9 trikova kojima ćete se radovati bez razloga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Recept za dobro raspoloženje je vrlo jednostavan.

Poznato je da naše ponašanje zavisi od emocija. Ali je i obrnuto: naše raspoloženje zavisi od naših postupaka. Jedan od osnivača naučne psihologije, Vilijam Džejms, prvi je izneo ovu ideju početkom 20. veka. Međutim, ozbiljnu naučnu potvrdu dobili smo tek 60-ih godina.

Tokom brojnih studija, psiholozi su nastojali da navedu ljude da prikažu pozitivne i negativne emocije na svojim licima. Na primjer, volonteri su držali olovku u zubima, a usne su im se nehotice skupile u osmijeh. Ili su psiholozi stavljali lutke elektroda na obrve ispitanika i tražili od njih da pomaknu "elektrode" što bliže jedna drugoj, za to su se morali namrštiti.

U drugoj studiji, volonteri su izgovarali određene zvukove i riječi (na primjer, dobro poznati "sir"). Zatim su ispitanici upitani kako se osjećaju, da li im se sviđa studija. Rezultati su uvjerljivo pokazali da su oni koji su prikazivali pozitivne emocije zapravo iskusili te emocije. Koristeći povratne informacije, možemo doslovno prigrliti radost i sreću.

1. Smile

Da bismo prevarili svoja čula, ne moramo da rastežemo usne u lažni osmeh: neće uspeti. Bolje uradite ovu vježbu: opustite mišiće čela i obraza, pustite da se usta lagano otvore; zatim zategnite mišiće u uglovima usta, pokušavajući ih povući prema ušima; Lagano podignite obrve. Vaše lice treba da poprimi radosno iznenađen izraz, zadržite ga najmanje 20 sekundi. Radite ovu vježbu nekoliko puta tokom dana, posebno prije stresnih situacija.

2. Oslobodite se nevolja

Mnogi "magični" rituali uključuju spaljivanje nesreća i nevolja ispisanih na komadu papira. I u tome postoji racionalno zrno. Singapurski istraživač Li Xiuping zamolio je studente da svoju nedavnu nesretnu odluku ili radnju zapišu na papir. Neki od mladih ljudi su zatim zapečatili ove bilješke u kovertu. Čak i zbog tog jednostavnog čina osjećali su se bolje. Simbolični oproštaj od neuspjeha oslobodio se briga. Probajte sami.

3. Upoznajte druge

Obično, što su ljudi bliži jedni drugima, to više uče jedni o drugima. Kao i sa osmehom, i obrnuto je tačno. Psiholog Arthur Aron dao je nepoznatim parovima listu od 36 pitanja koja treba postaviti jedno drugom prilikom prvog susreta. Kao rezultat toga, ljudi su se osjećali bliski i simpatični prema strancu s kojim su razmjenjivali lične podatke. Istovremeno, Aaronova pitanja se uopće nisu ticala bilo kakvih intimnih detalja. Evo deset njih:

1. Koga biste pozvali na večeru da možete izabrati bilo koga?
2. Da li biste voleli da budete poznati? U kom polju?
3. Jeste li ikada uvježbali nadolazeći telefonski razgovor? Zašto?
4. Kako zamišljate svoj idealan dan?
5. Kada ste zadnji put pjevali za sebe? A za nekoga?
6. Da se od vas traži da zadržite tijelo ili um 30-godišnjaka do 90. godine, šta biste odabrali?
7. Koja je tvoja najdraža uspomena?
8. A ono najgore?
9. Na čemu ste najzahvalniji u životu?
10. Kada biste mogli nešto promijeniti na svom životnom putu, šta bi to bilo?

