2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Budući da se želja da se bave sportom i zdravom ishranom kod ljudi javlja uglavnom u proljeće i ljeto, odlučili smo da ove teme pokrećemo što češće. Ovog puta želim da podelim sa vama neke ukusne recepte za smoothie koji su ne samo zdravi, već i prilično hranljivi!
© photo
Lično, smutije bih kombinovao sa nečim drugim, jer uz naporan radni (odmor) raspored poželećete da jedete do 11. Inače, želim da vas podsetim da su delimični obroci mnogo zdraviji. Dakle, možda osjećaj gladi do 11 sati ujutru i nije tako loš.
Smoothie su bobičasto voće, voće ili povrće umućeno u pire uz dodatak kajmaka, mleka, jogurta i drugih tečnosti. Sastojci smutija mogu biti veoma različiti i sigurna sam da možete pronaći piće koje odgovara vašem ukusu! Lično više volim mliječne smutije sa voćem, orašastim plodovima, medom i jogurtom bez dodataka žitarica. Ako imate blender kod kuće, onda možete vrlo brzo napraviti doručak;)
U receptima je sve navedeno u gramima i mililitrima, ali možete kuhati i "na oko", probati pa dodati ono što mislite da nedostaje.
1. Smoothie od bobica
Ne volim baš nezaslađene koktele, pa za sladokusce možete ukloniti avokado i dodati šećer ili med, plus malo ovsenih pahuljica!
2. Egzotični smutiji
Sve što treba da uradite je da isečete sastojke na komadiće, izmiksajte blenderom i umutite sa jogurtom. Ako vam se ne čini dovoljno slatko, možete dodati malo šećera.
3. Tropski smoothie
5. Narandža-mango piće
400 ml hladne vode, 1/4 šolje šećera, 4 velike pomorandže i 200 ml nektara od manga. Vjerovatnije se ne radi o voćnom napitku, već o ljetnom napitku sa pulpom, koje je divno utolilo žeđ. Rastopite šećer u vodi, iscijedite sok od pomorandže i dodajte u slatku vodu. Na kraju u smjesu dodajte nektar od manga i gotovi ste. Poslužite na ledu posle večere!
Općenito, smutije možete napraviti od jednostavnije hrane. Pomiješala sam organski jogurt, zobene pahuljice, sušene brusnice, grožđice, bananu i med - ispalo je jako ukusno!
Koristite bobice i voće na dohvat ruke, pomiješajte ih sa hladnim mlijekom, jogurtom, sokovima, pa čak i zelenim čajem. Ako sve radite mudro (ne miješajte, na primjer, kajsije i mlijeko), dobit ćete nevjerovatno ukusan i zdrav doručak!
Preporučuje se:
5 načina da održite svoj mozak mladim i zdravim
Šta možete učiniti da spriječite demenciju u starijoj dobi? Kako održati svoj mozak u dobroj formi i održati um oštrim? Odgovori - u našem članku
3 jednostavna savjeta za održavanje vašeg mozga mladim i zdravim
Neuroznanstvenik objašnjava zašto gubimo mentalnu jasnoću kako starimo i kako održati zdravlje mozga u godinama koje dolaze. Obratite pažnju na svoj životni stil
Kako srediti svoju garderobu ako opet nemate šta da obučete
Ništa za obući, iako je ormar pun odjeće? Life haker je smislio kako da se riješi nepotrebnog, izbjegne impulzivno trošenje i sastavi praktičnu garderobu
Zašto opet nije uspjelo: šta govore naši neuspjesi
Svi na svijetu griješe. Možete objesiti glavu i jadikovati o sljedećem neuspjehu, ili možete razmisliti i razumjeti koji su razlozi neuspjeha
Ne, ne, i opet ne: zašto nije potrebno uvijek se slagati sa svima
Kako naučiti reći "ne", čak i ako je to vrlo teško, i zašto ne biste trebali slijediti primjer drugih - raspravljamo u ovom članku