2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Pet odličnih vježbi za pokretljivost ramena i kukova.
Ovaj trening je savršen za slobodne dane od treninga snage i kardio treninga. Pet vježbi će razviti pokretljivost zglobova, istegnuti začepljene mišiće i ostaviti da se osjećate lagano u tijelu.
Radite kompleks u obliku kružnog treninga - svaku vježbu radite minut, a zatim prijeđite na sljedeću. Ako su pokreti na jednu stranu, onda svaki po 30 sekundi.
Izvedite tri kruga od sljedećih vježbi:
- Duboki čučanj iznad glave.
- Otvaranje grudi sa ekspanderom.
- Prijenos ruku iza leđa.
- Prebacite ruku nazad u duboki iskorak sa promjenom nogu.
- Istezanje fleksora kuka u pokretu.
Ako nemate fitball, vježbe možete raditi i bez njega. Radite duboke čučnjeve i fleksorno istezanje uz oslonac na zid, a ruke prebacite iza leđa – ležeći na podu.
Pokušajte pisati kao senzacija.
Preporučuje se:
Zašto je poslušno dete loše
Izrazi "dobro dijete" i "poslušno dijete" koriste se naizmjenično. Ali uzalud. Reći ćemo vam u šta se može pretvoriti opsesija roditelja poslušnošću
Vježbanje dana: 5 minuta joge za fleksibilno tijelo i smiren um
Devet jednostavnih položaja će osloboditi napetost i učiniti da se osjećate bolje. Dobićete gipko telo i dobro raspoloženje
Vježbanje dana: Kućni kompleks za savršeno tijelo
Ove vježbe će izgraditi snagu, izdržljivost, fleksibilnost i osjećaj ravnoteže. Ovaj kompleks možete raditi na kraju treninga snage
Vježbanje dana: 15 minuta za snažno i fleksibilno tijelo + izazov na kraju
Iznesite svoju prostirku i tajmer i isprobajte intervalni trening kombinirajući trening snage s vježbama s tjelesnom težinom, joga pozama i dinamičkim istezanjem
Vježba dana: sagorite kalorije bez straha za svoje tijelo
Pet vježbi će ubrzati rad srca i opteretiti mišiće cijelog tijela. Trening će potrajati malo, ali će vas dovoljno iscrpiti