2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Danas opet imamo video za one koji su jako zaposleni, odnosno za one koji se žale na konstantan nedostatak vremena za odlazak u sportski klub ili trčanje. Ove vežbe na stolici mogu se raditi ne samo kod kuće, već iu hotelskoj sobi na odmoru ili u kancelariji tokom pauze. Lokacija nije toliko bitna! Kad bi barem bila pri ruci odgovarajuća stolica.;)
Dakle, ovaj video prikazuje 10 jednostavnih vježbi koje svaka osoba može izvoditi: podizanja na jednoj nozi, sklekovi sa stolice, čučnjevi u iskoraku, sklekovi s poda s nogama na stolici, daska sa naizmjeničnim podizanjem nogu, most sa naglaskom na stolicu i drugo.
Kada radite daske i sklekove, pazite da nema progiba u donjem dijelu leđa.
Kada radite potisak na stolici, pokušajte da ne podižete ramena. I zapamtite da što su vam leđa bliža stolici, a noge dalje od nje, to će biti teže.
Kada izvodite most, pokušajte da ne spustite karlicu u potpunosti na pod, dodirujući je donjim dijelom leđa.
Vodite računa da ugao kolena potporne noge bude 90 stepeni tokom iskoračnog čučnja. Drugo koleno bi trebalo praktično da dodiruje pod.
Preporučuje se:
30 vježbi s bučicama za one koji žele napumpati cijelo tijelo
Da biste napravili trening za cijelo tijelo, jednostavno odaberite 1-2 vježbe s bučicama iz svake grupe. Radite vežbe u 3-5 serija po 8-12 puta i imaćete lepe ruke, trbušnjake, grudi, leđa, bokove i zadnjicu
10 vježbi koje možete raditi iz udobnosti svog kauča
Podiže noge i trup, "Superman", most i druge vežbe koje se mogu izvoditi bez ustajanja sa kauča. Odlična opcija za vježbanje za praznike
10 vježbi koje možete raditi na stepenicama
Možete diverzificirati svoje treninge dodavanjem vježbi s tjelesnom težinom. To može biti vježba na stepenicama. Reći ćemo vam kako da to uradite ispravno
Vježba za cijelo tijelo: statična i bez vježbi s utezima
Izbor vježbi za cijelo tijelo koje možete raditi bez dodatne težine
5 vježbi za uredske radnike koje možete raditi upravo sada
Osam sati dnevno provodite u kancelariji, sedeći za svojim stolom i buljeći u monitor. Kako održati zdravlje u takvim uslovima? Dodajte pet jednostavnih vježbi u svoj raspored. Znate li da je dugo sjedenje za stolom gotovo isto što i pušiti?