2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Za 20 minuta pravilno ćete opteretiti tijelo, sagorijevati masti i pumpati izdržljivost.
Ovaj intervalni trening će razraditi mišiće nogu i trbušnjake, te će opteretiti leđa, ramena i ruke. Radite to energično i sagorećete više kalorija nego za pola sata tihog džogiranja.
Radite svaku vježbu 40 sekundi, zatim odmorite 20 sekundi i prijeđite na sljedeću. Izvodite nagibe 20 sekundi na svakoj nozi.
Vježba se sastoji od sedam vježbi:
- Koraci na mjestu u "raku".
- Skočite čučnjevi iz uskog stava u široki stav.
- Dodirivanje ramena u ležećem položaju.
- Iskorak na 45 stepeni.
- Zadržavanje reverzne šipke.
- Pregibi na jednoj nozi.
- Sprinter crunches.
Na kraju jednog kruga odmorite se propisanih 20 sekundi i počnite ispočetka. Napravite tri kruga.
Ako ne možete raditi 40 sekundi bez prestanka, isprobajte format 30/30: Vježbajte pola minute i odmarajte se za istu količinu. Također možete smanjiti broj krugova kako bi odgovarao vašim mogućnostima - završite dva ili jedan. Čak i sedam minuta aktivnosti je bolje nego ništa.
Preporučuje se:
10 filmova o uspjehu, nakon kojeg želite pomjeriti planine
Potraga za srećom, Velika igra, Vuk sa Wall Streeta, Područja tame, Osnivač i drugi uspješni filmovi koji će vas sigurno inspirirati
Vježbanje dana: 3 pokreta za zagrijavanje nakon posla
Kratki kompleks povećava pokretljivost zglobova i aktivira mišiće zadnjice. Ovo zagrijavanje će vratiti tonus dna, kao i istegnuti mišiće kukova i leđa
20 modernih filmova i TV serija zbog kojih ćete osjetiti nostalgiju za 80-im i 90-im
Za izdavanje treće sezone "Stranger Things", Lifehacker je sakupio najbolje TV serije i filmove u retro stilu: od "Huligana i štrebera" do "Kapetana Marvela"
Vježbanje dana: Ojačajte mišiće i izgradite izdržljivost za 10 minuta
Ispunjavanjem ovog kratkog seta vježbi opteretit ćete rameni pojas, kukove i mišiće jezgra, pumpati izdržljivost i poboljšati raspoloženje
Vježbanje dana: 4 laka pokreta koja će vam pomoći da se oporavite nakon praznika
Ove jednostavne vježbe podsjetit će vas da zapravo imate mišiće. U idealnom slučaju, potrebna vam je kratka elastična traka, ali možete i bez nje