25 jednostavnih načina da se riješite depresivnih misli

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Dopuštajući depresivnim mislima da prevladaju, tjerate se u beskrajni ponor tuge. Stoga ih se morate što prije riješiti.

Osobe s depresijom okovane su vlastitim negativnim emocijama, mislima, sumnjama i predrasudama. Ovi okviri toliko pritiskaju da osoba ne može razumno procijeniti situaciju i saslušati mišljenja drugih ljudi.

Suočavanje s depresijom zahtijeva mnogo truda. Međutim, čak i naizgled jednostavne radnje pomoći će u rješavanju ovog problema.

1. Meditirajte

Pokazalo se da meditacija stimuliše proizvodnju serotonina i norepinefrina. Nizak nivo ova dva važna neurotransmitera dovode do osjećaja tuge. Redovna meditacija pomaže da savladate negativne misli, vidite ljepotu svijeta oko sebe i osjećate se osvježeno i živo.

Počnite prakticirati meditaciju jednu minutu dnevno ujutro i prije spavanja. Vrijeme se može povećati po želji.

2. Razgovarajte sa prijateljima

Čak i ako ne možete razgovarati ni sa kim, prisilite se da to učinite. Izolacija od društva samo će ojačati vašu depresiju. Prijatelji vas mogu oraspoložiti i dati vam energiju.

3. Bavite se sportom

Sport povećava nivo endorfina – hormona radosti i sreće. Redovno vježbanje pomoći će vam da se nosite ne samo s depresijom, već i sa drugim bolestima. Sport jača organizam, vraća krvni pritisak i smanjuje rizik od srčanih oboljenja.

Naučnici savjetuju da se 3-4 puta sedmično bavite umjerenom fizičkom aktivnošću, poput hodanja, po 30-60 minuta.

4. Jedite ispravno

Zdravstvena stanja mogu direktno uticati na naše misli i emocije. Bolest oduzima energiju i pogoršava raspoloženje. Dobra ishrana je ključ dobrog zdravlja.

Jedite uravnoteženu prehranu. Tijelo mora primiti sve vitamine koji su mu potrebni.

5. Čitajte motivacijske knjige

Stalni samorazvoj je veoma važan za svaku osobu. A znanje uglavnom dobijamo iz knjiga.

Nedavno su motivacione knjige postale popularne. Uče kako razmišljati pozitivno, uče introspekciji i pomažu u rješavanju mnogih problema. Možete odabrati ono što vam odgovara.

6. Razgovarajte sa psihijatrom

Obučeni psihijatar može pomoći u suočavanju s depresijom. On će vas saslušati i pokazati vam kako da počnete razmišljati pozitivno.

Postoje i grupe za podršku u kojima ljudi međusobno dijele svoja iskustva. Depresiju je mnogo teže boriti sam. To je takođe odlična prilika za upoznavanje novih ljudi.

7. Učestvujte u društvenom životu

Ne sjedi unutar četiri zida. Posjećujte društvene događaje, povežite se s ljudima. Dobro raspoloženje onih oko vas je zarazno. Ovo će vam dati energiju koja vam je potrebna i osloboditi se negativnih misli.

8. Vodite dnevnik zahvalnosti

Svake večeri zapišite sve dobre stvari koje su vam se desile tokom dana. Opišite detaljno zašto vas ovi događaji čine sretnijima. Navedite na čemu ste danas zahvalni.

Ovo će smanjiti nivo stresa i smiriti se prije spavanja.

9. Postavite tri cilja za dan pred nama

Planiranje vam pomaže da se fokusirate na određeni zadatak koji želite završiti prije kraja dana. Kada postignete cilj, raspoloženje vam se popravlja i stječete povjerenje u svoje sposobnosti. Nećete primijetiti kako vas mali koraci vode do velikih rezultata.

10. Slušajte energičnu muziku

Muzika ima neverovatnu sposobnost da utiče na naše emocionalno stanje. Stoga nema potrebe zaoštravati situaciju slušanjem depresivnih pjesama o nesretnoj ljubavi.

11. Smijte se češće

Svi znaju da smeh produžava život. Kada se smijete, vaš mozak oslobađa dopamin, hormon radosti i zadovoljstva. Stoga, što se češće smijemo, postajemo sretniji.

Započnite jutro sa osmehom, a onda ćete se osećati mnogo bolje ceo dan.

