5 načina da održite svoj mozak mladim i zdravim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Mary Schulz, direktorica obrazovanja kanadskog društva za Alchajmerovu bolest, daje savjete o tome kako dugo održati svoj mozak u tonu.

Naš mozak ima tendenciju da se mijenja s vremenom, ali ne treba misliti da što ste stariji, to je vaša mentalna aktivnost niža. Nedavna istraživanja su pokazala da postoji mnogo načina da vaš um ostane oštar i bistar dugo vremena.

Demencija je bolest povezana s oštećenjem pamćenja. Simptomi uključuju smanjenu mentalnu budnost, zaboravnost i poteškoće u sticanju novih vještina.

Istraživanja pronalaze sve više dokaza da praćenje određenih rituala može značajno smanjiti rizik od razvoja i razvoja Alchajmerove bolesti ili bilo kojeg drugog oblika demencije.

Prije nego što su naučnici pronašli dokaze, ljudi su vjerovali da su bespomoćni pred bolešću, kaže Mary Schultz, direktorica obrazovanja Alchajmerovog društva u Kanadi.

Ona navodi i pet promjena koje je potrebno provesti u uobičajenom načinu života kako bi se poboljšalo stanje mozga i smanjio rizik od bolesti. Takođe će na mnogo načina biti korisni za osobe koje već boluju od demencije, jer će pomoći da se zaustavi razvoj bolesti. U nastavku ćemo detaljnije pogledati ovih pet preventivnih mjera.

1. Izazovite sebe

Naučite novi jezik, konačno savladajte šah ili čak uzmite nekoliko časova klavira. Stimuliranje mentalne budnosti revitalizira i održava funkciju mozga.

Kada naučimo nešto novo, to je uvijek svojevrsni šok za naš mozak. On se budi, aktivira i uzbuđuje. Stjecanjem novog iskustva učite mozak da se prilagođava promjenjivim okolnostima, da bude fleksibilan, jer od njega zahtijevate ono na što nije navikao.

Mary Schultz, direktorica obrazovanja za Alchajmerovo društvo Kanade

Schultz nije jedini koji je uvjeren u potrebu za novim hobijem. Na primjer, strani jezici su vrlo koristan hobi. da je sposobnost govorenja dva jezika pomogla da se odgodi nastanak tri tipa demencije: vaskularne, frontotemporalne i mješovite. Osim toga, pouzdano se zna da je dvojezičnim osobama demencija dijagnosticirana 4,5 godine kasnije od onih koji govore samo jedan jezik.

Kada izazovete sebe, budite sigurni da možete to podnijeti. Ako mrzite Sudoku, nemojte se obavezati da radite 10 ukrštenih riječi dnevno. Sve je dobro umjereno, ali izboru hobija treba pristupiti mudro.

2. Budite društveno aktivni

Bliski kontakt sa porodicom, prijateljima i kolegama je dobar način da sprečite prerano starenje mozga. Možete provoditi više vremena sa svojom rodbinom, pridružiti se diskusionom klubu ili jednostavno redovno ići u bioskop sa prijateljima.

da je dobro koordinirana mješavina fizičkih, mentalnih i društvenih vježbi pomogla velikom broju ljudi da zaustave pojavu demencije. Schultz je siguran da se tokom bliske komunikacije s drugim ljudima aktiviraju neuroni u mozgu i to pozitivno utiče na njegov rad.

Održavanje prijateljstava i porodičnih odnosa je ključno za održavanje vašeg mentalnog zdravlja. Prema Schultzu, još nije naučno dokazano da li depresija uzrokuje demenciju, ili, obrnuto, demencija počinje da se razvija zbog predugog osamljivanja. Ovako ili onako, ove dvije bolesti idu ruku pod ruku, često ostavljajući bolesne ljude same sa svojim problemom. jednako destruktivno za staru osobu kao i loše fizičko zdravlje. Zbog toga se rizik od prerane smrti može povećati za 14%.

3. Hranite se zdravo

Uravnotežena ishrana ne samo da će vam pomoći da kontrolišete svoju težinu, već će i sprečiti mnoge srčane bolesti. Osim toga, hrana koju jedete hrani i vaš mozak.

Mozak je odgovoran za to da srce i svi drugi organi obavljaju posao za koji su namijenjeni. Zato morate pokušati jesti hranu koja je korisna za održavanje moždane aktivnosti.

šta treba da jedeš? Obratite pažnju na "obojenu" hranu. Sadrže povećanu količinu antioksidansa, koji su odgovorni za usporavanje procesa starenja.

• Plava i ljubičasta Voće i povrće (crne ribizle, borovnice, patlidžani, šljive, crveni kupus) sadrže antocijanske pigmente koji olakšavaju suočavanje sa stresom. Konzumiranje voća i povrća ovog cvijeća također pomaže poboljšanju vida i jačanju imunološkog sistema.
• Zeleno povrće i voće (brokoli, avokado, spanać, kruške, lisnato povrće, jabuke, kivi) blagotvorno utiču na moždanu aktivnost, normalizuju nervni i kardiovaskularni sistem.
• Vrijedi obratiti pažnju crvena voće i povrće (cikla, maline, paprike, rotkvice, paradajz, šipak). Pomažu jačanju imunološkog sistema, poboljšavaju apsorpciju hrane i povećavaju vitalnost.

Osim šarene hrane, u svoju prehranu treba uključiti i dosta ribe s visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina. Njihov nedostatak može dovesti do ranog starenja mozga i smanjenja mentalne aktivnosti. Većina omega-3 masnih kiselina nalazi se u tunjevini, lososu i haringi.

4. Budite fizički aktivni

Niko ne traži od vas da trčite maratone, ali barem minimalna fizička aktivnost je neophodna. Redovna vježba je neophodna za održavanje mozga u dobroj formi.

Vaš broj otkucaja srca se povećava tokom vježbanja, pojačava se intenzitet protoka krvi, hranjive tvari se aktivno opskrbljuju mozgom, a njegove stanice se obogaćuju kisikom. Tako je rizik od razvoja moždanog udara značajno smanjen.

Ne morate čak ni da kupujete članstvo u teretani. Umjesto toga, možete koristiti alternativne metode stimulacije fizičke aktivnosti: hodanje do trgovine umjesto vožnje, penjanje stepenicama kući umjesto liftom i hodanje dvije stanice od mjesta gdje želite ići.

Naš mozak je potpuno isti mišić kao i naše srce i obojici je potreban redovan trening kako bi ostali u dobroj formi.

5. Smanjite nivo stresa

Postoji objašnjenje zašto su bojanke i zagonetke tako privlačne za odrasle. Odlični su u oslobađanju od stresa, a istraživanja su pokazala da ova vrsta aktivnosti može biti izuzetno korisna za odrasle da se opuste i daju mozgu predah.

Hronični stres negativno utječe na raspoloženje i obrasce spavanja te može povećati krvni tlak i razinu kortizola. To iscrpljuje tijelo i može dovesti do depresije.

Stalni stres može izazvati hemijsku neravnotežu koja je štetna za mozak i druge ćelije u telu. Jedan od najefikasnijih načina za prevenciju stresa je meditacija.

Čak i ako ste mladi, puni energije i problemi senilne demencije ne muče mnogo, ipak vam savjetujemo da se pridržavate ovih pet jednostavnih preporuka. Evo šta vam je potrebno da bi vaš mozak bio zdravi: vježbanje, redovna komunikacija, zdrava ishrana, manje stresa i neki hobi za nagrađivanje.