Vježbanje dana: kardio sa bokovima i trbuhom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Vaša prilika da maksimalno opteretite svoje tijelo bez napuštanja kuće.

Vježba uključuje osam energičnih pokreta koji će vam brzo podići broj otkucaja srca i održavati ga visokim tokom cijelog treninga.

Cijeli kompleks traje 24-36 minuta u zavisnosti od broja krugova i vremena odmora između njih. Za to vrijeme potrošit ćete oko 230-350 kcal, ubrzati metabolizam u mirovanju, pravilno opteretiti mišiće nogu i jezgra i podići raspoloženje.

Ne zaboravite pustiti veselu muziku koja će vam pomoći da se maksimalno potrudite i uživate u vježbanju.

Uradite sljedeće vježbe:

1. Iskorak split.
2. Reverse crunches sa pristupom "brezi".
3. Skakanje na jednoj nozi sa nagibom.
4. Swinging bar.
5. Iskakanje iz čučnja sa promjenom položaja nogu.
6. Eksplozivno uvijanje s naizmjeničnim dodirivanjem stopala poprečno.
7. Burpee sa okretom od 180°.
8. Približavanje koljena grudima u dasci podlaktice.

Odaberite vrijeme izvođenja i odmora u skladu sa svojim nivoom obučenosti. Ako ste dobro uvježbani, pokušajte svaki pokret raditi 40 sekundi, zatim odmorite 20 sekundi i prijeđite na sljedeću vježbu.

Ako vam je priprema nešto lošija, radite i odmarajte se u jednakim intervalima od 30 sekundi. Ako tek počinjete, pokušajte raditi 20 sekundi i odmarati se 40.

Kada završite zadnji pokret, možete se odmoriti 1-2 minute, ako je potrebno, i početi ispočetka. Odradite 3-4 kruga u zavisnosti od vašeg slobodnog vremena i nivoa kondicije.