2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Ispostavilo se da par treninga sedmično nije dovoljno.
Arterije očvršćavaju sa godinama. Ovo povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani udar i moždani udar, posebno ako vodite sjedilački način života. Naučnici znaju koliko je potrebno vježbati da zaštitite svoje srce i krvne sudove od starenja.
U istraživanju su učestvovale 102 osobe starosti 60 i više godina. Bili su podijeljeni u četiri kategorije:
- sjedeći – manje od dva 30-minutna treninga sedmično u posljednjih 25 godina;
- umjereno - 2-3 treninga;
- entuzijastičan - 4-5 treninga;
- iskusni - 6-7 treninga sedmično.
Naučnici su pratili elastičnost njihovih arterija. Pokazalo se da različite količine treninga utiču na različite arterije.
Vježbanje u trajanju od 30 minuta 2-3 puta sedmično pomaže u održavanju arterija srednje veličine koje opskrbljuju krvlju glavu i vrat.
Ovo nije dovoljno za zdravlje većih arterija koje prenose krv u grudi i abdomen. Da biste ih zaštitili od starenja, potrebno je vježbati 4-5 puta sedmično.
Istraživači priznaju da rezultati možda nisu dovoljno precizni jer nisu uzeli u obzir vrstu treninga, demografiju i način života učesnika, iako sve to značajno utiče na zdravlje kardiovaskularnog sistema. Ipak, oni su optimisti. "Ova studija će pomoći u osmišljavanju programa vježbi za održavanje zdravlja srca, pa čak i vraćanje srca i krvnih sudova starijih osoba u mlađe stanje", kažu naučnici.
Ako odlučite da ovo sami isprobate, nemojte odlagati do starosti. Kardiovaskularni sistem se ne može promeniti za godinu dana. Istraživači sada testiraju mogu li se srce i krvni sudovi ljudi srednjih godina podmladiti za dvije godine treninga.
Budite aktivni svaki dan. Na primjer, trčite sa svojim psom u šetnju ili hodajte kući s posla. Pronađite sport koji volite i vježbajte nekoliko puta sedmično. Ovo će pomoći vašem srcu.
Preporučuje se:
Kako ne oštetiti srce i krvne sudove vježbanjem u teretani
Kako ne naštetiti srcu, boreći se s kilogramima uz pomoć treninga i dijeta, reći ćemo u našem članku
Kako je osoba raspoložena da planira vrijeme i ostane produktivna
Dnevnik uspjeha, bilježnica haosa i lista obaveza za loše raspoloženje - ovi life hacks će pomoći onima koji sebe smatraju beznadežno neorganiziranima
Šta učiniti ako vas boli srce: 5 načina da brzo pomognete
Ako vas jako boli srce, peku vas grudi i pritiskaju, napravite kratak test i uvjerite se da vam nije potrebna hospitalizacija. Ako je sve u redu, idite na kućno liječenje
Koliko kalorija zapravo sagorijevamo tokom vježbanja?
Broj kalorija koje sagorijevamo tokom fizičke aktivnosti zavisi od mnogo faktora, pa su očitanja na traci za trčanje nešto poput prosječne temperature u bolnici. Danas ćemo shvatiti koji faktori, osim težine, visine, spola i godina, utiču na broj kalorija koje sagorijevamo, kako ubrzati ovaj proces, a pogledati i tabele sa prosječnom vrijednošću sagorjenih kalorija tokom funkcionalnog treninga, joge ili dizanje tegova….
Kako i koliko kuhati svinjsko srce da bude sočno
Životni haker razumije koliko kuhati svinjsko srce u loncu, multivarku, parnom kotlu i još mnogo toga. Kako god kuhali, uz naše savjete biće ukusno