2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Jutro postavlja ton za cijeli dan, a ako ste ustali na pogrešnu nogu, onda cijeli sljedeći dan vjerovatno neće biti prijatan i veseo. Nudimo vam tri seta jutarnjih asana u trajanju od 10, 20 i 30 minuta, koje će vam pomoći da vaš dan bude energičan i pozitivan!
10 minuta
1. Poceti sa mačje poze.
Ponovite to nekoliko puta.
2. Onda idite na poza stola za balansiranje.
Uradite to sa svake strane.
3. Zatim zatežemo koljeno uz nos.
Uradite vježbu za svaku nogu.
4. Ostalo je jako malo! Sada je red naopačke poze psa.:)
Stanite u pozu psa prema dolje i prvo izvedite obrnutu verziju na jednoj strani, vratite se u prvobitnu pozu i ponovite na drugoj strani.
5. I poslednja poza - bočna traka.
Nakon što ste se vratili u pozu psa prema dolje, pređite iz nje u bočnu dasku, prvo s jedne strane, zatim se vratite u pozu psa prema dolje i ponovite na drugoj strani.
20 minuta
Ako imate malo više vremena, dodajte sljedećih šest opcija na prethodnih pet poza.
6. Plank
Plank se također izvodi iz poze psa okrenutog prema dolje.
7. Chaturanga dandasana, ili poza za osoblje
Izvodi se iz prethodne poze daske. Zadržite nekoliko udisaja.
8. Poza psa okrenuta prema gore
Izvodi se iz poze štapa.
9. Poza psa prema dolje
Unesite ga iz prethodne poze.
10. Poza polumjeseca, niski iskorak
Ne napuštajući pozu psa naniže, stavite lijevu nogu savijenu u koleno između ruku i lagano se podignite. Zatim pokušajte učiniti sve kako je prikazano u videu. Nakon što to uradite na jednoj nozi, ponovite na drugoj.
11. Crescent Twist poza
Uđite u nju iz prethodne poze i zadržite nekoliko udisaja.
30 minuta
Ako imate 30 slobodnih minuta, možete pokušati izvesti cijeli kompleks, dodajući još šest novih poza u jedanaest asana.
12. Koljena do laktova
Nažalost, nisam našao video, ali ovu vježbu je prilično jednostavno izvesti, pa se može opisati riječima.
Dakle, da biste prešli iz prethodne poze, lagano izađite iz uvijanja i oslonite ruke na pod (naglasak na prstima). Zatim, u roku od 2 minute, promijenite nogu u skoku: prvo, lijeva noga je u lijevom laktu, a desna noga je položena unazad u iskorak, zatim promjena u skoku, i već je desna noga s vaše desne strane lakat, a lijeva noga je položena unazad u iskorak. Radite ove promjene svjetla prilično brzim tempom u trajanju od 2 minute ili 20-24 udisaja.
13. Setu bandha sarvangasana, ili poza polumosta
Zadržite 5-6 udisaja ili 30 sekundi, ponovite tri puta.
14. Urdhva dhanurasana, ili poza mosta (poza luka)
Uđite u pozu mosta iz poze polumosta i zadržite je 5-6 udisaja ili 30 sekundi, ponovite tri puta.
15. Supta baddha konasana, ili poza sklona leptiru
Zadržite ga 20-24 udisaja ili 2 minute.
16. Ananda Babasana, ili Poza sretnog djeteta
Zadržite ga 20-24 udisaja ili 2 minute.
17. Savasana
Zadržite se 4 minuta, disanje treba biti duboko, tijelo je potpuno opušteno.
()
Preporučuje se:
Vježba dana: Snažan 15-minutni kardio sa užetom za preskakanje
Isprobajte kombinaciju skakanja i vježbi snage sa užetom. Efikasna i pristupačna oprema za vježbanje kod kuće
10 jutarnjih rituala za produktivan početak dana
Da li vam je teško da se probudite i osećate se preopterećeno ceo dan? Reći ćemo vam šta da radite ujutro kako bi cijeli dan bio produktivan
Vježbanje dana: odličan početak za apsolutne početnike
Ove jednostavne vježbe za početnike će vas zagrijati, podsjetiti kako mišići rade, povećati pokretljivost, poboljšati vaše držanje i održati motivaciju
10 brzih i ukusnih doručka za odličan početak dana
Jaja iz mikrotalasne pećnice, pita rolnice sa sirom, sendviči od avokada ili rikote, desert od banane i drugi brzi doručci
Vježba dana: 7 prilagođenih vježbi s bučicama za snažan bodibilding
Ove neobične vježbe s bučicama pomoći će u izgradnji mišićne snage cijelog tijela, povećati izdržljivost, fleksibilnost i koordinaciju