12 načina da sagorite više kalorija dok trčite

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

S vremenom će se vaše tijelo naviknuti na vaš tempo trčanja kao i na bilo koju drugu vježbu koju radite redovno. Kada se to dogodi, povećajte intenzitet treninga kako biste tijelu pružili potreban trening. Ovih 12 načina sigurno će vam pomoći u tome.

Trčanje je jedan od najboljih i najjeftinijih kardio treninga. Vjerovatno ste sreli strastvene trkače koji ne propuštaju svakodnevni trening, čak i ako vrijeme nije baš pogodno za to. Ako ste i vi zaraženi virusom trčanja, onda već osjećate da on utiče ne samo na vaš fizički, već i na vaš moral. Bežite od stresa i loših misli. Da biste nastavili aktivno sagorijevati kalorije u isto vrijeme, koristite sljedeće metode.

Dodajte sprintove

Trčanje cijele udaljenosti jednim tempom je odlično rješenje. Ali ako želite sagorjeti te dodatne kalorije, svom trčanju dodajte sprintove od 30 sekundi. Ponavljajte ih svakih nekoliko minuta, dajte sebi dovoljno prostora za disanje prije sljedećeg sprinta.

Povećajte udaljenost

Povećajte dnevnu distancu. Trčite 5 km, trčite 7, 5 ili tako nešto. Trčite duže - sagorijevate više kalorija.

Trčite po brdovitom terenu

Ako nema spuštanja i uspona na vašoj uobičajenoj udaljenosti, vrijeme je da malo promijenite rutu. Uzbrdo će usporiti vaš tempo, ali ne i broj otkucaja srca. I općenito, zabavno je povremeno mijenjati rute.

Ubrzajte tempo

Odmjerite svoju normalnu distancu trčanja i pokušajte je trčati brže. Ovo može potrajati nekoliko pokušaja i dana, ali ćete sigurno sagorjeti tonu kalorija u tom procesu.

Diverzificirajte svoje treninge

Ko je rekao da treba samo da trčiš? Treningu možete dodati iskoke, skokove, pa čak i sklekove pored ivičnjaka. Trčanje više neće biti monotono, a trening snage će pomoći sagorijevanju kalorija i zaslijepiti atletsku figuru.

Koristite utege

Prsluci ili utezi za noge će povećati efikasnost vašeg treninga. Ako ih nemate, možete uzeti male bučice.

Povucite ili gurnite nešto teško

Ako ste zadovoljan roditelj, možete kombinovati šetnju sa svojim djetetom i vježbanje. Da, trči i gurni kolica ispred sebe. Najvjerovatnije nećete moći pratiti tempo, ali ćete sigurno sagorjeti dosta kalorija!

Dizajnirajte svoju stazu prepreka

Bez puno truda možete sebi stvoriti stazu s preprekama dok džogirate: preskačite lokve, napravite "zmiju" između oborenih grana drveća, penjte se ljestvama na igralištu. Više kreativnosti!

Odradite trening snage prije trčanja

Samo kroz trening snage stvara se lijep reljef. Kratki - 20-30 minuta - trening snage prije trčanja pomoći će vam da sagorite mnogo više kalorija (i masti!).

Prijavite se za takmičenje

Učešće na takmičenju je cilj koji će vas natjerati da svaki dan iznova pobjeđujete sebe i povećavate intenzitet treninga. Da li želite da budete najbolji u trci?

Trči manje

Zvuči čudno, zar ne? Ali evo teksta ispod zvjezdice: Trčite manje, ali bržim tempom. Ako vaše trčanje traje 45 minuta brzinom od 13 km na sat, pokušajte trčati pola sata, ali 15 km na sat. Vremenom ćete se naviknuti na ovaj tempo, a možete ga koristiti kada nemate dovoljno vremena za dugi trening.

Trčite duž plaže

Nema baš nikakve veze s romantičnim džogiranjem uz ivicu vode. Sve što vam treba je pijesak. Trčanje po pijesku je jako, vrlo teško, a istraživanja pokazuju da ova vrsta treninga sagorijeva 30% više kalorija nego trčanje na drugoj podlozi. Ako imate bazen u blizini, možete trčati u vodi - postići ćete isti efekat.

Koristite jednu od ovih metoda da brže sagorite kalorije. Osim toga, svaki od njih će unijeti raznolikost u vaše treninge ako ste već umorni od njih. Srećno trčanje!