Vježbanje dana: 10-minutni lagani kardio

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Lagan, ali intenzivan trening bez treninga snage od Iya Zorine.

Bez pečenja mišića ili bolova nakon treninga. Ovaj kratki set će vam pojačati krv, podići broj otkucaja srca i ostaviti vas ugodan osjećaj svježine, baš kao nakon laganog džogiranja ili grupnog programa.

Vježba se sastoji od pet vježbi. Radite ih jednu za drugom minut. Kada završite, ponovite krug od početka. I uključite veselu muziku - biće mnogo zabavnije.

Trčanje uz dodir platforme

Kao platformu možete koristiti kutiju za cipele, hrpu knjiga ili bocu vode od pet litara. Stavite jednu nogu na platformu, a zatim skokom zamenite noge i nastavite da ih menjate. Radite energično sa rukama na pojasu ili ispred tela.

Zaptivke

Postavite stopala zajedno, ruke raširite u stranu do nivoa ramena. Skokom raširite noge u stranu i istovremeno izvucite ravne ruke ispred sebe. Zatim ponovo skupite noge i raširite ruke. Skočite na poluprste, ne spuštajte pete na pod.

Skakanje kukovima

Skokom okrenite kukove u jednom ili drugom smjeru. Pazite da vam ramena i tijelo ostanu na svom mjestu, ruke držite ispred sebe.

"Ispod ograde" i udarac u stranu

Napravite široki korak u stranu, istovremeno idite u čučanj i opišite svojim tijelom polukrug, kao da se zavlačite ispod ograde. Ispravite se, postavite nogu i udarite u stranu. Kada udarate, nagnite tijelo u stranu kako biste održali ravnotežu. Pokušajte da podignete kuk više. Vratite nogu na pod i uradite isto na drugoj strani.

Skater

Savijte se u karlici, lagano nagnite tijelo s ravnim leđima i desnom nogom napravite široki skok u stranu, prateći pokret rukama. Nakon doskoka, prekrižite lijevu nogu iza desne, a zatim napravite isti skok ulijevo. Krećite se energično, kao da kližete.