2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Pogodno i za početnike i za napredne fitnes entuzijaste.
Vježbe u ovoj vježbi dobro će raditi na trbušnjacima i fleksorima kukova, ramena, ruku i kukova.
Osim treninga snage, radit ćete i na pokretljivosti ramena i kukova, a zbog intervalnog formata potrošit ćete dosta kalorija i pumpati izdržljivost.
Vježbajte 30-60 sekundi ovisno o vašoj kondiciji. Odmarajte 20 sekundi između vježbi, 2 minute između krugova. Ispunite četiri kruga.
Kompleks uključuje sljedeće pokrete:
- Noge unazad u dubokom čučnju sa rukama ispred tijela ili rukama iznad glave.
- Ramena se dodiruju u medvjeđem baru ili preokret tijela u medvjeđem baru.
- Sklekovi koljena ili puni sklekovi.
- Čučanj na zidu ili čučanj sa rukama iznad glave.
- Privlačenje koljena na grudi za presu ili povlačenje koljena na grudi sa prenošenjem kroz predmet.
Odaberite verziju vježbe na osnovu vašeg nivoa kondicije. I pokušajte odabrati vrijeme rada na takav način da izdržite cijeli interval bez odmora.
Preporučuje se:
Vježbanje dana: 5 minuta joge za fleksibilno tijelo i smiren um
Devet jednostavnih položaja će osloboditi napetost i učiniti da se osjećate bolje. Dobićete gipko telo i dobro raspoloženje
Vježbanje dana: Ojačajte mišiće i izgradite izdržljivost za 10 minuta
Ispunjavanjem ovog kratkog seta vježbi opteretit ćete rameni pojas, kukove i mišiće jezgra, pumpati izdržljivost i poboljšati raspoloženje
Vježbanje dana: Kućni kompleks za savršeno tijelo
Ove vježbe će izgraditi snagu, izdržljivost, fleksibilnost i osjećaj ravnoteže. Ovaj kompleks možete raditi na kraju treninga snage
Vježba dana: kućni kompleks s bučicama za izgradnju nogu i jezgra
Nije bitno da li su vaše školjke teške ili ne, ionako ćete dobiti dobar teret. Ove vježbe s bučicama se fokusiraju na trbušne mišiće
Vježbanje dana: 5-minutni kućni kardio
Pronašli smo odličan način da dan započnete aktivno: kardio koji možete raditi kod kuće bez trošenja previše vremena