2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Odličan način da aktivno započnete dan.
Svaki kardio je doprinos vašem zdravlju. A uz pomoć ove vježbe ne samo da ćete pokloniti svoje srce i cijelo tijelo u cjelini, već ćete ojačati mišiće, pumpati izdržljivost, osjećaj ravnoteže i koordinacije.
Štaviše, možete sami odabrati vrijeme treninga: obavite lagano zagrijavanje u trajanju od 5 minuta ili obavite punu 20-minutnu kardio sesiju.
Izvodite prvi pokret 30 sekundi, zatim odmorite ostatak minute i prijeđite na sljedeći. Uradite svih pet vježbi na ovaj način:
- Trčanje sa visokim podizanjem kuka i savijanjem na jednoj nozi uz dodirivanje poda.
- Promjena nogu u dubokom iskoru sa laktom koji dodiruje pod.
- Četiri puta i čučanj.
- Glute most i trbušni pregib.
- Mijenjanje nogu u skoku i bočnom iskoku.
Kada završite jedan krug, možete se tamo zaustaviti ili odmoriti propisanih 30 sekundi i početi ispočetka. Napravite 1-4 kruga, fokusirajući se na svoje blagostanje i slobodno vrijeme.
Preporučuje se:
Vježbanje dana: kardio sa bokovima i trbuhom
Potrošit ćete oko 230-350 kcal, ubrzati metabolizam u mirovanju, pravilno opteretiti mišiće nogu i core i razveseliti se
Vježba dana: kućni kardio za odlično raspoloženje
Ovaj intenzivan trening će opteretiti cijelo tijelo. Zaboravite na svoje probleme na 20 minuta, a zatim uživajte u naletu energije i pozitivnom stavu
Vježbanje dana: Snažni kućni kompleks 20 minuta
Ovaj trening će raditi na trbušnjacima, fleksorima kukova, kao i na ramenima, rukama i bokovima. Pogodno i za početnike i za napredne fitnes entuzijaste
Vježbanje dana: Kućni kompleks za savršeno tijelo
Ove vježbe će izgraditi snagu, izdržljivost, fleksibilnost i osjećaj ravnoteže. Ovaj kompleks možete raditi na kraju treninga snage
Vježbanje dana: intenzivan kardio na običnoj stolici
Ovaj kardio trening će pumpati vaše bokove i mišiće jezgra, opteretiti ramena i ubrzati rad srca. Njegove prednosti su lakoća kretanja i bez opreme