Šta slušati: 25 pjesama za sportsko vježbanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Muzika može pomoći da vaše treninge učinite ugodnijim i produktivnijim. Glavna stvar je pronaći pravu playlistu.

25 staza za vježbanje

Proučavali smo popularne sportske kolekcije streaming servisa, od njih odabrali najhitnije pjesme i aranžirali ih na način da se tempo glatko mijenja od pjesme do pjesme.

Slušajte na Apple Music →

Slušajte na Google Play →

Kako muzika utiče na sport

Vjerovatno su svi koji se bave sportom osjetili blagotvorno djelovanje muzike tokom treninga: ona razveseljuje, postavlja tempo vježbama i pomaže da se obaraju novi rekordi snage, brzine i izdržljivosti.

Za one kojima nedostaje lično iskustvo, nauka može da ubedi. Kanadska studija Muzika poboljšava performanse i percipirano uživanje u vežbanju intervala sprinta. 2015. potvrđuje tezu o pozitivnom uticaju muzike na produktivnost i raspoloženje osobe prilikom izvođenja niza kratkih intenzivnih vežbi. A japanski stručnjaci Centra za humanističke nauke dokazali su efekte muzike tokom vježbanja na RPE, otkucaje srca i autonomni nervni sistem. da muzika može pomoći u smanjenju stresa od umora i poboljšanju kardio udobnosti.

Psihološki faktor igra odlučujuću ulogu u tome, ali eksperiment Fiziološki i psihofizički odgovori na slušanje muzike tokom zagrevanja i vežbe otpora u obliku kola kod muškaraca treniranih snage. Iranski istraživači, sprovedeni 2015. godine, potvrđuju uticaj muzike na fiziološke pokazatelje: pritisak i puls.

Muzika takođe pomaže u postavljanju rekorda u vežbama snage. Rezultati eksperimenta Slušanje muzike utiče na dnevne varijacije u izlaznoj snazi mišića. Prema Nacionalnom centru za medicinu i sportska istraživanja, muzika može pomoći u povećanju prosječne i vršne snage tokom vježbanja.

Kako napraviti pravu listu za reprodukciju

Da biste napravili savršenu listu za reprodukciju, preporučujemo da se pridržavate određenih pravila.

Uključite svoje omiljene pjesme u izbor

Nismo preporučili slušanje omiljene muzike na poslu ili na putu, ali sada konačno možete. Zdravlje i lijepo tijelo su, naravno, važni, ali ne zaboravite na zadovoljstvo. U svoj izbor uključite pjesme koje stalno podižu, ali ometaju pod drugim uvjetima.

Koristite muziku različitih žanrova

Čak i na plejlistama profesionalnih sportista, plesna muzika može koegzistirati sa alternativnim rokom, popom ili countryjem. Nema ništa loše u tome. Naprotiv, pomoći će da vaš trening bude zanimljiviji i raznovrsniji.

Obratite pažnju na tempo

Ali tempo je zaista važan. Skraćeno je kao bpm i mjeri se u otkucajima u minuti. Možete saznati tempo pjesme tako što ćete ga zatražiti u pretraživaču dodavanjem bpm imenu pjesme. Važno je uzeti u obzir nekoliko nijansi odjednom:

• Pokušajte odabrati pjesme između 120-145 bpm … Ovaj tempo je pogodan za većinu vježbi.
• Postepeno povećavajte tempo … Započinjete li trening zagrijavanjem? Neka se lista za reprodukciju poklopi: bilo bi sjajno započeti s motivirajućom pjesmom niskim tempom.
• Nemojte koristiti Shuffle … U idealnoj playlisti, raspored pjesama slijedi određeni scenario, tako da će nasumični redoslijed ovdje samo naštetiti.
• Uskladite muziku sa određenim vježbama … U idealnom slučaju, svako ponavljanje će biti sinhronizovano sa ritmom. Na primjer, mnogi sportisti biraju muziku od 180 bpm za ritam trčanja. Možete koristiti još jedan princip: uključite snažne i motivirajuće pjesme tokom vježbi snage i slušajte nježne i opuštajuće pjesme tokom kardio treninga.

Nemojte zanemariti pop muziku

Već smo govorili o optimalnom tempu - 120-145 bpm. Pop pjesme se slažu s tim. Štaviše, često su energični i lagani - ono što vam je potrebno za trening.

Birajte pjesme sa motivirajućim i životno potvrđujućim tekstovima

Ponekad motivirajući tekst može postati dodatna psihološka pomoć. Na primjer, pjesma Don't Stop Me Now od grupe Queen. Njegov tempo se teško može nazvati optimalnim za trening, ali jednom od svojih poruka može dati energiju za nova dostignuća i nekoliko pristupa iznad norme.

Gdje slušati muziku

Čak ni savršena lista za reprodukciju neće biti korisna ako je slušate na bilo čemu. Reći ćemo vam na šta treba obratiti pažnju i ponuditi opcije za različite uslove: u sali i kod kuće.

U sobi

Pozadinska muzika uvek svira u teretanama, posetioci pričaju, mašine za vežbanje prave buku. Stoga treba obratiti pažnju na dobre slušalice koje neće provoditi zvuk izvana.

Sljedeći zahtjev za sportske slušalice je vodootpornost i mogućnost brzog i efikasnog pranja od znoja nakon intenzivnog vježbanja. Posebnu pažnju treba obratiti na ergonomska svojstva i čvrstoću kabla - slušalice ne bi trebalo da ispadaju kada se krećete, a kabl treba da bude zaštićen od habanja. Naravno, zvuk bi trebao biti bogat i kvalitetan.

Ove zahtjeve u potpunosti ispunjavaju Philips ActionFit NoLimits SHQ3405 slušalice.

Slušalice dolaze sa prilagodljivim držačima za uši i dolaze u raznim jastučićima za uši, tako da će SHQ3405 odgovarati svakome. Kabl je ojačan kevlarom, a težina takvih slušalica je samo 7,1 g.

Da biste kontrolisali muziku, ne morate da vadite pametni telefon - potrebna dugmad se nalaze na posebnom prekidaču. Tu je i skriveni mikrofon za odgovaranje na pozive.

Stepen zaštite prekidača sa mikrofonom je IPX2, same slušalice su IPX4. To znači da ih kapljice znoja ni na koji način neće oštetiti, a nakon intenzivnog treninga mogu se isprati vodom.

Kuće

Kod kuće možete odbiti žice i jastučiće za uši i koristiti zvučnik umjesto slušalica. Odlična opcija bi bio Philips BT7900 vodootporni Bluetooth zvučnik s ponosnim 14W snage na ploči.

Pogodan je za trening i kod kuće i na svežem vazduhu. Baterija će trajati 10 sati muzike, a dimenzije od 201 × 71 × 72 mm omogućit će vam da zvučnik nosite ne samo u ruksaku, već čak i u maloj torbici. Postoje tri varijacije boja.

I malo o najvažnijoj stvari: zvuku i cijeni. Kolona svira snažno, duboko i detaljno, i jeftinija je od mnogih brendiranih kolega sa sličnim funkcijama.