Vježbanje dana: 15 minuta za snažno i fleksibilno tijelo + izazov na kraju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Pravilno opteretite kukove i trbušne mišiće, a zatim isprobajte hladnu vježbu da testirate fleksibilnost, ravnotežu i snagu u nogama.

Ovaj set profesionalne trenerice Kaise Keranen kombinuje vježbe snage s tjelesnom težinom, nekoliko joga poza i dinamičko istezanje. Da biste to učinili, potrebna vam je samo prostirka, tajmer i želja da pravilno pumpate svoju fleksibilnost, ravnotežu i snagu.

Ne pokušavajte da forsirate svoj raspon pokreta da ne biste ozlijedili mišiće – vježbajte glatko i ne tolerirajte bol. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, posavjetujte se sa svojim ljekarom prije izvođenja.

Vježbanje uključuje sljedeće vježbe:

1. Split s iskorakom i nogom naprijed.
2. "Makaze" u širokom asortimanu.
3. Skočite na ruke sa "medvjeđe" daske i izađite u pozu psa prema dolje.
4. Trčanje na licu mjesta sa pristupom pozi ratnika III.
5. Naizmjenične noge u dubokom iskoraku.

Isprobajte ove pokrete u formatu intervalnog treninga. Radite svaki pokret 40 sekundi, zatim se odmorite 20 sekundi i prijeđite na sljedeći. Ako ste početnik, vježbe možete raditi 30 sekundi, a ostatak minute odmarati.

Napravite tri kruga - to će trajati 15 minuta.

Sada kada ste se dovoljno zagrijali, isprobajte Kaizin zanimljiv izazov - roll pištolj.

Bacite video ili link na njega u komentarima u članku. Uradiću isto čim dođem u salu.