Mehanizam straha: kako odviknuti mozak od straha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Objasnite na primjeru psa.

Kako mehanizam straha funkcioniše

Zamislite da vidite psa lutalicu kako trči prema vama. U ovom trenutku, slika psa, zvuk njegovog trčanja i druge senzorne informacije kroz talamus i cerebralni korteks se prenose do bademastog Emocionalnog učenja: Strah i odvratnost u tijelu amigdale - emocionalnom centru mozga.

To je uparena struktura duboko u mozgu, koja se sastoji od nekoliko jezgara. Za strah su odgovorna dva oštećenja bočnog i centralnog, ali ne i drugog, amigdaloidnog jezgra koji sprečava sticanje slušnog straha: bočno i centralno. Lateralno jezgro djeluje kao prijemnik: prima informacije od drugih struktura. A centralni je poput predajnika: šalje komande šta dalje.

Vaša amigdala odlučuje da je pas koji trči opasan i šalje poruke drugim moždanim strukturama:

• Hipotalamus. To dovodi do toga da nadbubrežne žlijezde otpuštaju hormone adrenalin i norepinefrin u krvotok, zbog čega se vaše tijelo priprema za bijeg ili borbu: izlazi znoj, zjenice se šire, disanje se ubrzava, krv juri u mozak i mišiće, probava se usporava.
• Siva tvar blizu vode. Zbog njega se smrzavaš na mestu, kao jelen na farovima. Čini se da je reakcija glupa: bolje bi bilo potražiti kamen ili štap da otjera psa. Ali vaš mozak ne misli tako. Milioni godina evolucije govore mu da je zamrzavanje isplativa strategija. Uostalom, tada grabežljivac može proći, a vi ne morate trošiti energiju na bijeg, riskirajući da budete nečiji ručak.
• Paraventrikularno jezgro hipotalamusa. Ova struktura daje nalog za lučenje kortizola, hormona stresa. Štedi energiju kako bi vam pomogao da preživite u opasnoj situaciji. Osim toga, kortizol omogućava da se amigdala u potpunosti razvije: budući da je situacija opasna, morate odgovoriti na sve zastrašujuće podražaje, a u tome je amigdala gospodar.

Recimo da je pas zaista ispao opasan, laje ili ujede. U amigdali postoji snažna veza između slike životinje i bola od ugriza. Sada će pogled na psa koji trči na vas izazvati strah, čak i ako se radi o prijateljskom susjedskom psu. Istovremeno, svaka nova epizoda straha izazvana psom će ojačati neuronske veze u amigdali i hipokampusu, a sa njima i vaš strah od ljudskih četveronožnih prijatelja.

Ali to ne znači da ćete paničariti pri pogledu na psa do kraja svojih dana. Kroz neuroplastičnost - sposobnost mozga da usidri i olabavi veze između neurona - možete se riješiti straha.

Kako pobediti strah

Ponovo trenirajte svoj mozak akcijom

Kao što smo već rekli, centralno jezgro amigdale aktivno je uključeno u stvaranje straha od strane amigdale: povezuje sigurne podražaje sa navodno opasnim i šalje signale drugim moždanim strukturama. Zbog rada ovog jezgra, komšijin pas, koji vas nikada nije ugrizao, ubrzava kucanje srca i znojenje dlanova.

U svojoj knjizi The Taming of the Amygdala, John Arden kaže da centralno jezgro može pobijediti drugi dio amigdale - potporno jezgro marginalne trake. Da biste ga aktivirali, morate poduzeti određene radnje, kao što je maženje susjedovog psa.

Osim toga, akcija također aktivira prefrontalni korteks. A onda se dešava sledeće: signali nastavljaju da ulaze u lateralno jezgro amigdale, ali aktivni prefrontalni korteks potiskuje Stimulacija medijalnog prefrontalnog korteksa smanjuje odziv neurona izlaza centralne amigdale. veza između bočnih i centralnih jezgara. Kao rezultat toga, komande ne izlaze iz centralnog jezgra - ne javlja se strah.

