Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Odmorite se od posla ili gledanja TV emisija. Iya Zorina obećava: osećaćete se mnogo bolje.
Zbog pandemije koronavirusa, mnogi od nas sada ne putuju na posao, ne hodaju i općenito se premalo kreću. Vrijeme je da to popravite! Isprobajte ovu kratku i laku vježbu od četiri vježbe – sigurno će vam dati snagu.
Čučnjevi
Vježba će zagrijati vaše mišiće i povećati broj otkucaja srca. Krećite se energično. Uradite to 20 puta.
Šetajuće ruke u naglasku ležeći
Ako ne znate da radite sklekove, samo dođite do stajališta ležeći i vratite se nazad. Uradite 20 ovih vježbi.
Vazdušni čučnjevi
Pokušajte da čučnete u punom opsegu - ne ispod paralele vaših kukova sa podom. Držite leđa uspravno. Uradite 20 čučnjeva.
Podizanje karlice sa prekrštenim nogama
Podignite karlicu od poda i vratite je nazad. Uradite 20 ponavljanja.
Spremni! Vi ste fantastični! Ako nema dovoljno opterećenja, odmorite minutu i napravite još dva kruga.
Preporučuje se:
Vježbanje dana: 5 minuta joge za fleksibilno tijelo i smiren um
Devet jednostavnih položaja će osloboditi napetost i učiniti da se osjećate bolje. Dobićete gipko telo i dobro raspoloženje
Vježbanje dana: Ojačajte mišiće i izgradite izdržljivost za 10 minuta
Ispunjavanjem ovog kratkog seta vježbi opteretit ćete rameni pojas, kukove i mišiće jezgra, pumpati izdržljivost i poboljšati raspoloženje
Vježbanje dana: 10 minuta za ozbiljno jačanje cijelog tijela
Ovaj kompleks će povećati izdržljivost. A čak i tako kratko vrijeme bit će dovoljno da noge i ruke zadrhte od napetosti
Vježba dana: kućni kardio za odlično raspoloženje
Ovaj intenzivan trening će opteretiti cijelo tijelo. Zaboravite na svoje probleme na 20 minuta, a zatim uživajte u naletu energije i pozitivnom stavu
7 recepata sa đumbirom za odlično zimsko raspoloženje
Čaj od đumbira sa nanom i začinima, svinjsko meso sa sosom od đumbira i još pet jednostavnih recepata sa đumbirom - u našem izboru