5 načina da sagorite više kalorija bez vježbanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Moguće je neznatno povećati potrošnju energije tijela bez vježbanja. Potvrdili naučnici.

1. Održavajte nisku sobnu temperaturu

Pokušajte da sobnu temperaturu održavate hladnom, posebno kada spavate, i češće budite na otvorenom. Hladnoća povećava količinu smeđe masti, vrste masnog tkiva koje troši energiju za zagrijavanje tijela. Naučnici su otkrili da kod odraslih 50-100 g smeđe masti povećava troškove energije za 150-300 kcal dnevno.

Studija iz 2014. je pokazala da kada je prisutna smeđa mast, produženo izlaganje (5-8 sati) u hladnoj prostoriji značajno povećava potrošnju energije, ubrzava korištenje glukoze u cijelom tijelu i povećava osjetljivost na inzulin.

Studija Francesca S. Celija i dr. Paula Leea pokazala je da redovno spavanje u hladnoj prostoriji (19°C) tokom mjesec dana povećava volumen smeđih masnih ćelija za 42%, a njihovu metaboličku aktivnost - za 10%. Osim toga, učesnici studije su imali povećanu osjetljivost na glukozu, kao i povećane količine leptina (hormona koji potiskuje apetit) i adiponektina (povećava osjetljivost na inzulin, ima protuupalno i antiaterogeno djelovanje).

2. Češće sjedite na podu

Ako gledate TV na podu, a ne na mekom kauču ili stolici, više mišića se napreže samo da bi vaše tijelo bilo u određenom položaju. Također je potrebno više energije za sjedenje na podu i izvan njega.

Osim trošenja kalorija, sjedenje na podu poboljšava fleksibilnost, tonus mišića i držanje.

Naše tijelo je dizajnirano da radi pune čučnjeve, ali moderni ljudi to rade samo u pola opsega cijeli dan. Kao rezultat toga, postepeno gubimo fleksibilnost i pokretljivost zglobova.

Vraćajući se u puni raspon pokreta, poboljšat ćete držanje, zadržati fleksibilnost mišića i tetiva, pa čak i produžiti život. Istraživanje brazilskih naučnika iz 2012. godine pokazalo je da nemogućnost sjedenja na podu i van njega bez upotrebe ruku povećava rizik od umiranja u starosti.

Sjedeći na podu, možete gledati televiziju ili igrati video igrice, razgovarati telefonom, čitati knjige, grickati ili čak večerati: prisilni pokreti tijela tokom takvog obroka poboljšat će probavu.

3. Žvakaće gume

James Levine i Paulette Baukol s klinike Mayo otkrili su da žvakaća guma povećava potrošnju energije za 11 kcal na sat.

Štaviše, žvakaće gume vam pomažu da unosite manje kalorija i da se i dalje osjećate punije energije. Kathleen Melanson, profesorica nutricionističkih nauka na Univerzitetu Rhode Island, istraživala je efekte žvakaćih guma bez šećera na kontrolu težine. Kada su sudionici studije žvakali žvakaću žvaku jedan sat ujutro (tri komada po 20 minuta), unosili su 67 kalorija manje za doručak i nisu ih nadoknadili tokom dana.

U procjeni njihovog stanja, učesnici su naveli da su se nakon žvakanja osjećali više energije i manje gladni.

Istraživači su pretpostavili da sam proces žvakanja stimulira živce u žvačnim mišićima, koji šalju signale u zone apetita u mozgu povezane sa sitošću. Ovo objašnjava zašto su ispitanici bili manje gladni.

4. Hodajte uz dinamičnu muziku

Istraživanje italijanskih naučnika iz 2016. godine pokazalo je da slušanje energične muzike ubrzava rad srca.

Jedna grupa učesnika pedalirala je na stacionarnom biciklu uz muziku tempom od 150-170 BPM, druga - uz ritmičku muziku sa visokim BPM-om, a treća - bez muzike. Kao rezultat toga, grupe koje su vježbale uz energičnu muziku brže su dostigle aerobnu zonu (50-60% svog maksimalnog otkucaja srca), a nakon dostizanja praga od 75% maksimalnog broja otkucaja srca, ritmička muzika im je pomogla da održe tempo i ubrzaju.

Ako ne radite kardio trening, onda samo idite uz ritmičnu muziku, na primjer, na posao ili u trgovinu. Ovo će vam pomoći da se brže krećete i sagorite više kalorija.

5. Steknite nova znanja

U mirovanju, mozak troši oko 420 kcal dnevno i koristi oko 60% sve glukoze u tijelu. A tokom snažnih mentalnih aktivnosti, potrošnja kalorija se još više povećava.

Nekoliko britanskih eksperimenata pokazalo je da rješavanje složenih problema povećava unos glukoze. Tokom eksperimenta, jedna grupa je izvodila jednostavne radnje, kao što je višekratno pritiskanje dugmeta, dok je druga rešavala matematičke zadatke. Učesnici koji su rješavali složene primjere doživjeli su pad glukoze. To znači da su potrošili više kalorija u procesu.

Studija iz 2004. pokazala je da se nivoi glukoze mijenjaju kao odgovor na Stroop test, koji zahtijeva visoku koncentraciju. Osim toga, naučnici su primijetili vezu između nivoa glukoze i tačnosti odgovora. Dakle, što je osoba fokusiranija, njen mozak troši više energije.

Da biste sagorjeli više kalorija tokom mentalne aktivnosti, zadatak mora biti izazovan i zabavan. Samo na taj način možete održati visok stepen koncentracije.

Dobra vijest je da što više vježbate svoj mozak, on troši više kalorija. U jednoj studiji, Gerald E. Larson je otkrio da što je veći mentalni kapacitet osobe, to više glukoze troši kora velikog mozga tokom rada.

Međutim, treba napomenuti da se nikakva mentalna aktivnost ne može usporediti s fizičkom vježbom i jednostavan kućni trening će sagorjeti više kalorija nego najsloženiji matematički primjer.