2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Pet vježbi će ubrzati rad srca i opteretiti mišiće cijelog tijela.
Ovaj trening kombinuje kardio trening i trening snage sa vašom telesnom težinom. Pumpate kukove, ruke, ramena i trbušne mišiće, a otkucaji srca vam skaču naglo nego tokom trčanja.
Ne biste trebali raditi ovu vježbu ako imate problema sa srcem, zglobovima ili imate veliki višak kilograma.
Kompleks uključuje pet vježbi:
- Burpee skakanje "kolenima na prsa" u ležećem položaju i na izlasku.
- Trčanje s visokim podizanjem kukova s jedne na drugu stranu.
- Sklekovi sa okretom i dodirom stopala.
- Čučnjevi sa okretom od 180°.
- Sklekovi sa dovođenjem kolena do lakta u bočnoj traci.
Izvodite svaki pokret 40 sekundi, zatim se odmorite 20 sekundi i prijeđite na sljedeći. Radite sklekove 20 sekundi u svakom smjeru.
Nakon što završite jedan krug, odmorite 60 sekundi, ako je potrebno, i počnite ispočetka. Uradite 3-5 krugova. Ako ne možete da radite 40 sekundi bez pauze, pokušajte da radite pokret 30 sekundi i odmarate ostatak minute.
Preporučuje se:
Mehanizam straha: kako odviknuti mozak od straha
Našim emocijama upravlja mozak i mi možemo uticati na njegov rad. Naučite kako pobijediti strah jednostavnim trikovima
Vježbanje na ulici: kako napumpati svoje tijelo do maksimuma bez teretane
Sada ne morate ići u zagušljivu teretanu. Trening na otvorenom će biti jednako efikasan i pomoći će vam da pumpate cijelo tijelo. Samo izađite van i radite ove vježbe
Vježba dana: Super vježba za izdržljivost i koordinaciju
Danas ćete pronaći pet varijacija sjajnih i strašnih burpija. Ova vježba opterećuje mišiće cijelog tijela i bez dodatnih pokreta
Vježba dana: sagorite salo dok se kuha kafa
7 minuta i 7 vježbi za ubrzavanje metabolizma i energični početak dana. Ova vježba za sagorijevanje masti je prilično izazovna, ali mi smo je olakšali
Vježba za cijelo tijelo: statična i bez vježbi s utezima
Izbor vježbi za cijelo tijelo koje možete raditi bez dodatne težine