2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Sportske aktivnosti, osim snažnog tijela, daju dodatni naboj energije i pozitivnosti za cijeli dan.
Danas vam želimo donijeti još jedan izbor vježbi za cijelo tijelo koje možete raditi bez viška kilograma. Neke od vježbi se mogu izvoditi na horizontalnim šipkama, koje se mogu naći na bilo kojem sportskom terenu.
Vježba broj 1
Tokom vježbe leđa trebaju biti ravna, glava spuštena, stomak uvučen. Uvjerite se da nema deformacija u donjem dijelu leđa. Zadržite ovu poziciju 60 sekundi.
Vježba broj 2
Dok radite ovu vježbu, držite lakat ispod ramena. Lopatice treba povući nadole i spojiti, formirajući tako "džep".
Vježba broj 3
Lezite na pod, podignite tijelo tako da se između njega i poda stvori ugao od 60 stepeni. Zadržite ovu poziciju najmanje 60 sekundi. Da biste otežali vježbu, možete malo podići noge.
Vježba broj 4
Ovo je držač na vašim nožnim prstima. Tokom ove vježbe pazite da vam leđa budu ravna i da nema opuštenosti u donjem dijelu leđa. Zadržite ovu poziciju 30-60 sekundi.
Vježba broj 5
Podignite se na horizontalnu šipku i zadržite se najmanje 30 sekundi. Leđa treba da budu ravna, stomak uvučen, laktovi savijeni, a podlaktice u ravni sa telom.
Vježba broj 6
Ovu vježbu možete izvoditi i u statičkoj i u običnoj verziji - samo podignite ravne noge. Ugao između kukova i tela treba da bude 90 stepeni. Tijelo se ne treba ljuljati, leđa trebaju biti ravna. Idealna opcija za ovu vježbu su zidne šipke. Na horizontalnoj traci izvođenje će biti komplicirano činjenicom da ćete morati stalno pratiti kako se ne biste zamahnuli i tako ne dali nogama dodatni impuls. Statička opcija je da se zadržite sa podignutim nogama 30-60 sekundi.
Vježba broj 7
Za vertikalne sklekove stanite leđima okrenuti zidu na udaljenosti od oko 1 metar. Stavite ruke na pod, a stopala na zid i počnite se polako penjati uz zid dok ugao između tijela i nogu ne bude 60 stepeni. Nakon toga možete raditi sklekove. Što ste jači, više vertikalnih sklekova možete raditi.
Vježba broj 8
Ovo su čučnjevi na jednoj nozi i donekle podsjećaju na poznati "pištolj". Jednu nogu lagano savijte u kolenu, a na drugoj radite uobičajene čučnjeve. Ako je teško održati ravnotežu, možete se držati horizontalne šipke ili zida jednom rukom.
Vježba broj 9
Nakon što napravite čučanj iskorak, promijenite nogu u skoku. Da biste to učinili, nakon izvođenja čučnja, morate skočiti iz njega što je više moguće i promijeniti nogu. Uverite se da su vam kolena savijena tokom doskoka (nikada nemojte sletati na ravna kolena!). Skok bi trebao biti mekan.
Vježba broj 10
Pronađite sebi nižu šipku i radite duboke čučnjeve, krećući se s jedne strane na drugu ispod šipke. Ako niste pronašli visinu daske koja vam odgovara, možete jednostavno raditi duboke čučnjeve kao da se zavlačite ispod nečeg niskog.
Preporučuje se:
30 vježbi s bučicama za one koji žele napumpati cijelo tijelo
Da biste napravili trening za cijelo tijelo, jednostavno odaberite 1-2 vježbe s bučicama iz svake grupe. Radite vežbe u 3-5 serija po 8-12 puta i imaćete lepe ruke, trbušnjake, grudi, leđa, bokove i zadnjicu
Šta je barre i kako njime napumpati cijelo tijelo
Barre je prekrasan fitnes program za one koji vole klasični ples. Life haker razumije šta je potrebno, kako se zagrijati i provesti trening
10 vježbi za cijelo tijelo koje možete raditi sa stolicom
Planks, sklekovi, iskoraci i još mnogo toga - ove vježbe u stolici za cijelo tijelo mogu pomoći onima kojima nedostaje vremena za teretanu
Vježba dana: sagorite kalorije bez straha za svoje tijelo
Pet vježbi će ubrzati rad srca i opteretiti mišiće cijelog tijela. Trening će potrajati malo, ali će vas dovoljno iscrpiti
Kućna teretana: vježba za cijelo tijelo
Zaokružili smo najefikasnije vježbe za cijelo tijelo kako biste bili u formi