2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Zaboravite na svoje probleme na 20 minuta, a zatim uživajte u naletu energije i pozitivnom stavu.
Ovaj intenzivan trening pravilno će opteretiti cijelo tijelo: ojačaće mišiće i pumpati rad srca i pluća. Štaviše, ako vam je dosadno i tužno, vjerovatno ćete se osjećati bolje nakon nastave.
Sve što vam je smetalo prestaćete da radite već u drugom krugu. Nakon četvrtog zaboravit ćete na sve svoje probleme, a nakon nekoliko minuta odmora osjetit ćete nalet živahnosti.
Za najbolji efekat, utopite se svom snagom. Ali samo ako zdravlje dozvoljava.
Vježba se sastoji od sedam vježbi:
- Promena nogu sa dovođenjem kolena do lakta.
- Stopala zajedno - Razdvojena stopala u traci ramena.
- Promjena nogu u bočnom iskoru.
- Penetracija medvjeda.
- Čučnite sa kolenom do lakta.
- "Bicikl" sa udarcima.
- Razdvajanje sa iskoracima.
Radite svaku vježbu 40 sekundi, zatim odmorite 15 sekundi i prijeđite na sljedeću. Kada završite posljednju vježbu, počnite ispočetka. Napravite četiri kruga.
Preporučuje se:
Vježba dana: Super vježba za izdržljivost i koordinaciju
Danas ćete pronaći pet varijacija sjajnih i strašnih burpija. Ova vježba opterećuje mišiće cijelog tijela i bez dodatnih pokreta
7 recepata sa đumbirom za odlično zimsko raspoloženje
Čaj od đumbira sa nanom i začinima, svinjsko meso sa sosom od đumbira i još pet jednostavnih recepata sa đumbirom - u našem izboru
Vježba dana: kućni kompleks s bučicama za izgradnju nogu i jezgra
Nije bitno da li su vaše školjke teške ili ne, ionako ćete dobiti dobar teret. Ove vježbe s bučicama se fokusiraju na trbušne mišiće
Vježbanje dana: 5-minutni kućni kardio
Pronašli smo odličan način da dan započnete aktivno: kardio koji možete raditi kod kuće bez trošenja previše vremena
Vježbanje dana: 5 minuta lagane aktivnosti za odlično raspoloženje
Odmorite se od posla ili gledanja TV emisija. Skakanje, zračni čučnjevi i druge vježbe pomažu vam da se osjećate mnogo bolje