Kakva bi trebala biti spavaća soba za ugodan boravak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako imate problema sa spavanjem, dodajte plave i zelene boje u unutrašnjost i stavite lonac lavande na prozorsku dasku.

Sema boja

Prilikom odabira sheme boja za spavaću sobu, treba uzeti u obzir ne samo lične preferencije, već i utjecaj nijansi na san.

Dekor vaše spavaće sobe nesumnjivo može uticati na kvalitet i dužinu vašeg noćnog sna. Stoga je vrijedno odgovorno pristupiti izboru sheme boja.

Susie Chiazzari konsultant za terapiju bojama i integrisani dizajn enterijera

Britanski hotelski lanac sproveo je studiju o uticaju boje spavaće sobe na trajanje i kvalitet sna, u kojoj je učestvovalo 2.000 volontera. I to je ono što je iz toga proizašlo.

plava (svijetlo plava)

Najudobniji i najduži san zabilježen je kod onih koji su živjeli u prostoriji s pretežno plavim tonovima: u prosjeku su spavali 7 sati i 52 minute. Još jedno zanimljivo zapažanje iz iste studije: 58% Britanaca, čija je spavaća soba uređena u plavoj boji, probudilo se srećno.

Plava je najmirnija nijansa plave i na nju je vrijedno obratiti pažnju prilikom planiranja interijera spavaće sobe.

Studija kaže da je plava povezana sa smirenošću i čak pomaže u snižavanju krvnog pritiska i otkucaja srca, koji su neophodni za dobar noćni san.

Žuta

Spavaća soba sa dominantnom žutom bojom zauzela je drugo mesto po dužini sna u njoj: ljudi su spavali u proseku 7 sati i 40 minuta. Žuta boja stvara toplu i ugodnu atmosferu koja vam pomaže da brže zaspite.

Zeleno

Zelena spavaća soba zauzela je počasno treće mjesto. Učesnici u istoj studiji spavali su u prosjeku 7 sati i 36 minuta u prostoriji pretežno zelene boje. Takođe su istakli da su se probudili sa pozitivnim stavom.

Prirodne nijanse zelene povezane su s prirodom. Možda zato djeluju umirujuće i podstiču dobro opuštanje.

Srebro

U spavaćoj sobi uređenoj u srebrnim tonovima ljudi su spavali u prosjeku 7 sati i 33 minuta po noći. Istraživači su pretpostavili da metalik srebrna boja stvara refleksije slične mjesečini, koje kao da upozoravaju da je došla noć - vrijeme za spavanje.

Narandžasta

Sedam sati i 28 minuta je prosečno vreme spavanja u sobi sa narandžastim enterijerom. Istraživači pišu da ova boja smiruje, opušta mišiće, pa čak i pomaže probavi nakon obilnog obroka.

lila (ljubičasta)

Učesnici studije spavali su u proseku 5 sati i 56 minuta po noći u sobi sa ljubičastim enterijerom - skoro 2 sata manje od gostiju u plavim sobama. Mogući razlozi uključuju svojstvo lila boje da stimulira mentalnu aktivnost, što usporava proces opuštanja.

Smeđe i sive

U smeđoj sobi ljudi su spavali u prosjeku 6 sati i 5 minuta, u sivoj - 6 sati i 12 minuta. Ove boje su prilično dosadne i depresivne, objašnjavaju istraživači. Osim toga, u prostoriji sa smeđom ili sivom unutrašnjosti, osoba se osjeća emocionalno izolirano, što dovodi do nemirnog sna.

Plava, zelena, žuta, srebrna i narandžasta boje su na koje treba obratiti pažnju pri odabiru interijera spavaće sobe. Ali ljubičastu, smeđu i sivu je najbolje izbjegavati.

Nivo buke

Spavaća soba treba da bude dovoljno zvučno izolovana da ništa ne ometa vaš san. SZO je pronašla vezu između prekoračenja dozvoljenog nivoa buke i pojave kardiovaskularnih bolesti, kognitivnih oštećenja, tinitusa i iritacije.

Nivo buke od 35 dB (prigušen razgovor) može probuditi spavača. Od buke motora motocikla koji prolazi ispod vaših prozora - oko 90 dB - vjerovatnoća buđenja se značajno povećava.

Ako vanjskoj buci dodate zvuk uključenog TV-a, možete zaboraviti na zdrav san.

Kako smanjiti nivo buke

Uklonite izvore buke u spavaćoj sobi

Prije svega, od svega što vam može smetati dok spavate u spavaćoj sobi: isključite TV ili pauzirajte seriju koju ste gledali na laptopu, stavite telefon u nečujni način rada. Ako vaš saputnik hrče, držite čepiće za uši na noćnom ormariću - vjerni pomagači onima koji se probude od bilo kakvog šuštanja.

