Vježba dana: kućna pumpa za noge s bučicama
Vježba dana: kućna pumpa za noge s bučicama
Anonim

Alternativno, možete koristiti boce s vodom ili pijeskom za vaganje.

Vježba dana: kućna pumpa za noge s bučicama
Vježba dana: kućna pumpa za noge s bučicama

Kompleks se sastoji od četiri vježbe za efikasno pumpanje kukova i zadnjice. Zbog jednosmjernih pokreta, trening također dobro opterećuje mišiće jezgra i poboljšava osjećaj ravnoteže.

Ako ste početnik, birajte lagane bučice težine 3-5 kg, ako već dugo vježbate - veće od 5 kg.

Vježba se sastoji od sljedećih elemenata:

  1. Bugarski split - čučanj sa bučicama u ruci - 15 puta na svakoj nozi.
  2. Podizanje bučica na jednoj nozi - 15 ponavljanja po nozi.
  3. Obrnuti iskoraci sa potisakom bučica gore - 10 puta na jednu stranu.
  4. Dvostruki čučanj (cijeli i pola) sa bučicama na ramenima - 10 ponavljanja.

Vježbe radite jednu za drugom, a nakon završetka posljednje počnite ispočetka. Odmarajte se koliko je potrebno između pojedinačnih tačaka i krugova. Napravite tri do pet krugova.

Preporučuje se: