2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Možete to učiniti bez utezanja - na kraju će kukovi i dalje moliti za milost.
Sedam vježbi usmjereno je na cijeli donji dio tijela: prednji, stražnji i unutrašnji dio bedara, gluteuse i mišiće lista.
Da biste pravilno pumpali noge, trebat će vam bučice. Njihova težina će zavisiti od vašeg nivoa kondicije. U videu djevojka koristi bučice od 18 i 7 kg (40 i 15 funti).
Ako uzimate manje utege ili uopšte nemate odgovarajuću opremu za trening, povećajte broj ponavljanja u setu.
Vježba uključuje sljedeće pokrete:
- Iskorak unazad sa skokom i podizanjem koljena.
- Dva mrtva dizanja + duplo pulsiranje u sumo čučnju.
- Otmica kuka na kolenu uz otpor.
- Nejednak čučanj i poprečni iskorak.
- Mreškanje u "žabi".
- Skakanje sumo čučnjevi.
- Plie čučanj s naizmjeničnim podizanjem pete.
Izvedite svaki niz 8-15 puta ili 15-25 ako radite sa laganim bučicama ili bez njih. U prvoj, trećoj i četvrtoj tački liste uradite potreban broj puta za svaku nogu.
Izvodite pokrete jedan za drugim, odmarajući se između njih 60-120 sekundi, a zatim ponovite kompleks od početka. Tri ili četiri kruga će biti dovoljna.
Preporučuje se:
Vježba dana: kućna pumpa za noge s bučicama
Ako ne možete raditi ove četiri vježbe za noge s bučicama, koristite boce s vodom ili pijeskom kao uteg
Vježba dana: kompleks sa bučicama za prelijepu zadnjicu
Pokreti za zagrijavanje aktiviraju mišiće na kojima dugo sjedite, a teške vježbe snage za zadnjicu s bučicama će ih pravilno pumpati
Vježba dana: 7 prilagođenih vježbi s bučicama za snažan bodibilding
Ove neobične vježbe s bučicama pomoći će u izgradnji mišićne snage cijelog tijela, povećati izdržljivost, fleksibilnost i koordinaciju
Vježba dana: 10 minuta joge za lijepe gluteuse i fleksibilne kukove
Ovaj set pokreta asana će pravilno opteretiti zadnjicu i kukove, listove i mišiće jezgra. Ova vrsta joge za noge je mnogo zanimljivija od čučnjeva i iskoraka
Vježbanje dana: 7 odličnih vježbi za jake noge i gluteuse
Kompleks koji će pumpati snagu, pokretljivost i ravnotežu. Osim toga, ove vježbe za noge i zadnjicu su super zanimljive. Pogotovo ako se radi uz muziku