2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Alternativno, možete koristiti boce s vodom ili pijeskom za vaganje.
Kompleks se sastoji od četiri vježbe za efikasno pumpanje kukova i zadnjice. Zbog jednosmjernih pokreta, trening također dobro opterećuje mišiće jezgra i poboljšava osjećaj ravnoteže.
Ako ste početnik, birajte lagane bučice težine 3-5 kg, ako već dugo vježbate - veće od 5 kg.
Vježba se sastoji od sljedećih elemenata:
- Bugarski split - čučanj sa bučicama u ruci - 15 puta na svakoj nozi.
- Podizanje bučica na jednoj nozi - 15 ponavljanja po nozi.
- Obrnuti iskoraci sa potisakom bučica gore - 10 puta na jednu stranu.
- Dvostruki čučanj (cijeli i pola) sa bučicama na ramenima - 10 ponavljanja.
Vježbe radite jednu za drugom, a nakon završetka posljednje počnite ispočetka. Odmarajte se koliko je potrebno između pojedinačnih tačaka i krugova. Napravite tri do pet krugova.
Preporučuje se:
Vježba dana: pune noge, gluteusi i trbušnjaci
Pronađeno je osam vježbi s tjelesnom težinom koje će vam pomoći da napumpate noge i stražnjicu i formirate prelijepe reljefne trbušne mišiće
Cool vježba s bučicama za šik noge i gluteuse
Ove vježbe za kukove možete raditi sa ili bez tegova - na kraju će vaše tijelo ionako moliti za milost
Vježba dana: kompleks sa bučicama za prelijepu zadnjicu
Pokreti za zagrijavanje aktiviraju mišiće na kojima dugo sjedite, a teške vježbe snage za zadnjicu s bučicama će ih pravilno pumpati
Vježba dana: 7 prilagođenih vježbi s bučicama za snažan bodibilding
Ove neobične vježbe s bučicama pomoći će u izgradnji mišićne snage cijelog tijela, povećati izdržljivost, fleksibilnost i koordinaciju
Vježba dana: kućni kompleks s bučicama za izgradnju nogu i jezgra
Nije bitno da li su vaše školjke teške ili ne, ionako ćete dobiti dobar teret. Ove vježbe s bučicama se fokusiraju na trbušne mišiće