Vježbanje dana: kompleks za lijepe noge i zadnjice od fitnes modela
Vježbanje dana: kompleks za lijepe noge i zadnjice od fitnes modela
Anonim

Potrebna vam je samo boca vode od pet litara.

Vježbanje dana: kompleks za lijepe noge i zadnjice od fitnes modela
Vježbanje dana: kompleks za lijepe noge i zadnjice od fitnes modela

Latinoamerička kraljica fitnesa Michelle Lewin objavila je kućni trening s bocom vode od 1 galona. Možete koristiti standardnu posudu od 5 litara.

Vježbe će dobro napumpati mišiće prednje i zadnje strane bedara, pravilno opteretiti zadnjicu i ojačati mišiće ekstenzore leđa. Cijeli trening će trajati oko sat vremena.

Vježba uključuje šest vježbi:

  1. Iskori u trčanju - 30 koraka, šest pristupa sa pauzom od 30 sekundi između njih.
  2. Pivot iskoraci i čučnjevi sa flašom vode - 15 ponavljanja, 5 serija.
  3. Ispadi u stranu i naprijed - 10 ponavljanja vježbi ligamenta (za svaku nogu), 4 serije.
  4. Pregibi sa jednom nogom - 12 ponavljanja po nozi, 4 serije.
  5. Rumunsko mrtvo dizanje na bocu - 20 ponavljanja, 3 seta
  6. Ispalo je savijanje sa širokim nogama i prstima - 20 ponavljanja, 2 serije ili više.

Odmarajte ne više od 30-45 sekundi između serija, postavite tajmer.

Recite nam o svom iskustvu sa vježbanjem u komentarima.

Preporučuje se:

Vježbanje dana: Cool 20-minutni kompleks od Queen Calisthenica

Vježbanje dana: Cool 20-minutni kompleks od Queen Calisthenica

Prikupljene jednostavne vježbe za vježbanje kod kuće od fitnes modela i šampiona Malin Malle. Kompleks uključuje zanimljive burpee

Vježbanje dana: Pakleni intervalni kompleks sa redovnom stolicom

Vježbanje dana: Pakleni intervalni kompleks sa redovnom stolicom

Za 20 minuta bolje ćete opteretiti kukove i trbušnjake nego kada radite s bučicama i trakama otpora. Ove vežbe sa stolicom po mogućnosti se rade u HIIT formatu

Vježbanje dana: Snažni kućni kompleks 20 minuta

Vježbanje dana: Snažni kućni kompleks 20 minuta

Ovaj trening će raditi na trbušnjacima, fleksorima kukova, kao i na ramenima, rukama i bokovima. Pogodno i za početnike i za napredne fitnes entuzijaste

Vježbanje dana: Kućni kompleks za savršeno tijelo

Vježbanje dana: Kućni kompleks za savršeno tijelo

Ove vježbe će izgraditi snagu, izdržljivost, fleksibilnost i osjećaj ravnoteže. Ovaj kompleks možete raditi na kraju treninga snage

Vježbanje dana: 7 odličnih vježbi za jake noge i gluteuse

Vježbanje dana: 7 odličnih vježbi za jake noge i gluteuse

Kompleks koji će pumpati snagu, pokretljivost i ravnotežu. Osim toga, ove vježbe za noge i zadnjicu su super zanimljive. Pogotovo ako se radi uz muziku