po pravilu, samo komplikuje stvari. Uradite tešku stvar, vodite težak razgovor, shvatite svoju vezu. Naravno, važno je ne pobijediti ili ostati u pravu, već pronaći rješenje koje odgovara obojici.

4. Razvoj poslovanja

Postoji mnogo stvari koje radite da biste unaprijedili svoj posao ili karijeru, ali obično postoji nekoliko zaista teških stvari koje će vam donijeti najviše koristi. Za mene se radi o pisanju korisnih članaka koji pomažu ljudima da promijene svoje živote. Za pekarski posao moje 14-godišnje kćerke, radi se o usavršavanju mojih recepata do savršenstva. To je težak posao – zbog čega ga izbjegavamo. Radimo razne sitnice, vjerujući da to pomaže i našem poslovanju. Međutim, bilo bi nam bolje da gubimo vrijeme na teške zadatke.

5. Finansije

Kako poboljšati svoju finansijsku situaciju? Trošite manje, zaradite više i investirajte. Plaćajte račune i naknade na vrijeme kako biste izbjegli kazne i dodatne kamate. Automatizirajte svoja plaćanja. To su važne stvari i često nisu lake. Stoga su ih ljudi odlagali. Ali uzimanje sat vremena da shvatite kako možete potrošiti manje (manje kupovine ili manje zabave) može vam mnogo pomoći. Ako potrošite 20 minuta na postavljanje automatskih doprinosa na vaš štedni račun ili investicioni fond, također možete poboljšati vaše finansije. Ako potrošite 30 minuta na plaćanje i automatizaciju faktura, uštedjet ćete mnogo nevolja na putu.

6. Pažnja

Mnogi ljudi žele da žive svjesnije. I podržavam ih jer je razvijanje svijesti jedan od mojih najboljih poduhvata. Ali ti ljudi ne vole meditaciju. Iako je kratka meditacija tokom dana (10-20 minuta već radi) siguran način da poboljšate svoju svjesnost.

Sada, hajde da se pretvaramo da ste ušli u svoj dan s ograničenim vremenom i prestali ga ispunjavati svim ovim lakim zadacima.

Zamislite da se fokusirate na teške, efikasne stvari. Zamislite da provedete 10 minuta meditirajući, a zatim provedete sat vremena na napornom zadatku poboljšanja vašeg poslovanja ili karijere. Još 20 minuta za težak razgovor i još 20 minuta za poboljšanje vaših finansija. 30 minuta - Vježbe sa mrenom. I još 30 - pripremite pravi obrok za taj dan.

Ispostavilo se za manje od 3 sata, ali već ste poboljšali svoju produktivnost, poslovanje, finansije, odnose, zdravlje i egzistenciju.

Imate dosta vremena za druge stvari, ali se fokusirajte na teške zadatke i nagrada neće dugo čekati.

Nekoliko savjeta za rješavanje teških zadataka

Niko ne voli da radi teške stvari jer je teško.

sta da radim?

Evo nekoliko savjeta koji će mi pomoći

1. Saznajte šta vam je tačno teško da uradite. Ovo će zahtijevati određenu dozu upornosti i razmišljanja, umjesto da odugovlačite i visite na internetu. Ali ovo je neophodno. Nakon nekog vremena, morat ćete manje razmišljati, jer ćete već znati svoje teške zadatke.

2. Odvojite vrijeme i isplanirajte težak zadatak. To može biti pisanje članka ili podučavanje ili plaćanje računa. Jedan zadatak, ne svi odjednom. Odvojite 10, 20 ili 30 minuta za to.

3. Napravite sebi prostora za rad. Sačuvajte otvorene kartice, popunite listu zadataka šta treba da uradite kasnije. Zatvorite pretraživač, sve prozore, isključite sve podsjetnike - samo vi i zadatak.

4. Ne dozvoli sebi da pobegneš. Vaš um će poželeti da pobegne od teškog rada, jer svako od nas živi sa uverenjem da je život jednostavna, zgodna i prijatna stvar. To je daleko od slučaja, jer stalnim fokusiranjem na jednostavne zadatke otežavamo i otežavamo svoj život. Fokusirajte se na težak zadatak, budite svjesni svoje želje da pobjegnete i nemojte bježati.

5. Uživajte. Podizanje teške utege može biti nezgodno. I volim to. Osećam se nerealno snažno, kao da radim nešto zaista veliko, kao da osvajam ceo svet. Ovako nešto se može osetiti tokom izvršavanja vašeg teškog zadatka. Umjesto da mislite da ste dobili tako neugodnu stvar, možda ćete biti zapanjeni svojom sposobnošću da pomjerite takvu težinu. I budite zahvalni na ovoj prilici.