2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Osam sati dnevno provodite u kancelariji, sedeći za svojim stolom i buljeći u monitor. Kako održati zdravlje u takvim uslovima? Dodajte pet jednostavnih vježbi u svoj raspored.
Znate li da je dugo sjedenje za stolom gotovo isto što i pušiti? Tipičan položaj u kojem provodimo veći dio dana povećava rizik od dijabetesa, srčanih bolesti, pa čak i rane smrti. I obrisi našeg tela počinju da podsećaju na krompir. Ali da li je zaista tako loše ako toliko ljudi provede sate pogrbljene za svojim stolom u kancelariji i opušta se ispred televizora?
„Da, upravo to je to“, kaže Vladimir Fridman, kiropraktičar, specijalista sportske medicine u njujorškom Accelicare Sports Chiropractic Medical Center.
Kada dugo sedite pogrbljeni, u telu se dešavaju promene na fiziološkom nivou. Dokazano je da to povećava rizik od razvoja mnogih bolesti. Takođe, zaključavate svoje telo u kavez. Tkiva su oslabljena i mogu izgubiti funkciju.
Vladimir Fridman
Doktor često pokazuje svojim pacijentima kako da zadrže pravilan položaj za stolom i primjenjuju kinezio tejping, tehniku koja se bazira na upotrebi pamučnih ljepljivih traka (ako ih poprečno zakačite za donji dio leđa, lakše će zadržati držanje).
Friedman upoređuje učinak statičkog držanja s učinkom nošenja gipsa: kada mišićno tkivo ostaje nepomično dugo vremena, vlakna se skraćuju i skupljaju, postajući slabija. Ali natjerajte svoje tijelo da se kreće koristeći samo svoju težinu – ustanite, sjednite, idite u šetnju – i stres će ojačati mišiće.
Kretanje pospješuje protok vode i hranjivih tvari u tkiva, aktivnost ih održava zdravima. I iako nas naš posao, u kojem je sve više mobilnih tehnologija, čini nepokretnim, tjerajući nas da stalno sjedimo i pritiskamo dugmad, moramo aktivno razmišljati i sjediti.
Drugim riječima, učinite nešto tokom pauze kako bi vaša tkiva bila u pokretu i tonusa tokom dana i tokom života. Life haker je već predložio koje vježbe se mogu raditi u kancelariji. Ako vam se čine previše kompliciranim, slijedite upute dr. Friedmana.
1. Napravite masažu stopala
Stopala zaista gube pokretljivost ako dugo sjedite u jednom položaju. Nedostatak pokreta u listovima i gležnjevima postaje problem. Napravite nekoliko pauza tokom dana kako biste kotrljali stopala na loptici za masažu ili maloj flašici ledene vode. Skinite cipele, lagano nagazite loptu ili flašu i prevrnite predmet preko svoda stopala. Pritisak od masaže će opustiti tkiva i poboljšati cirkulaciju krvi.
2. Čučnite uza zid
Pritisnite lopatice i donji dio leđa uza zid, čučnite tako da vam zglobovi koljena i kuka budu savijeni pod uglom od 90°. Zadržite ovu poziciju minut. Ponovite vježbu tri puta. Ne morate da radite više: ne čučite zbog atletskih performansi, već da biste sprečili degeneraciju tkiva.
3. Uradite iskorake
Od sjedenja se skraćuju mišići na bedrima, koji savijaju i protežu zglobove. Morate pravilno istegnuti prednju grupu mišića bedra: kvadricepse i manje mišiće odgovorne za kretanje u zglobu kuka. Iskočite lijevom nogom naprijed, savijajući koljeno pod uglom od 90°. Desno koleno ne bi trebalo da dodiruje pod. Zatim promijenite potpornu nogu. Ponavljajte vježbu 3-4 puta dnevno.
4. Ispravi se
Od dugog mirnog sjedenja počinjemo se savijati, zaokružiti ramena i ispružiti vrat prema naprijed. Da biste ispravili situaciju, sjednite na rub stolice, oslonite se na trtičnu kost. Okrenite ruke sa strane na način da vratite ramena unazad i savijete leđa. Istovremeno, raširite stopala i raširite kukove u stranu. Zadržite ovu poziciju 10 sekundi. Ponovite 10 puta.
5. Istegnite leđa
Ova vježba je dizajnirana za diskus hernije, ali je odlična za ispravljanje sjedenja za stolom. Ustanite, stavite dlanove na karlične kosti sa leđa. Ovo će zaštititi lumbalnu kičmu od preopterećenja. Nagnite se što sporije možete. Ponovite 10 puta. Vježbu radite jednom ili dva puta dnevno.
Preporučuje se:
18 last minute tura koje trebate kupiti upravo sada
Lifehacker je prikupio vrlo profitabilne last minute ture u Tursku, Grčku, Tajland, Kinu. Požuri. Inače će se neko drugi odmoriti vrlo jeftino
6 stvari koje treba promijeniti u školskom obrazovanju upravo sada
Lifehacker je razgovarao sa nastavnicima, učenicima i roditeljima i saznao čime nisu zadovoljni i kako treba promijeniti školsko obrazovanje
12 filmskih zvijezda u usponu koje možete pogledati upravo sada
Timothy Chalamet, Harris Dickinson, Anya Taylor-Joy i drugi mladi talenti koji su se već izjasnili i neće stati
Rad bez kalorija: Smjernice za ishranu za uredske radnike
Lifehacker objavljuje nekoliko korisnih uvida iz knjige "Rad bez dodatnih kalorija" za one koji žele ostati vitki uprkos sjedećem radu
5 limun lajf hakova koje možete primijeniti upravo sada
Otkrijte nove mogućnosti korištenja limunovog soka u svakodnevnom životu Limun je odličan dodatak mnogim jelima i pićima, osvježavajući i ispunjavajući prostor ugodnim mirisom. Ali to nije sve za šta limun može biti koristan. Postoji najmanje pet lajf hakova za korištenje limuna u svakodnevnom životu.