Vježba dana: sagorite salo dok se kuha kafa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

7 minuta vježbanja za ubrzavanje metabolizma i energični početak dana.

Trening će opteretiti mišiće cijelog tijela i posebno dobro napumpati rektus i kose trbušne mišiće. Intervalni format održava vaš otkucaj srca visokim tokom čitavih sedam minuta, tako da ćete sagorjeti puno kalorija i nastaviti trošiti više energije čak i nakon što završite.

Kako odraditi trening

Kompleks se sastoji od sedam vježbi:

1. Sklekovi u čučnju.
2. Otmica noge u šipki na podlakticama.
3. Bočna daska.
4. Walking bar.
5. Trčanje bičem.
6. Trčanje sa visokim podizanjem kuka.
7. Skočni čučanj.

Radite svaki pokret 45 sekundi, zatim odmorite 15 sekundi i prijeđite na sljedeći. Pokušajte naporno raditi kako biste izvukli maksimum iz kratkog treninga.

Ako vam se neke od vježbi čine preteškim, pojednostavite ih tako da odgovaraju vašem nivou - napisat ćemo kako to učiniti. Također možete skratiti svoje radno vrijeme ako ne možete preživjeti 45 sekundi bez odmora. Na primjer, izvodite pokrete 40 ili 30 sekundi i odmorite se ostatak minute.

Ne biste trebali isprobavati ovaj trening ako imate problema sa kardiovaskularnim sistemom, imate veliki višak kilograma ili druga stanja u kojima se ne preporučuje intenzivno vježbanje.

Kako vježbati

Sklekovi u čučnju

Podignite se dok vam prsa ne dodirnu pod, a zatim se odgurnite od njih i postavite noge, prelazeći u polučučanj. Vodite računa da vam laktovi budu okrenuti unazad, a ne u stranu tokom sklekova. Zategnite trbušne mišiće kako donji dio leđa ne bi opušten.

Ako vam je ovaj pokret pretežak, radite redovne sklekove, a zatim skokom približite noge rukama i vratite se u oslonac.

Otmica noge u šipki na podlakticama

Pomaknite noge u mali krug i vratite ih nazad. Zategnite trbušne mišiće kako vam donji dio leđa ne bi kolabirao.

Side bar

Zadržite položaj 23 sekunde u svakom smjeru. Držite tijelo ispruženim u jednoj liniji, pazeći da vam karlica ne ispadne pri tom.

Walking bar

Stanite u oslonac ležeći, jednu po jednu, spustite ruke na podlaktice i vratite se u početni položaj na isti način. Neka vam jezgra bude čvrsta, zategnite trbušne i gluteuse.

Trčanje bičem

Trčite na poluprstima, radite energično.

Trčanje sa visokim podizanjem kuka

Savijte laktove i otvorite dlanove prema podu. Trčite na nožnim prstima, visoko podižući koljena i pokušavajući njima dohvatiti dlanove.

Skok čučnjevi

Čučnite punim rasponom – što dublje možete držati pete ravno na podu. Držite leđa uspravno. Skočite nisko, pomozite se rukama.