2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Jednostavne vježbe za vježbanje kod kuće od fitnes modela i šampiona Malin Malle.
Ovaj jednostavan i zanimljiv kompleks ubrzaće vam puls, natjerat će vas da potrošite puno kalorija i tonizirate mišiće cijelog tijela.
Vježba se sastoji od pet vježbi:
- Polu-burpy sa skokom.
- Noge zajedno - Razdvojene noge u dasci i skok u čučanj.
- Russian crunches.
- Burpi sa rolnom.
- Vježba "penjačica".
Radite svaku vježbu 30 sekundi, zatim odmorite 20 sekundi i prijeđite na sljedeću. Kada završite, odmorite se 1-2 minute i počnite ispočetka. Ukupno trebate napraviti 4 kruga - to će trajati oko 20 minuta.
Ako ste u žurbi, možete ukloniti minutu odmora između krugova: napravite pauzu na propisani interval od 20 sekundi, a zatim počnite ispočetka. Također, nemojte se bojati smanjiti broj krugova: bolje je napraviti dva nego ne raditi uopće.
Preporučuje se:
Vježbanje dana: Pakleni intervalni kompleks sa redovnom stolicom
Za 20 minuta bolje ćete opteretiti kukove i trbušnjake nego kada radite s bučicama i trakama otpora. Ove vežbe sa stolicom po mogućnosti se rade u HIIT formatu
Vježbanje dana: Snažni kućni kompleks 20 minuta
Ovaj trening će raditi na trbušnjacima, fleksorima kukova, kao i na ramenima, rukama i bokovima. Pogodno i za početnike i za napredne fitnes entuzijaste
Vježbanje dana: Kućni kompleks za savršeno tijelo
Ove vježbe će izgraditi snagu, izdržljivost, fleksibilnost i osjećaj ravnoteže. Ovaj kompleks možete raditi na kraju treninga snage
Vježbanje dana: kompleks za lijepe noge i zadnjice od fitnes modela
Ove vježbe za noge treba raditi sa flašom od 5 litara. Trebat će vam sat vremena za trening, snažna muzika i tajmer
Vježbanje dana: kompleks za one koji su umorni od monotonog fitnesa
Ove vježbe će dobro napumpati vaše noge: kompleks će dobro djelovati na kukove, listove, kao i tricepse i grudi. Pokušajte da ih radite intenzivno