Zaštitite svoju spavaću sobu od vanjske buke

Ako buka dolazi s ulice, ugradite prozore s dvostrukim staklom s povećanom zvučnom izolacijom.

Ako buku stvaraju stanari iz susjednih stanova, treba razmisliti o dodatnoj zvučnoj izolaciji unutar prostorije: za zidove, pod ili strop. Građevinski tim će odrediti vrstu buke i pomoći vam da odaberete pravi materijal za područje koje propušta previše zvukova.

Osvetljenje

Melatonin, jedan od hormona odgovornih za ljudske bioritme, često se naziva hormonom spavanja. Proizvodi se u epifizi kada padne noć: koncentracija hormona se povećava kada se prirodno ili umjetno svjetlo smanji. Pretjerano osvjetljenje smanjuje proizvodnju melatonina, što može dovesti do problema sa spavanjem.

Istraživanja pokazuju da spavanje sa svjetlom (čak i ako nije jako) može uzrokovati simptome depresije kod starijih ljudi.

Održavanje tamne spavaće sobe ne samo da će vam pomoći da brže zaspite, već će vam pomoći i u održavanju vašeg mentalnog zdravlja. Okačite zavjese za zamračivanje, ako vas fenjer ispod prozora sprečava da zaspite, ugasite svjetlo u sobi i odviknite se od navike da zaspite ispod filma ili TV serije.

Ugodna temperatura za spavanje

Ispravna temperatura je jednako važna za kvalitet sna kao i nivo svjetlosti. U spavaćoj sobi treba održavati temperaturu od 16-24 ºC i redovno provetravati. U nekim studijama maksimalna temperatura ugode spavanja je smanjena na 19,5 ºC, ali se ne preporučuje spavanje na temperaturama ispod 16 ºC ili iznad 24 ºC.

Bed

Najvažnije mjesto u vašoj spavaćoj sobi. Čak i ako ispunjavate sve potrebne uslove za ugodan san, a zanemarite kvalitet kreveta, teško ćete se naspavati.

Dušek

Nećete moći da spavate na neudobnom dušeku. Evo glavnih tačaka na koje treba obratiti pažnju:

• Odaberite madrac prema vašim individualnim potrebama. Ako imate problema s leđima, prvo posjetite pedijatra.
• Prije kupovine novog dušeka, obavezno ga testirajte: zauzmite uobičajeni položaj za spavanje i lezite barem nekoliko minuta.
• Prosječni vijek trajanja dušeka je 10 godina, pratite njegovo stanje i po potrebi ga zamijenite novim.

Kako odabrati najbolji madrac →

Jastuci

Dobar jastuk treba da bude udoban, da podržava vaša ramena i da odgovara dušeku.

Kako odabrati jastuk

Kao i kod odabira dušeka, vodite se prvenstveno svojim individualnim potrebama.

1. Odlučite se za filer

• Prilikom odabira prirodnog paperja i perja, imajte na umu da će ovaj jastuk biti vrlo mekan. Osim toga, neki ljudi su alergični na prirodne sastojke – prije kupovine uvjerite se da niste u opasnosti.
• Jastuci punjeni vunom su hipoalergeni, otporni na plijesan i poljske krpelje. Pomažu u regulaciji temperature tokom spavanja, držeći vas toplim zimi i hladnim ljeti. Vuneni jastuci su izdržljivi i tvrdi. Ako više volite mekše jastuke, odaberite onaj koji sadrži vunu alpake, a ne kašmir.
• Pamučno punilo je također hipoalergeno.
• Jastuci od lateksa su umjereno kruti, zadržavaju oblik i pomažu u brzom pronalaženju udobnog položaja za glavu i vrat.
• Jastuci od memorijske pjene prilagođavaju se vašem položaju, a težina je ravnomjerno raspoređena po cijeloj kontaktnoj površini.

2. Obratite pažnju na težinu

Jastuci od puha, perja i vune bit će mnogo lakši od jastuka od lateksa ili memorijske pjene. Ovo je stvar ličnih preferencija i pogodnosti: ako, na primjer, u snu često pomičete jastuk u različitim smjerovima, stavljate ruku ispod njega i podešavate ga sve više i niže, bolje je ostati na laganom jastuku.

3. Pronađite veličinu koja vam odgovara

Ne postoji jedna veličina jastuka za sve, odaberite onaj koji vam najviše odgovara. Međutim, važno je da vam veličina omogućava da poduprete ne samo glavu, već i vrat i ramena u udobnom položaju tokom spavanja.

