Vježbanje dana: 7 odličnih vježbi za jake noge i gluteuse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Kompleks koji će pumpati snagu, pokretljivost i ravnotežu.

Ovaj trening kombinuje pokrete snage sa elementima istezanja i radi se u formatu intenzivnog intervalnog treninga. Zbog toga će vam pomoći da potrošite više kalorija, dobro opteretite sve mišiće nogu i jezgre i malo povećati pokretljivost zglobova.

Osim toga, vježbe su super zanimljive, a sam trening će vas sigurno ostaviti sa puno pozitivnih emocija. Pogotovo ako to radite uz muziku.

Radite vježbe u formatu 40/20: radite 40 sekundi, pa odmorite 20 i prijeđite na sljedeći pokret. Također možete promijeniti vrijeme na 30/30 ako želite da pojednostavite kompleks ili na 45/15 ako želite dati sve od sebe.

Vježbanje uključuje sljedeće vježbe:

1. "Pištolj" s povratom … Svaki drugi put mijenjajte noge. Da biste pojednostavili pokret, izvodite "pištolj" samo prema dolje, a nakon kotrljanja stanite na obje noge.
2. Skok naprijed iskorak.
3. Iskori sa strane uvijanja.
4. Krug kuka u glutealnom mostu … Napravite četiri ili pet rotacija kukovima na jednu stranu, zatim promijenite nogu i učinite isto na drugoj.
5. Čučanj sa ispustom i nagibom na jednoj nozi … Ako ne možete zadržati ravnotežu dok se savijate, stavite stražnju nogu na prste. Pazite da vam leđa ostanu ravna.
6. "Klizačica" sa skokom … Ligament se sastoji od tri bočna skoka i jednog odskoka u mjestu uz visoko podizanje koljena.
7. Trčanje sa visokim podizanjem kuka i savijanjem na jednoj nozi … Tri visoka podizanja kuka i jedan pregib sa ravnotežom na jednoj nozi.

Napravite jedan ili tri kruga, u zavisnosti od toga koliko vremena imate. Odmarajte 1-2 minute između krugova.