Vježba dana: Snažan 15-minutni kardio sa užetom za preskakanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Kombinacija skakanja i vježbi snage sa svojom tjelesnom težinom.

Konopac je savršen za kućni kardio. Kompaktan je, jeftin i omogućava vam da napravite čitave komplekse različitih skokova.

Štaviše, konopac se može koristiti za vježbe snage sa svojom tjelesnom težinom, kao u videu ispod. Intenzivan rad će ubrzati vaš otkucaj srca i pomoći vam da sagorite više kalorija, a elementi snage će dobro opteretiti vaše trbušnjake i fleksore kukova, ruke i ramena, prsa i zadnjicu.

Vježba uključuje pet vježbi:

1. Preklop sa prebacivanjem nogu kroz konopac.
2. Iskakanje iz pivot čučnja.
3. Eksplozivni sklekovi s promjenom položaja ruku.
4. Skakanje u sprintersku pozu.
5. Konopac za skakanje.

Radite svaki element 30 sekundi bez prestanka, zatim se odmorite sljedećih pola minute i započnite drugu vježbu. Kada završite posljednju, vratite se na početak. Ispunite tri kruga.

Ako počnete da se gušite na kraju kruga, pauzirajte 60 sekundi prije nego započnete sljedeći. Vaš trening će biti 2 minuta duži, ali ćete moći dati sve od sebe tokom radnih intervala.