4. Razmotrite položaj u kojem obično spavate

Ako spavate na boku, potražite čvrste jastuke koji su dovoljno debeli.

Ako spavate na stomaku, odaberite mekani jastuk. Također možete koristiti valjak za potporu karlice kako biste spriječili bol u leđima.

Ako spavate na leđima, razmislite o ravnom i umjereno mekanom jastuku koji će vam pružiti potporu za vrat.

5. Ne zaboravite madrac

Bolje je izabrati mekani jastuk za tvrdi dušek, a tvrdi jastuk za mekani dušek.

Kako odabrati jastuk na kojem je udobno spavati →

Kako znati kada je vrijeme da promijenite jastuk

Preporučuje se zamjena jastuka svakih 18 mjeseci. Jastuci sa tehnologijom memorijske pjene, kao i sa prirodnim punjenjem, mogu vam trajati duže - do tri godine.

Jastuci sakupljaju mrtve ćelije kože, buđ, plijesan, grinje i njihov izmet.

Stoga, neblagovremena zamjena starog jastuka novim može izazvati alergije i otežati disanje tokom spavanja.

Jednostavan način da provjerite prikladnost jastuka je da ga preklopite na pola: ako se ne vrati u prvobitni položaj, znači da mu je životni vijek došao do kraja.

Povremeno pregledajte svoj jastuk:

• Ima li mrlja od znoja? smrdiš li loše? Ako ste na ova pitanja odgovorili sa "da", onda je vrijeme da očistite jastuk. Prije čišćenja obratite pažnju na oznaku proizvođača: kako se jastuk može prati i kako ga treba sušiti.
• Ima li primjetnog habanja, ima li rupa na tkanini? Ako čišćenje ne pomogne, a na tkanini postoje ogrebotine i rupe, tada će jastuk morati zamijeniti novim.

Posteljina

Birajte prirodne materijale

Pokušajte koristiti posteljinu od prirodnih materijala koji pružaju dobru ventilaciju. Na primjer, pamuk ili lan.

Pronađite pravu veličinu

Posteljinu birajte striktno prema veličini madraca, jastuka i ćebadi. Preuske jastučnice će stisnuti i deformirati jastuk tako da će i najudobnija opcija postati izvor vaših muka. U prevelikoj navlaci za poplun, poplun će se ili srušiti ili premjestiti iz jednog ugla popluna u drugi. Mala posteljina (sa ili bez elastike) će kliziti i spavat ćete na dušeku. Preveliku plahtu, naravno, stavljate na dušek, ali će se skupljati u nabore, na kojima nije udobno spavati.

Operite novi set veša

Pošaljite novi set rublja na pranje prije upotrebe. Prvo, u fabrici se posteljina mogla hemijski tretirati. Drugo, nakon pranja novi set će postati mnogo mekši - to ćete osjetiti svojim tijelom.

Pospremite krevet jednom sedmično sa svježim kompletom posteljine

Tokom spavanja se znojimo, a kada vidimo slatki san, možemo čak i da salinimo. Svi sekreti iz našeg tijela, mrtve čestice kože i grinje, skupljaju se na posteljini, a zatim padaju na jastuke, ćebe i dušek.

Obnavljajte posteljinu svakih 18 mjeseci

Vremenom, veš postaje tanji, a prljavština prodire duboko u vlakna. Kao i svaki predmet, posteljina ima rok upotrebe, nakon čega se mora zamijeniti novom.

Biljke

Ako želite da svoju spavaću sobu ukrasite biljkom, izaberite onu koja ne samo da će oduševiti vaše oči, već i podstaći dobar san.

• Aloe vera- Nepretenciozna biljka koja može pomoći u borbi protiv nesanice.
• Lavanda- ima umirujuća svojstva, potiče brzo uranjanje u san, kao i lako buđenje.
• Jasmine- poboljšava kvalitet sna i pomaže u smanjenju nivoa anksioznosti.
• Sansevieria je jedna od rijetkih biljaka koja proizvodi kisik i apsorbira ugljični dioksid noću.
• Ivy je odličan pročišćivač zraka koji ne zahtijeva pretjerano održavanje.

Aloe vera

Lavanda

Jasmine

Sansevieria

Ivy

Zapamtite svrhu spavaće sobe: ona je mjesto za spavanje i ljubav. Održavajte krevet čistim i urednim i izbjegavajte sprave i hranu. Kvalitetan san direktno utiče na naše zdravlje, nemojte ga zanemariti. Pridržavajte se jednostavnih pravila, a pozitivne promjene u dobrobiti i raspoloženju neće dugo čekati.