Zašto mišići moraju biti iznenađeni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako vas nakon sljedećeg treninga mišići ne bole, a program vježbanja se nije promijenio nekoliko mjeseci, vrijeme je da protresete tijelo.

Šta se dešava sa mišićima

Naši mišići su u stanju da se prilagode fizičkoj aktivnosti, pa je potrebno uvesti raznovrsnost u sport.

Prisjetite se trenutka kada ste tek došli u teretanu ili se vratili treninzima nakon duže pauze. Sljedećeg dana, nakon ozbiljnog opterećenja, mišići su boljeli i boljeli, ali nakon 2-3 treninga bol je počeo postupno jenjavati. Ovaj proces jasno pokazuje prilagođavanje mišića na stres.

Svaki put kada radite novu vježbu ili povećavate težinu, mišićna vlakna se susreću s novim izazovom, opterećenjem s kojim se ranije nisu suočavali. Tada se mišići naviknu na ovakav rad i opterećenje, kako ne bi trošili toliko energije na to. Kada se adaptacija završi, ova vrsta aktivnosti više ne tjera mišiće da rade kao prije, a vježba ne daje željeni rezultat.

Koliko brzo ide

Naravno, sve je čisto individualno. Brzina prilagođavanja mišića zavisi ne samo od karakteristika vašeg tijela, već i od niza drugih faktora. Na primjer, koliko dugo i čime se bavite, koliko vam je u principu raznovrstan program i kada ste ga zadnji put promijenili.

Obično su prve 2-4 sedmice najteže za mišiće. Tokom ovog perioda, oni su, takoreći, u stanju stresa i aktivno se prilagođavaju stresu. Od pete do osme sedmice učinkovitost treninga počinje opadati: mišići su naviknuti na opterećenja i potrošnja energije za njihovo nošenje je značajno smanjena.

S druge strane, ne biste trebali previše često mijenjati svoj program treninga. Vjeruje se da se u prvih šest sedmica uspostavljaju jake neuromuskularne veze nakon čijeg formiranja mišići počinju aktivnije napredovati.

Šta učiniti u vezi s tim

Slijepo vjerovati nečijem gledištu se ne isplati. Morate posmatrati svoje tijelo i pronaći ono što vam odgovara. Na kraju, kada ne smatrate da je potrebno potpuno promijeniti program treninga, možete povećati težinu ili diverzificirati postojeći set vježbi. Evo kako to učiniti.

1. Mijenjajte intenzitet

Eksperimentirajte s vremenom odmora i setovima ovisno o vašim ciljevima. Nemojte se zaokupljati redoslijedom vježbi koje imate i intervalima na koje ste navikli.

2. Mijenjajte opterećenje

Koristite dodatnu težinu. Postepeno ga povećavajte ili spuštajte da biste dobili više ponavljanja. Ova sorta šokiraće vaše mišiće i pomoći će vam na putu do cilja, bilo da se radi o sagorijevanju masnoća dok se sušite ili sticanju mišićne mase.

3. Radite napredne vježbe

Je li suviše lako izvesti vježbu? Gotovo sve može biti komplikovano. I ne radi se uvijek o debljanju. Isprobajte nove vrste sklekova, čučnjeva i zgibova koje nikada prije niste probali.

4. Obratite više pažnje na druge vrste treninga

Volite i vježbajte kardio – isprobajte trening snage. Ili obrnuto. Ovo ne samo da će pomoći vašim mišićima da napreduju, već će se i riješiti rutine.

5. Probajte nešto novo

Ne idite u teretanu, već u borbu sa sambom. Osim joge, idite na plivanje. Diverzificirajte svoju rutinu treninga plesom. Nikad nije kasno da probate nešto novo. Šta ako je ovo tvoj poziv? Upravo ono što je bilo potrebno ne samo za vaše mišiće, već i za vas od života općenito?

Često zaboravljamo na potrebu da iznenadimo mišiće, a neko jednostavno ne smatra potrebnim to učiniti. A ako još možete sumnjati u preporučljivost potpune promjene programa, onda malo raznolikosti u treningu sigurno neće naškoditi vašem tijelu.