12. Idite na 7-dnevnu mentalnu dijetu

Da biste se riješili depresivnih misli, morate reprogramirati svoje razmišljanje. Da biste to učinili, poradite na tome da ga promijenite u roku od jedne sedmice.

Čim osjetite da tonete u negativne misli, prebacite se na nešto dobro. Razmislite šta vam pričinjava zadovoljstvo. Postanite gospodar svojih misli.

13. Oslobodite se starih zamjerki

Ljutiti se je kao piti otrov i čekati da druga osoba umre.

Buda

Kada se zadržimo na ogorčenosti, negativna energija se akumulira u nama. Ljutnja se odražava na naše stanje, a ne na druge ljude.

14. Oprostite drugima

Neriješeni problemi, poput starih pritužbi, izvor su depresivnog stanja. Prilično je lako zaboraviti na sitna nedjela. Ali ne može svako da oprosti osobi nešto zaista loše. Potrebna je mentalna snaga i samokontrola.

Ali ako nekome ne možete oprostiti, ovaj osjećaj će vas grizti dugi niz godina i spriječiti vas da živite u miru.

15. Pomozite ljudima

Dokazano je da uživamo u pomaganju drugima. U ovom trenutku, kao i tokom smeha, oslobađa se dopamin. Čineći dobro, dobijamo pozitivne emocije i oslobađamo se osjećaja praznine i beskorisnosti.

16. Budite češće na suncu

Na suncu tijelo proizvodi vitamin D, koji učestvuje u svim vitalnim procesima. Takođe vas oraspoloži.

17. Okružite se ljudima koji će vas podržati

Budite sa onima kojima je stalo do vašeg života. Veoma je važno da se s njima osjećate ugodno i samopouzdano. Zaštitite se od onih koji vas vuku.

18. Analizirajte svoje negativne misli

Sumnja u sebe i depresivne misli dovode do osjećaja bezvrijednosti i bezvrijednosti. Pokušajte da zapišete šta vas muči. Zatim saznajte koje su od ovih misli i izjava zapravo istinite.

19. Naspavajte se dovoljno

Naravno, u odrasloj dobi nije uvijek moguće spavati osam sati dnevno. Međutim, nezdrav san i nesanica pogoršavaju depresiju.

20. Posvetite vrijeme svojim omiljenim aktivnostima

Radite ono što ste ranije voljeli: idite u bioskop, plivajte u bazenu, vozite se na vrtuljku. Naravno, u depresiji je teško uživati u životu. Moraš to ponovo naučiti. U početku ćete se možda čak morati prisiliti. Ali s vremenom ćete ponovo doživjeti isto uživanje u hobijima i hobijima.

21. Eliminišite perfekcionizam

Perfekcionizam izaziva stalni stres i dovodi do očaja, sumnje u sebe, mentalne iscrpljenosti, nesanice i zdravstvenih problema.

Ništa nije savršeno u životu. U svemu i svakome postoje nedostaci. Uživajte u onome što imate. Ako vam nešto ne odgovara, popravite to, ali ne gurajte u krajnosti.

22. Odvojite vrijeme za sebe

Izađite iz poznatog okruženja. Provedite vikend na nepoznatom mjestu. Opustite se, budite malo sami sa sobom, očistite um od nepotrebnih misli. Ovo je sjajan trenutak da isprobate savjete iz ovog članka.

23. Budite otvoreni za sve novo

Uradite nešto potpuno novo za vas. Posjetite nepoznatu lokaciju. Ne morate nigdje ići za ovo. Sigurno u vašem gradu postoji nekakav muzej ili galerija u kojoj nikada niste bili. Pročitajte knjigu, volontirajte, počnite učiti strani jezik.

24. Šetnja u prirodi

Priroda ima nevjerovatnu moć da liječi naše mentalne rane. Čist svježi zrak, pjev ptica, šuštanje lišća i predivan krajolik. Mir i tišina. Postoji samo sadašnji trenutak i nema brige. A ako krenete u šetnju sa voljenom osobom, onda sreći neće biti granica.

25. Ne odustaj

Svako se može predati. Ali boriti se i uživati u životu je mnogo teže. Svaka osoba se suočava sa poteškoćama i brigama. Ako naučite da ih savladate, moći ćete sve.

Postoji samo jedan život. Ne trošite to na tugu i negativnost.