Vježba dana: 7 prilagođenih vježbi s bučicama za snažan bodibilding

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Nikada niste probali ovakve poteze.

Nije važno imate li pristup stalak s različitim težinama školjki ili samo jednim parom laganih bučica - vježba će vam ionako odgovarati. Pomoći će pumpati snagu mišića cijelog tijela, povećati izdržljivost, fleksibilnost i koordinaciju.

Isprobajte sljedeće poteze:

1. Zamahujte bučicama stojeći i čučeći.
2. Krugovi s bučicama i bočni iskori s dodirom bučica na pod.
3. Naizmjenični duboki iskorak nogu i okretanje tijela.
4. Iskorak sa strane sa veslanjem bučica na prsa.
5. Skočite sa okretom od 90° i pritisnite bučicu u čučnju.
6. Preokretanje tijela u nagibu.
7. Skakanje u ruke uz veslanje bučica sa šipke.

Ove vježbe su odlične za kružni intervalni trening, posebno ako imate samo par laganih bučica od 1,5-2 kg. Izvodite sve pokrete u nizu, radite 30-40 sekundi, a zatim odmorite ostatak minute i prijeđite na sljedeću vježbu.

Čak i ako napravite jedan krug - samo vježbate 7 minuta - tijelo će dobiti dobro opterećenje na sve glavne grupe mišića. Ako želite da organizujete kompletan trening i sagorete više kalorija, odmorite se 1-2 minuta i ponovite kompleks još 2-3 puta.

Oni koji žele bolje opterećenje mišića i nisu posebno zainteresirani za izdržljivost trebali bi isprobati ove pokrete u obliku kružnog treninga bez vremena. Svaku vježbu izvodite 12-15 puta, odmorite se koliko je potrebno između pokreta. Napravite tri kruga.

Što se tiče težine, za vježbe 1, 4, 5 i 7 možete odabrati teže školjke, a 2, 3 i 6 možete izvoditi sa lakšim bučicama kako ne biste ozlijedili ramena. U svakom slučaju, vodite se osjećajima.