10 načina da sagorite 100 kalorija za 10 minuta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Najbolje vježbe za sagorijevanje kalorija gotovo jednako brzo kao što ih konzumirate.

Svaki put kada proučavam energetsku vrijednost raznih namirnica (posebno onih ukusnih), začudi me eklatantan disbalans između brzog nakupljanja kalorija i njihovog užasno sporog sagorijevanja. Možemo pojesti samo jednu sićušnu čokoladicu, a da ne primijetimo ovaj proces, a onda platiti duge sate u teretani za ovo malo zadovoljstvo. Dovoljno je samo jednom sjesti za svečani sto, a nakon toga ćete se morati dugo registrovati na najbližoj traci za trčanje. Ne, ovo je užasno nepravedno! Ali postoji izlaz iz ove situacije.

1. Ljestve i burpi

Ne postoji bolji način da opteretite cijelo tijelo od intervalnog treninga. Kombinujte vežbe različitog intenziteta za maksimalne rezultate u najkraćem mogućem roku. Na primjer, pokušajte da se popnete stepenicama, napravite nekoliko burpi na vrhu, a zatim se spustite. Ponavljajte ovo 10 minuta.

2. Penjanje po stijenama

Možete prilično uspješno hodati i trčati po ravnom terenu, ali kada se pokušate popeti uz strmi zid, shvatit ćete da je to prilično teška vježba. Ovakav trening ne samo da će vam pomoći da sagorite oko 118 kilokalorija za 10 minuta, već će i pokazati koliko je vaš višak kilograma zaista važan.

3. Bicikl za vježbanje

Intenzivan trening na mašini sa redovnim intenzivnim istezanjem i sprintovima pomoći će vam da sagorite 139 kalorija za 10 minuta.

4. Fudbal

Nećete trošiti puno energije samo stojeći na terenu, ali će vas intenzivna borba za loptu, ubrzanje i dribling lišiti 107 kilokalorija za 10 minuta. Također je odličan trening za cijelo tijelo jer uključuje mnogo različitih pokreta, ne samo za noge, već i za druge mišićne grupe.

5. Bučice

Jednostavne vježbe s bučicama koje se rade na maksimalnom intenzitetu mogu vas opteretiti za 10 minuta, skoro kao duga vježba. Razni skokovi, čučnjevi i zamahi s utezima pomoći će ne samo izgubiti višak kilograma, već i steći lijepe mišiće.

6. Konopac za skakanje

Ne postoji bolji način da ubrzate otkucaje srca, praktično bez napuštanja sjedala, od skakanja užeta. Ako ovo radite čak i umjerenim tempom (to je kada još uvijek možete razgovarati u procesu), tada će vaše tijelo izgubiti oko 107 kilokalorija za 10 minuta. Naravno, mnogi neće moći da skaču tako dugo, pa pokušajte da to radite 40 sekundi, a zatim odmorite 20 sekundi. I tako 10 puta za redom.

7. Korak

Step aerobik je i dalje jedan od najboljih načina da sagorite mnogo kalorija u malom vremenu – do 107 kilokalorija za 10 minuta. Ovo je intenzivan aerobik sa bilo kojom podrškom poput koraka. Pokreti koji se izvode tokom treninga potpuno su prirodni i dostupni svima, bez obzira na zdravstveno stanje i kondiciju. Osim toga, ova vrsta fizičke aktivnosti ne zahtijeva skupu opremu - lako se može raditi kod kuće.

8. Skakanje

Uopće vam ne treba nikakva pliometrijska oprema, ali vam može pomoći da izgubite oko 100 kalorija za 10 minuta. Pliometrijske vježbe koriste eksplozivne, brze pokrete za razvoj mišićne snage i brzine. Jedna od glavnih vježbi ove tehnike je skok u dubinu.

9. Borilačke vještine

Možda niste veliki borac, ali jače udaranje vrećom za udaranje će vam oduzeti 107 kalorija za samo 10 minuta. Želite još više rezultata? Zatim stavite rukavice sa utezima i možete ostaviti do 300 kalorija u teretani za 22 minuta.

10. Ubrzanje

Ako se već bavite sportom, ali osjećate da ne napredujete, pokušajte dodati intervale brzine u svoju rutinu vježbanja. Pronađite brdo i trčite po njemu dok trčite, pokušajte plivati što je brže moguće tokom vježbanja u bazenu ili ubrzajte dok vozite bicikl. Pobrinite se da male dionice najvećeg intenziteta budu praćene kratkim odmorima kako je predviđeno tabata protokolom.