Ako želite da se oslobodite straha, idite ka tome.

Ako želite da prevaziđete strah od pasa - nabavite svog ili se igrajte sa psom prijatelja. Prefrontalni korteks će procijeniti situaciju i spriječiti amigdalu da izrazi strah. Kao rezultat toga, slika psa će izgubiti oznaku "opasnost" i vi ćete prestati da drhtite pri njegovom pogledu.

Ali koliko dugo ćete morati da se igrate sa tuđim psom i da li će vam se strah vratiti ako iznenada vidite psa lutalicu zavisi od toga koliko dugo ste se plašili.

Uradi to uskoro

Što brže napravite korak ka svojim strahovima, to bolje. Svaka epizoda straha usidri neuronske veze u amigdali, čineći vam sve težim da je prevladate.

Idealno vrijeme za suočavanje sa strahom je prva sedmica nakon što ste ga riješili. Naučnici sa Univerziteta McGill otkrili su jedan standard za pamćenje: slučaj ponovnog konsolidacije. da je zaboravljanje straha povezano sa receptorima u CP-AMPAR u neuronima lateralne amigdale.

Prvog dana nakon formiranja novog straha, broj ovih receptora se povećava, a zatim se u roku od nedelju dana vraća na prethodni broj. Nakon toga, strah je čvrsto ukorijenjen, sve je teže nositi se s njim.

U eksperimentu na miševima, naučnici su identifikovali idealnu šemu za borbu protiv straha: prvog dana nakon njegovog fiksiranja, morate ponovo da vidite zastrašujući stimulans, a zatim radite na tome da se odviknete od straha. Na primjer, prvo pogledate video sa ljutitim psom, a nakon pola sata mazite psa dobrog komšije.

Video će aktivirati strah i pružiti plastičnost neurona, a igranje sa psom pomoći će da se riješite straha. Međutim, ova šema radi samo u prvoj sedmici, sve dok se CP-AMPAR receptori ne vrate na prethodni nivo. Ako "odgađate" posao sa strahom, biće mnogo teže potpuno ga se riješiti.

Kako biste spriječili da strah zavlada, pokušajte ga savladati što je prije moguće.

Aktivirajte prefrontalni korteks

Budući da prefrontalni korteks može potisnuti preopterećenje amigdale, njegovo aktiviranje će pomoći aktivaciji dorsolateralnog prefrontalnog korteksa tokom emocionalnog iščekivanja i neuropsiholoških performansi kod posttraumatskog stresnog poremećaja u borbi protiv straha i anksioznosti.

Postoje dva dokazana načina da "uključite" ovaj dio mozga:

• Vježbati. Vježbanje povećava Akutni efekti fizičke vježbe na aktivnost prefrontalnog korteksa kod starijih osoba: funkcionalna bliska infracrvena spektroskopska studija aktivnosti prefrontalnog korteksa.
• Meditirajte. Meditacija pojačava Akutni efekti fizičke vježbe na aktivnost prefrontalnog korteksa kod starijih osoba: funkcionalna studija bliske infracrvene spektroskopije. količina sive tvari u prefrontalnom korteksu i reducira Trening meditacije svjesnosti mijenja strukturu mozga za osam sedmica u amigdali. Zbog toga su budistički monasi tako mirni: nakon godina prakse, njihova amigdala se smanjila i više se ne plaše svega. Međutim, jednokratna meditacija neće pomoći: za strukturne promjene u mozgu, morat ćete meditirati najmanje osam sedmica po 40 minuta dnevno.

Zapamtite, meditacija i sport će vam pomoći u borbi protiv anksioznosti, ali vas neće osloboditi već postojećih strahova. To se može postići samo ako se namjerno dovedete u sličnu stresnu situaciju koja će se sretno završiti.