4. Pogurajte loše, privucite dobro

Istraživanja pokazuju da odgurivanje nečega od sebe čini da se osjećamo gore u vezi s objektom, čak i ako ranije nismo iskusili negativna osjećanja. Suprotno tome, kada nešto približimo, ovaj predmet doživljavamo pozitivnije. Ovo svojstvo se može koristiti prilikom dijete. Odgurnite od sebe štetne proizvode, prikazujući gađenje na svom licu, i, naprotiv, pomjerite korisne prema sebi.

5. Koristite mišiće i držanje

Kada je osoba odlučna, mišići mu se napnu, posebno mišići šake. Nije ni čudo što kažu: on je svoju volju skupio u šaku. Kao što ste vjerovatno već pretpostavili, čvrsto stisnute šake pomoći će vam da se riješite neodlučnosti i nedostatka volje. Možete zategnuti i druge mišiće ili jednostavno snažno stisnuti ručku u prstima.

Socijalni psiholog Ron Friedman napravio je zanimljiv eksperiment. Pustio je volontere da rješavaju složene anagrame. Istovremeno, jedna polovina ispitanika (prema Ronovom uputstvu) stajala je s rukama prekrštenim na grudima, a druga - s rukama na bokovima. Začudo, oni koji su prekrižili ruke pokazali su se mnogo tvrdoglavijima. Ako nisu mogli pronaći rješenje, trošili su duplo duže pokušavajući. A oni koji su stajali s rukama na bokovima brzo su odustali.

Rješavanje teškog problema? Prekrižite ruke na grudima.

6. Promijenite svoje navike

Britanski psiholozi Ben Fletcher i Karen Pine proučavali su ljude koji pokušavaju smršaviti. I otkrili su da odustajanje od drugih uobičajenih obrazaca ponašanja pomaže u borbi protiv viška kilograma. Čak je i jednostavna promjena dnevnog puta do posla imala blagotvoran učinak. Stoga, ako pokušavate da se riješite loše navike, pokušajte prekinuti uobičajeni tok života.

Probajte hranu koju nikada niste jeli. Idite u muzej ili izložbu. Pokušajte ići u različite trgovine, a ne samo u onu koja je najbliža vašem domu. Pogledajte film koji nikada ranije ne biste gledali.

7. Utješite se

Osoba koja i sama sjedi u mekanoj udobnoj stolici sklona je da pokaže mekoću i popustljivost. Kako bi simulirao pregovaranje o cijeni automobila, psiholog Joshua Ackerman je neke osobe stavio u stolice, a druge na tvrde stolice. Oni koji su sjedili na rigidnim bili su beskompromisniji i odlučnije su se cjenkali. Rezultati su sasvim očekivani. Dakle, ako želite da se osjećate malo sretnije, samo se opustite.

8. Popijte nešto toplo

Od davnina se toplina povezivala sa sigurnošću i ugodnim osjećajima, dok hladnoća uvijek znači nešto prijeteće i krajnje neugodno. Lorens Vilijams sa Univerziteta Kolorado dao je volonterima šoljicu vruće kafe ili hladnog pića i zamolio ih da pročitaju kratak opis stranca. Lawrence je tada upitao: "Šta mislite o ličnosti ove osobe?" Oni koji su dobili kafu bolje su ocijenili stranca od onih koji su pili hladnu.

Ako želite nekome ugoditi, počastite ga toplom kafom, a ne ledenom limunadom. I ne zaboravite da sednete u ležaljku.

9. Osjetite snagu jedinstva

Jednostavan način da se riješite usamljenosti je da radite stvari u skladu sa svima. Istraživači sa Univerziteta Južne Kalifornije zamolili su volontere da neko vrijeme hodaju u korak i zajedno pjevaju himnu. Druga grupa je hodala istim rutama, ali nasumično, i samo su slušali himnu. Nakon toga, ispitanici su igrali društvenu igru, gdje je svaki imao izbor: pomoći drugim igračima ili ometati i osvojiti više. Oni koji su išli u korak i pjevali himnu su češće birali strategiju pomoći. Dakle, čak i mehaničko jedinstvo izaziva osjećaj zajedništva u nama.