7 načina da prevarite svoj mozak i riješite se negativnih misli

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Pozitivni stavovi i teško ćebe pomoći će vam da postanete optimista.

Možete poslušati ovaj članak. Pustite podcast ako vam je tako ugodnije.

“Pokušajte razmišljati pozitivno” - ovaj savjet ste čuli milion puta. U tome, naravno, nema ništa loše, ali ne uspijevaju svi to pratiti.

Ljudima je lakše razmišljati o lošem nego o dobrom. Jednom suočeni s opasnošću, poput pećinskih ljudi, počinjemo tražiti druge stvari koje nam mogu naštetiti.

Pamela Gail Johnson, osnivačica Tajnog društva sretnih ljudi

Stoga se morate potruditi da naučite misliti da se ništa loše neće dogoditi, a zatim tražiti nešto pozitivno. Evo nekoliko trikova koji će vam pomoći u tome.

1. Pronađite način da ugradite pozitivne stavove u svoju dnevnu rutinu

Pozitivni stavovi ili afirmacije koje ponavljamo na dnevnoj bazi mogu pomoći u jačanju našeg samopoštovanja ako zaista vjerujemo u ono što govorimo. To potvrđuju i naučna istraživanja.

Sve dok afirmacije ne postanu navika, vjerovatno ćete ih zaboraviti tokom dana. Da popravite ovo, isprobajte ovaj life hack:

Napravio sam lozinke za sve online usluge, koje se sastoje od prvih slova riječi u rečenici. Na primjer, jedna od lozinki bila je kratka verzija fraze "Svakim danom postajem sve bolji i bolji". I ponavljam ovo podešavanje svaki dan prijavljivanjem.

Greg Shepard zdravstveni stručnjak

2. Zamislite da su negativne misli putnici autobusa koji vozite

Moj omiljeni trik je sljedeći: zamišljam da su negativne misli neželjeni savjeti koji nikada neću poslušati. Kažem "Hvala" i ignorišem ga.

Joe Eclair je licencirani psiholog

Ova kognitivna strategija vas može naučiti da kontrolišete svoj tok misli i da mu ne pridajete veliku važnost.

Samo zamislite sebe kao vozača autobusa sa negativnim mislima. Možete čak svakom putniku dati ličnost i glas. Oni se voze s vama i nerviraju vas svojim neprestanim pesimističnim razgovorima. I glavna stvar ovdje je zapamtiti da ste vi vozač autobusa. I samo u vašoj moći da ih izbacite iz salona.

Ovo je dobra strategija da shvatite da vas misli ne kontroliraju, već upravo suprotno.

3. Pretvorite negativne misli u neutralne

Ako nas progone negativne misli, najlakše ih je prvo pretvoriti u neutralne misli.

Sasha Heinz je specijalista za razvojnu psihologiju i certificirani instruktor ličnog rasta

Teško je sa anksioznosti u hodu preći na srećnu samo zahvaljujući stavovima. Na primjer, ako ste dugo bili zabrinuti da još uvijek niste upoznali svoju ljubav, malo je vjerovatno da će vam afirmacije pomoći da se pridružite pozitivno nastrojenim ljudima. Nije lako. Stoga je prvo bolje neutralizirati negativne pa tek onda prakticirati pozitivne stavove.

Mnogo je lakše preći sa „Nikada neću upoznati svoju ljubav“na „Samo još nisam upoznao pravu osobu“nego odmah viknuti: „Moja polovina je već na pola puta do mene!“Vaš mozak će lakše prihvatiti ove promjene.

4. Isprobajte tehniku emocionalne slobode

Koristite vrhove prstiju da istražite meridijane tijela, kao što je kruna glave, dodirnite ih i ponovite afirmacije. Zahvaljujući tome, emocionalne blokade se mogu ukloniti.

Zapamtite, tehnika zahtijeva potpuno razumijevanje između tijela i uma. Neko može pomisliti da je ovo previše. Ali ako je tehnika izazvala istinski interes, možete pokušati. Međutim, ne postoje naučni dokazi o njegovoj efikasnosti.

5. Pokrijte se teškim ćebetom

Negativne misli uznemiravaju ne samo tokom dana već i noću. A onda će ćebe doći u pomoć. Ispostavilo se da će spavanje pod teškim pokrivačem (od dva do 13 kg) pomoći da se nosite s anksioznošću. Kako stručnjaci objašnjavaju, vrši opipljiv pritisak na vaše tijelo, što vam pomaže da se opustite i brže zaspite.

Ovo može biti zbog efekta uzemljenja tijela, koji smanjuje nivo stresa i boli i poboljšava kvalitet sna.

6. Probajte aromaterapiju

Iako aromaterapija nije dobro istražena, postoje neki dokazi o njenoj efikasnosti. Pomaže u suočavanju s osjećajem anksioznosti i poboljšava kvalitetu sna.

Kada udišete miris ulja, on utiče na limbički sistem mozga, koji je takođe odgovoran za naše emocije.

Lindsay Elmore farmaceut i zdravstveni stručnjak

Možete koristiti difuzor ili se jednostavno okupati sa par kapi ulja.

7. Prestanite da se borite

Parovi koji od početka vjeruju da je njihova veza osuđena na propast na kraju se raspadaju. Ovo je Pigmalionov efekat na djelu: nesvjesno radite ono što dovodi do očekivanog rezultata. Ili ćete biti prepametni i krenuti u ofanzivu, nadajući se da ćete promijeniti situaciju, ili ćete jednostavno krenuti tokom, jer problem ne zaslužuje pažnju.

Na isti način djeluje i s negativnim mislima. Potpuno se udubljujete u problem, promišljate sva moguća rješenja i time samo povećavate njegov značaj. Umjesto toga, samo budite svjesni, prihvatite i prigrlite svoje negativne misli.

Ući ćete u režim „Neću se boriti protiv njih“, bez pritiska i otpora. A kretanje ka pozitivnom životu je lakše kada ste u skladu sa svojim negativnim mislima.

Jacqueline Peartle trener za sreću i svjesnost

Život je surov i ne možete se od pesimiste pretvoriti u optimista jednim klikom. Ali morate početi. Svaki dan pravite mali korak ka svom cilju, sigurno ćete ga postići.