Vježbanje dana: intenzivan kardio na običnoj stolici

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Jednostavni pokreti, nježan rad i nije potrebna oprema.

Ovaj trening će pumpati vaše bokove i mišiće jezgra, opteretiti ramena, ubrzati otkucaje srca i natjerati vaše tijelo da energično sagorijeva kalorije. Cijeli kompleks će trajati od 18 do 30 minuta, ovisno o odabranom broju ponavljanja.

Vježba se sastoji od dva kruga sa po četiri vježbe. Radite svaki po 30 sekundi, zatim odmorite 10-15 sekundi i prijeđite na sljedeći.

Prvo ponovite prvi krug tri do pet puta, zatim pređite na drugi i uradite to na isti način.

prvi krug:

• skakanje iz sjedećeg položaja na stolici;
• klizanje bočno skakanje uz dodir stolice;
• skakanje na stranice stolice;
• koljena do lakta u dasci sa nogama na stolici.

drugi krug:

• skok iz čučnjeva dodirom stolice;
• privlačenje kolena na grudi dok sedite na stolici;
• "Penjačica" sa osloncem na stolicu;
• skakanje sa daske sa nogama na stolici.

Radite to energično i ne odmarajte se duže od propisanog vremena. Kako ne biste gledali na sat, instalirajte aplikaciju tabata tajmer na svoj telefon, podesite intervale rada i odmora - i kreni!