Da li vam vježbanje na hladnoći pomaže da sagorite više kalorija?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

O tome da li da treninge prebacite na ulicu kako biste brže smršali.

Hladnoća i kalorije

Studija o tjelesnoj masnoći iz 2017. smanjuje katabolizam mišićne mase kod fizički aktivnih ljudi u umjerenim i hladnim okruženjima na velikim visinama, koju je sprovela Cara J. Octobock, otkrila je da hodanje na temperaturama između -5 °C i -10 °C sagorijeva 34% više kalorija nego na temperaturi od oko 10°C.

U Oktobockovoj studiji, 37 muškaraca i 16 žena pohađalo je 12-16 sedmične kurseve na otvorenom u hladnim klimama. Muškarci su trošili oko 3.822 kilokalorije dnevno u proljeće i 4.787 kilokalorija zimi. Žene su zimi trošile oko 800 kalorija više.

Dakle, hladnoća sagorijeva više kalorija, ali da li se ovaj efekat proširuje i na vježbanje? Da biste ovo razumjeli, morate razumjeti šta povećava troškove energije u hladnim uvjetima.

Šta sagoreva dodatne kalorije na hladnoći

U hladnim uvjetima, dodatna energija se troši na termogenezu - održavanje tjelesne temperature. Ljudsko tijelo koristi dvije vrste termogeneze: kontraktilnu, u kojoj se tijelo zagrijava kontrakcijom skeletnih mišića – tremorom, i nekontraktilnu, u kojoj se tijelo zagrijava sagorijevanjem smeđe masti i drugim metaboličkim procesima.

Istraživač s Harvardske medicinske škole, dr. Aaron M. Cypess, objašnjava kako funkcionira smeđe masno tkivo.

Smeđe masne ćelije sadrže protein UCP1, koji pretvara masne kiseline u toplinu, zaobilazeći fazu sinteze ATP-a (adenozin trifosfat – izvor energije za sve procese u tijelu).

Dakle, smeđa mast proizvodi toplotu, ali šta koristi za gorivo? U studiji Smeđe masno tkivo pokazuje termogeni bioritam koji reaguje na glukozu kod ljudi iz 2016. godine, otkriveno je da se kod ljudi sa velikom količinom smeđe masti tokom perioda aktivnosti ovog tkiva nivo šećera u krvi smanjuje, a ostatak vremena se smanjuje. veoma je stabilan, bez oštrih skokova. Istovremeno, ljudi sa malom količinom smeđe masti iskusili su skokove nivoa šećera u krvi.

Istraživači su zaključili da smeđa mast troši glukozu i služi kao neka vrsta pufera, pomažući u održavanju stabilne razine šećera u krvi, što uvelike smanjuje rizik od dijabetesa.

Međutim, u većini studija o smeđoj masti, ljudi su mirovali: spavali ili pasivno u hladnoj prostoriji. Čak i u Oktobock studiji, ljudi su hodali, a ne, recimo, trčali ili radili neku vrstu vježbe za ubrzavanje otkucaja srca.

Tokom vježbanja termogeneza postaje beznačajna

Kada se zagrijete kroz intenzivnu fizičku aktivnost, tijelo više ne treba trošiti dodatne kalorije za grijanje i radi kao i obično. Ispostavilo se da što se manje krećete na hladnoći, to više kalorija sagorite zbog termogeneze, a tokom najintenzivnijeg treninga dodatne kalorije se neće sagoreti.

Dakle, da biste sagorjeli dodatne kalorije zimi, možete:

• hoda;
• spavati u hladnoj prostoriji;
• biti na hladnom prije treninga.

Nakon treninga, kada se znojite, nepoželjno je ostati na hladnoći - to može dovesti do hipotermije, smanjenja imuniteta i, kao rezultat, prehlade.

Međutim, vrijedi napomenuti da trening na niskim temperaturama ima i mnoge druge prednosti, kao što su povećana izdržljivost i povećan imunitet.

Za poneti: Vježbajte na hladnom ako volite, ali zapamtite da ako vam nije hladno u procesu, dodatne kalorije se ne sagorevaju.